Meryl Streep uwielbia tę aktywność. Kardiolog: dobry wybór po siedemdziesiątce

Meryl Streep kilka lat temu zdradziła mediom, że pływanie jest ważną częścią jej codziennej rutyny. W rozmowie z magazynem "HELLO!" mówiła, że stara się przepłynąć milę dziennie (ok. 1,6 km). Podkreślała, że robi to przede wszystkim dla zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Dodała, że właśnie podczas pływania dużo myśli i porządkuje sprawy w głowie.

Zdaniem ekspertów pływanie jest odpowiednią aktywnością dla osób po 60. i 70. roku życia. Angażuje całe ciało, poprawia wydolność, a jednocześnie nie obciąża stawów tak mocno jak bieganie czy intensywne ćwiczenia z ciężarami.

Zobacz także: Dwa nawyki, które mogą wydłużać życie. Eksperci są zgodni

Kardiolog dr Varun Bansal z Apollo Hospitals w Nowym Delhi zwraca uwagę, że u seniorów bezpieczniejszym wyborem bywa łagodny, regularny wysiłek niż nagłe, bardzo intensywne treningi. - Ćwiczenia aerobowe o małym obciążeniu dla organizmu, takie jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze, wzmacniają mięsień sercowy, regulują ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko sercowe bez nadmiernego obciążania starzejących się stawów i tętnic - wyjaśnia.

W starszym wieku liczy się nie tylko rodzaj aktywności, ale też tempo, częstotliwość i dopasowanie ćwiczeń do stanu zdrowia. Organizm potrzebuje ruchu, ale może źle reagować na zbytnie przeciążenie.

Zobacz także: Obniża ryzyko zawału o ponad 50 proc. Nowy skutek popularnego leku

Pływanie to forma ruchu odpowiednia dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie kondycji - czytamy na rządowym portalu pacjent.gov. Sprawdzają się zarówno klasyczne pływanie, jak i ćwiczenia w wodzie czy aqua aerobik. Dzięki wyporności wody stawy i kręgosłup są mniej obciążone, co zmniejsza ryzyko przeciążeń i kontuzji. To ważne zwłaszcza dla osób, które mają problemy z kolanami, biodrami, kręgosłupem albo przez lata prowadziły siedzący tryb życia.

Pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, dlatego pomaga wzmacniać ciało i poprawiać ogólną sprawność. Regularna aktywność w wodzie może też korzystnie wpływać na mięśnie posturalne, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy.

Aktywność w basenie może również działać relaksująco. Rytmiczny ruch i kontakt z wodą pomagają obniżyć napięcie, zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Choć pływanie jest uznawane za łagodną formę ruchu, nie jest całkowicie pozbawione ryzyka. Osoby starsze powinny szczególnie uważać na mokre i śliskie nawierzchnie przy basenie. Warto więc korzystać z poręczy, mat antypoślizgowych, wygodnych klapek oraz spokojnie wchodzić do wody. Lepiej też zaczynać od krótszych dystansów i stopniowo wydłużać trening, zamiast od razu narzucać sobie zbyt ambitne cele.

Ćwiczenia na siłowni również mogą być dobrym pomysłem dla seniora, ale po 70. roku życia należy zachować pewną ostrożność. Zbyt intensywny trening, zwłaszcza bez wcześniejszego przygotowania i opieki trenera, może zwiększać ryzyko kontuzji, przeciążenia mięśni i stawów, a u niektórych osób także problemów z sercem. Dr Bansal zwraca uwagę, że nagły, bardzo intensywny wysiłek może sprzyjać zaburzeniom rytmu serca, urazom oraz przeciążeniu układu krążenia.

Dlatego seniorzy powinni wybierać aktywność dopasowaną do wieku, kondycji i stanu zdrowia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli występują choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, duszność, zawroty głowy lub bóle w klatce piersiowej.

Meryl Streep może być doskonałą inspiracją dla osób po 60. czy 70. roku życia, które nadal chcą pozostać aktywne. Jej przykład pokazuje, że w dojrzałym wieku nie trzeba ćwiczyć ekstremalnie, by dbać o formę. Najważniejsze są: regularność oraz dobór odpowiedniej aktywności dla siebie.

Codzienne pływanie może wspierać serce, odciążać stawy, poprawiać kondycję i pomagać w zachowaniu sprawności. Dla wielu seniorów będzie lepszym rozwiązaniem niż forsowny trening, który trudno wykonywać systematycznie.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• Ndtv.com
• Pacjent.gov