Kiedy najlepiej pić kawę? Tak uzyskasz maksimum energii

Każdego dnia na świecie wypijane są ponad trzy miliardy filiżanek kawy. Mieszkańcy Skandynawii spożywają jej najwięcej - około 10 kg rocznie na osobę. W Polsce średnie spożycie wynosi około 2-3 kg na osobę.

Pomimo licznych mitów, jakoby kofeina szkodziła, a kawa odwadniała i nie przynosiła żadnych korzyści zdrowotnych, eksperci żywieniowi podkreślają jej pozytywny wpływ na organizm.

Zdaniem specjalistów bezpieczna dawka dzienna kofeiny to 400 mg, co odpowiada trzem lub czterem filiżankom kawy. Taka ilość dostarcza energii i pobudza, nie niosąc negatywnych skutków dla zdrowia.

Kawa jest bogata w antyoksydanty, które działają przeciwstarzeniowo i chronią przed chorobami wywoływanymi przez wolne rodniki, w tym niektórymi nowotworami, jak rak jelita grubego czy piersi.

Eksperci odradzają picie kawy na pusty żołądek. Kawa stymuluje wydzielanie kortyzolu, zwanego hormonem stresu, podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza akcję serca. Spożywana na czczo może prowadzić do podrażnienia żołądka, nasilać refluks i powodować zgagę, szczególnie u osób z problemami układu pokarmowego.

Poza tym kofeina może wpływać na poziom glukozy we krwi. Kawa z mlekiem czy śmietanką na czczo nie eliminuje problemu - może powodować nagłe skoki cukru. Jest to szczególnie niekorzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Dlatego zaleca się spożywanie kawy po posiłku.

Picie kawy pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Stymuluje układ nerwowy, obniża poziom stresu i poprawia nastrój. Zawarta w niej kofeina zwiększa poziom serotoniny i dopaminy - hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Dzięki temu kawa wykazuje działanie antydepresyjne.

Sięganie po kawę wieczorem może zakłócić rytm snu. Kofeina pobudza organizm, co może utrudniać zasypianie. Eksperci sugerują unikanie kawy na kilka godzin przed snem, aby zapewnić sobie jego dobrą jakość. Jeśli zależy nam na wieczornym relaksie, warto sięgnąć po herbaty ziołowe.

Aby czerpać maksymalne korzyści z picia kawy, warto spożywać ją po śniadaniu. Warto podkreślić, że rezygnacja z wartościowego posiłku na rzecz kawy nie jest korzystna dla zdrowia. Kawa wypita po posiłku pomoże uniknąć skoków poziomu cukru we krwi i podrażnień żołądka.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Pomorska