Lekarz odmłodził się o 20 lat. Mówi, co je na śniadanie
Ma 63 lata, jest autorem książki i pracownikiem Cleveland Clinic. Na TikToku śledzi go niemal 400 tys. osób. I nie ma w tym nic dziwnego, bo dr Mark Hyman chętnie dzieli się swoimi sekretami długowieczności.
1. Aktywność fizyczna. Fundament długowieczności
Amerykański lekarz, dr Mark Hyman, jest autorem "Young Forever", felietonistą oraz ekspertem medycyny funkcjonalnej w Cleveland Clinic. Twierdzi, że choć ma 63 lata to jego wiek biologiczny wynosi zaledwie 43 lata.
Co więcej, dr Hyman jest zdania, że starość wcale nie jest nieunikniona, ale jest "stanem, który można leczyć". Za najpotężniejsze lekarstwo, które zapobiega starzeniu się naszego organizmu, uważa aktywność fizyczną. Sam jest jej gorącym zwolennikiem, co pokazuje chętnie w mediach społecznościowych.
"Zachowanie mięśni, budowanie mięśni i optymalizacja funkcji mięśni mają kluczowe znaczenie dla długowieczności! Przez ostatnie trzy lata koncentrowałem się na podnoszeniu ciężarów, ćwiczeniach z taśmami oporowymi i ćwiczeniami z masą własnego ciała. Najlepiej wykonuj trzy dni treningu siłowego w każdym tygodniu, aby zbudować i utrzymać mięśnie. Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby zacząć priorytetyzować ćwiczenia i ruch" – pisze w jednym z postów opublikowanych na Instagramie.
Ćwiczenia siłowe są zresztą jednym z elementów codziennej rutyny lekarza, której poświęca 30 minut każdego poranka. To jednak nie wszystko, co robi, by zachować młodość i zdrowie.
2. Chce dożyć 180 lat
Zanim przystąpi do ćwiczeń, dr Hyman zaczyna dzień od 20-minutowej medytacji. W rozmowie z Insiderem przyznaje, że zawsze budzi się punktualnie o szóstej rano, a niedługo po tym, jak skończy medytować, wypija wraz z żoną kawę i oddaje się pisaniu.
Później przychodzi czas na trening, a po nim – prysznic. Ekspert od długowieczności zdradza, że bierze specjalny prysznic parowy polegający na zanurzeniu się w parze zamiast w wodzie. Potem wchodzi do wanny pełnej lodowatej wody, mierzącej około cztery stopnie Celsjusza, na trzy minuty.
Dopiero po tych czynnościach spożywa pierwszy posiłek – wysokoodżywczy koktajl wypełniony jagodami, sproszkowanym białkiem serwatkowym, cukinią i nasionami chia. Dr Hyman określa swój sposób odżywiania mianem peganizmu, co oznacza, że jest zwolennikiem diety paleo w wersji wegańskiej.
- Najważniejsze są ćwiczenia i dieta ze zdrowymi tłuszczami oraz pokarmami roślinnymi – wyjaśnia. - Żadna ilość suplementów nie może ich zastąpić.
Czy styl życia oparty na regularnej aktywności fizycznej oraz zdrowej diecie może zapewnić lekarzowi długowieczność? Badania wskazują, że oba te elementy obniżają ryzyko chorób przewlekłych, w tym układu krążenia, a nawet nowotworów. Z kolei sam dr Hyman w swojej książce "Young Forever" twierdzi, że zamierza żyć naprawdę długo.
"Planuję dożyć 120, może nawet 180 lat w dobrym zdrowiu, delektując się codziennie cudownym darem tego życia" – pisze.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
