Masz nadciśnienie? W walce z nim może pomóc zwykły jogurt
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych w Polsce. Może zmagać się z nim nawet 12 mln Polaków. Wysokie ciśnienie krwi niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego tak ważne jest jego regularna kontrola. Okazuje się, że jednym z naturalnych sposobów na jego obniżenie może być regularne spożywanie jogurtu.
1. Dlaczego warto jeść naturalne jogurty?
Jogurt powstaje przez fermentację mleka z udziałem bakterii probiotycznych, co sprawia, że jest on nie tylko smaczny, ale i bardzo zdrowy. Zawiera dużą ilość wapnia i białka, które są kluczowe dla zdrowych kości i mięśni. Probiotyki obecne w jogurcie wspomagają zdrowie układu pokarmowego, pomagając utrzymać prawidłową florę bakteryjną jelit. Regularne spożywanie jogurtu może również wspierać układ odpornościowy i pomagać w leczeniu takich dolegliwości jak zespół jelita drażliwego.
2. Badanie z użyciem jogurtu
Badania przeprowadzone przez University of South Australia wykazały, że regularne spożywanie jogurtu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. W badaniu uczestniczyło 915 dorosłych osób, z których ponad 60% miało wysokie ciśnienie krwi (>140/90 mmHg). Osoby te spożywały jogurt regularnie, co przyniosło zauważalne korzyści zdrowotne.
Naukowcy stwierdzili, że u osób z nadciśnieniem, które spożywały jogurt, zaobserwowano istotne obniżenie skurczowego ciśnienia krwi. Spożywanie dwóch porcji jogurtu tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 20%.
3. Jaki jogurt wybrać?
Warto pamiętać, że badania dotyczyły wpływu naturalnego jogurtu na ciśnienie krwi. Jogurty smakowe, często zawierające dużą ilość cukru i sztucznych dodatków, mogą nie przynosić takich samych korzyści. Dlatego najlepiej wybierać naturalne jogurty bez dodatków, które są zdrowsze i skuteczniejsze w obniżaniu ciśnienia krwi.
4. Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi?
Oprócz spożywania jogurtu istnieje wiele innych sposobów na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi:
- Utrzymuj prawidłową masę ciała,
- Jedz dużo owoców i warzyw,
- Zrezygnuj z alkoholu i papierosów,
- Spożywaj 2-3 porcje ryb w tygodniu,
- Ogranicz spozycie soli,
- Ćwicz conajmniej 20 minut dziennie,
- Znajdź sposoby na walkę ze stresem,
Warto włączyć jogurt do codziennej diety i pamiętać o innych zdrowych nawykach, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
5. Objawy nadciśnienia tętniczego
Nadciśnienie tętnicze często nie daje wyraźnych objawów, co czyni je szczególnie niebezpiecznym. Jednak niektóre symptomy mogą ułatwić nam rozpoznanie choroby. Są to:
- Zawroty i bóle głowy zlokalizowane w okolicach karku,
- Palpitacje serca,
- Drętwienie lub mrowienie w stopach lub rękach,
- Powtarzające się krwotoki z nosa,
- Dzwonienie w uszach.
Jeśli zauważasz u siebie którykolwiek z tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem i regularnie monitorować ciśnienie krwi.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.