Masz zszargane nerwy? Stres może zabić

Pojęcie stresu istnieje w psychologii od około 50 lat. Wprowadził je Hans Selye, badacz i endokrynolog, który postawił tezę, że choroby dotykające człowieka są skutkiem niezdolności radzenia sobie z ciągłym stresem. Nazwał to zjawisko niewydolnością syndromu ogólnej akceptacji. Selye był zdania, że stres to mobilizacja energii do pokonywania różnorodnych przeszkód, bez względu na to, czy towarzyszą mu pozytywne, czy przykre odczucia.

– Selye wprowadził w zespole stresu trzy stadia: na początku jest to stadium reakcji alarmowej – wtedy organizm mobilizuje wszelkie dostępne siły (np. następuje wzrost ciśnienia krwi, podwyższenie temperatury ciała). Kolejnym stadium jest odporność **– adaptacja**, człowiek względnie dobrze znosi czynniki stresujące, ale słabiej toleruje inne dodatkowe bodźce, które uprzednio były nieszkodliwe. I na koniec – stadium wyczerpania __– pojawia się, gdy czynniki stresujące działają zbyt intensywnie lub zbyt długo. Wówczas zaczynamy tracić zdolności obronne, co powoduje rozregulowanie funkcji fizjologicznych. W ostatnim stadium może dojść do trwałych zmian patologicznych, które mogą doprowadzić nawet do śmierci – mówi portalowi abcZdrowie.pl psycholog Monika Wiącek.

W toku prowadzonych na przestrzeni lat badań ustalono, co nas najbardziej stresuje: rozwód, zawarcie małżeństwa, ciąża, nowy członek rodziny, duża pożyczka, [stresory związane z pracą](http:// - Sytuacja stresowa nie jest sytuacją zależną od nas, ale to czy doznamy uczucia stresu już tak. Nie jest to reakcja pozytywna, ponieważ nasze ciało zostaje zmuszone do wykonania reakcji alarmowej, która pobudza różne procesy w naszym ciele z którymi musimy sobie potem poradzić. Znane są na szczęście techniki, które pomogą nam się zrelaksować: oddychanie, rozluźnianie mięśni oraz techniki wizualizacyjne, polegające na wyobrażaniu czegoś pozytywnego, aby zniwelować stresujące doznania. ), przejście na emeryturę… To jedne z najbardziej problematycznych sytuacji. Pewnych zdarzeń nie da się uniknąć, dlatego trzeba zadbać o swoją psychikę w ten sposób, aby zderzając się z codziennymi sytuacjami, nie ulec złym emocjom i nie poddać się stresowi. - Sytuacja stresowa nie jest sytuacją zależną od nas, ale to, czy doznamy uczucia stresu już tak. Nie jest to reakcja pozytywna, ponieważ nasze ciało zostaje zmuszone do wykonania reakcji alarmowej pobudzającej różne procesy w naszym ciele, z którymi musimy sobie potem poradzić. Znane są na szczęście techniki, które pomogą nam się zrelaksować: oddychanie, rozluźnianie mięśni oraz techniki wizualizacyjne, polegające na wyobrażaniu czegoś pozytywnego, aby zniwelować stresujące doznania – dodaje psycholog Monika Wiącek.

To, czy powodem naszej choroby będzie stres, zależy od tego, jak będziemy reagować – co będziemy czuć, jak będziemy myśleć i wreszcie – jak się zachowamy. Kluczowym czynnikiem w walce ze stresem jest siła naszej psychiki, a przede wszystkim, czy potrafimy wykorzystać to, co mamy w sobie.

73 proc. osób po 30. roku życia przyznało podczas testów, że stresują się niemal codziennie. Głównie za sprawą złej sytuacji finansowej (37 proc.), choroby członka rodziny (25 proc.) bądź własnej (23 proc.). Dla 17 proc. badanych to praca jest głównym stresorem. Współczesne kobiety skarżą się na brak czasu i nadmiar obowiązków i to one trudniej radzą sobie ze stresem niż mężczyźni.

– Niwelacja stresu to też nauka rozwiązywania naszych codziennych problemów, szukania innowacyjnych rozwiązań, przejęcia kontroli nad sytuacją, aby nie doprowadzić do tego, żeby problem stał się źródłem ciągłego tzw. chronicznego stresu. Taki rodzaj jest najtrudniejszy do zwalczania, ponieważ trwa nieprzerwanie przez jakiś dłuższy czas i nie jest już tylko reakcją na bodziec, lecz może stać się problemem zdrowotnym __– osłabia nasz układ immunologiczny, przez co jesteśmy podatni na wirusy, a długotrwały może spowodować przykre konsekwencje na długie lata – przestrzega psycholog M. Wiącek.

Kłopoty ze snem, ból głowy, rozdrażnienie, nadpobudliwość, nerwowość, uczucie lęku, wewnętrzny niepokój, kłopoty żołądkowe, depresja – to tylko niektóre z objawów stresu. Niestety, Polacy nie potrafią sobie z nim radzić – aż 22 proc. dla rozluźnienia sięga po używki: alkohol i papierosy. Inni słuchają ulubionej muzyki, uprawiają sport, spacerują, spotykają się z przyjaciółmi, niektórzy wspomagają się, pijąc preparaty ziołowe.

__– Wszystkie ćwiczenia w ramach technik relaksacji mają za zadanie sprzyjać koncentracji i skupianiu uwagi tylko na jednej rzeczy. Osłabi to bowiem stresujący nas bodziec. Najprostszą z technik jest zatrzymanie się na chwilę i prawidłowe wykonanie kilku głębokich wdechów i wydechów. To dostarczy tlenu do krwi, rozluźni nasze mięśnie i sprawi, że powoli nasze ciało będzie mniej zestresowane – poleca psycholog M. Wiącek.

Życie w napięciu i ciągły stres to syndrom naszych czasów. Ale czy naprawdę musimy się temu poddać, narażając się nie tylko na nieprawidłowe funkcjonowanie, ale i wyniszczanie swojego organizmu? Stresu nie pokonamy, biernie przyjmując bodźce z zewnątrz, które nas absorbują i stresują. Musimy wyjść mu naprzeciw – nauczyć się nie dopuszczać do niego, a gdy już mu ulegniemy – radzić sobie z nim tak, aby jak najszybciej się z niego oswobodzić.
__– Kiedy pojawiają się pierwsze symptomy reakcji stresowych, warto nie doprowadzić do tego, aby stres rozprzestrzenił się dalej. Musimy skoncentrować się na sobie, aby zmienić swoje destrukcyjne podejście do problemu, który przecież można rozwiązać. Reakcje na stres zależą od nas i od pierwotnej oceny sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy – puentuje psycholog Monika Wiącek.