Mniej niż 7 godzin snu? Naukowcy: to może skracać życie bardziej niż zła dieta i brak ruchu
Sen często spychamy na koniec listy "ważnych rzeczy", zakładając, że da się go odespać w weekend. Tymczasem analiza danych z USA sugeruje coś odwrotnego: regularne spanie krócej niż siedem godzin na dobę ma związek z krótszym życiem - silniejszy niż dieta, aktywność fizyczna czy samotność.
"Siła związku między dobrym snem a oczekiwaną długością życia była dla mnie uderzająca"
W tym artykule:
Sen jednym z najsilniejszych predyktorów długości życia
Choć o wpływie snu na zdrowie mówi się od lat, nowe wyniki zwracają uwagę na skalę problemu. Zespół naukowców z Oregon Health & Science University sprawdził, które codzienne czynniki najmocniej wiążą się z przewidywaną długością życia. Wnioski były zaskakująco jednoznaczne: wśród analizowanych elementów stylu życia sen znalazł się w ścisłej czołówce.
Badacze oparli się na ogólnokrajowych danych statystycznych zebranych przez amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób z lat 2019-2025. Gdy zestawiono ze sobą różne czynniki, okazało się, że niedobór snu jest jednym z najsilniejszych predyktorów długości życia. Co istotne, jego znaczenie miało być większe niż jakość diety, poziom aktywności fizycznej czy izolacja społeczna. Mocniej na skrócenie życia wpływało jedynie palenie tytoniu.
Współautor badania prof. Andrew McHill przyznał, że wyniki zaskoczyły nawet osoby zajmujące się snem zawodowo.
Sny pierwszym objawem Parkinsona
- Nie spodziewaliśmy się aż tak wyraźnej korelacji (…) Jestem fizjologiem snu i rozumiem, jakie daje korzyści, ale siła związku między dobrym snem a oczekiwaną długością życia była dla mnie uderzająca – powiedział.
7-9 godzin snu
W kontekście tych danych wraca podstawowe pytanie: ile snu naprawdę potrzebujemy? Zdaniem McHilla dorosła osoba powinna spać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. To przedział, który coraz częściej pojawia się w rekomendacjach ekspertów i który dla wielu osób bywa trudny do osiągnięcia w praktyce.
Autorzy analizy nie skupiali się na biologicznych mechanizmach, które mogłyby tłumaczyć tę zależność, ale przypomnieli to, co nauka już dobrze opisuje: sen wspiera układ krążenia, wpływa na działanie odporności i pomaga utrzymać mózg w dobrej kondycji. Zaburzenia snu mają też udowodnione powiązania z wieloma chorobami przewlekłymi, dlatego brak regeneracji nie jest wyłącznie kwestią gorszego samopoczucia następnego dnia.
Wyniki badania są też mocnym komentarzem do popularnego podejścia "odeśpię później". - Sen bywa traktowany jak coś, z czego można na pewien czas zrezygnować i nadrobić w późniejszym terminie. To badanie pokazało, że powinien być on dla nas priorytetem, co najmniej tak samo ważnym jak dieta czy ruch. Bo nie tylko wpływa na to, jak się czujemy, ale także jak długo żyjemy – podsumował.
Wniosek jest prosty, choć niewygodny: jeśli regularnie śpimy za krótko, ryzykujemy więcej niż tylko spadek energii czy gorszą koncentrację. Być może skracamy też własną metrykę – i to w stopniu, który przebija wpływ wielu innych elementów stylu życia, o które na co dzień staramy się dbać.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
