Mają największy wpływ na długość życia. Ekspert wymienił cztery filary
Naukowcy od lat szukają sposobów na wydłużenie życia i spowolnienie procesów starzenia. Badane są leki i suplementy, a w badania nad długowiecznością inwestuje się ogromne pieniądze. Dr Eric Verdin, profesor medycyny na University of California i prezes Buck Institute for Research on Aging, podkreśla jednak, że wiele możemy zrobić już teraz.
W tym artykule:
Cztery filary długiego życia
Zdaniem eksperta kluczowe znaczenie mają cztery codzienne obszary: odżywianie, aktywność fizyczna, sen oraz relacje społeczne. – Większość ludzi mogłaby dziś oczekiwać, że dożyje 95 lat w dobrym zdrowiu, na podstawie tego, co wiemy o tych czterech czynnikach. Kiedy mówię to ludziom, nie wierzą. Myślą, że to nieprawda, ale tak jest. Tak pokazują dane – podkreślił dr Verdin w rozmowie z "Time".
Dieta – czego unikać?
Ekspert zaznacza, że obecnie nie ma leków ani suplementów, które miałyby udowodnione działanie wydłużające życie u ludzi. Dlatego większą uwagę warto poświęcić podstawom.
– Należy unikać żywności ultraprzetworzonej tak bardzo, jak to możliwe. Spożywanie dużych ilości tłuszczów nasyconych z mięsa nie jest zdrowe. Jeśli ktoś je mięso, powinien wybierać chude mięso dobrej jakości. Najważniejsze jest unikanie cukru. Cukier jest wrogiem zdrowego starzenia, szczególnie szybkie węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe i soki owocowe. Powodują one gwałtowny wzrost poziomu glukozy, który wywołuje nieproporcjonalną odpowiedź insulinową – tłumaczył.
Codzienne chodzenie
Wśród najprostszych form ruchu Verdin wymienia codzienne chodzenie. - Chodzenie przez 35–40 minut dziennie przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Już 20 minut rano i 20 minut wieczorem może mieć bardzo głęboki wpływ na zdrowie. Jeszcze więcej korzyści można uzyskać, dodając trening siłowy, zwłaszcza w starszym wieku, a także ćwiczenia równowagi i rozciąganie.
Sen i relacje społeczne
Nie mniej ważny jest sen. Jak wskazał ekspert, większość osób potrzebuje siedmiu–ośmiu godzin snu, a jego niedobór może wpływać na metabolizm i stan zapalny. Najważniejszym filarem są jednak silne relacje. – Chodzi o więź, w której czujesz, że ktoś się o ciebie troszczy, czuwa nad tobą i będzie przy tobie, gdy go potrzebujesz. To najsilniejszy czynnik, co jest bardzo ciekawe, a jednocześnie najtrudniejsze do badania w laboratorium – wyjaśnił Verdin.
Ekspert radzi, by podchodzić ostrożnie do obietnic "cudownych" suplementów na długowieczność. – Trzeba się edukować. Słuchać poważnych ludzi. Unikać przesady i obietnic bez pokrycia – podsumował.
Źródło: Time
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
