Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Myśli automatyczne – ćwiczenia, rodzaje i rozpoznawanie

Avatar placeholder
21.04.2022 15:35
Myśli automatyczne – ćwiczenia, rodzaje i rozpoznawanie
Myśli automatyczne – ćwiczenia, rodzaje i rozpoznawanie (Adobe Stock)

Myśli automatyczne to wytwory umysłu, które pojawiają się w różnych sytuacjach w sposób spontaniczny. Choć zwykle pozostają nieuświadomione, wpływają na samopoczucie, warunkują zachowanie i reakcje organizmu. Dlaczego warto nauczyć się je rozpoznawać?

spis treści

1. Co to są myśli automatyczne?

Myśli automatyczne to wytwory umysłu, które pojawiają się spontanicznie i automatycznie w odpowiedzi na wydarzenia, sytuacje, ale także dźwięki, zapachy czy doznania fizyczne. Nie są wynikiem refleksji czy rozważań. Choć zwykle ich sobie nie uświadamiamy, ich treść na nas wpływa. Efektem ich działania są emocje, zachowanie czy reakcje ciała.

Co cechuje myśli automatyczne? Wiadomo, że wynikają ze schematów poznawczych (to organizacja doświadczeń: wiedzy uogólnionej i wyabstrahowanej z konkretnych doświadczeń w związku z jakimś rodzajem zdarzeń, obiektów lub osób). Służą do interpretacji tego, co się dzieje. Mogą mieć postać słów lub obrazów. Często są krótkie i ulotne. Występują w postaci krótkich powiedzonek, przekleństw czy westchnień.

Myśli automatyczne bywają pozytywne, negatywne, czasem obojętne. Najczęściej są w jakiś sposób zniekształcone. Pojawiają się mimo istnienia obiektywnych dowodów podważających ich prawdziwość.

Zobacz film

Jeśli chodzi o pojawiające się myśli automatyczne, zwykle mamy skłonność do przyjmowania zawartych w nich treści bez zastanowienia się nad nimi. W rezultacie zniekształcają rzeczywistość, ponieważ osoba, która ich doświadcza, bierze je za pewnik. Nie dopuszcza możliwości, że to tylko filtry w jej głowie (ponieważ sobie tego zwykle nie uświadamia).

2. Rodzaje automatycznych myśli

Myśli automatyczne mogą być naturalną aktywnością umysłu i mieć charakter przystosowawczy i wspierający. Takie myśli przeważają zwykle przy zdrowym funkcjonowaniu i dobrym samopoczuciu. Mogą mieć także charakter nieprzystosowawczy (dysfunkcjonalny) i towarzyszyć negatywnym emocjom.

Osoby z lękiem, depresją czy innymi zaburzeniami mają zazwyczaj zaburzone myśli automatyczne, a ich pierwsze skojarzenia z wydarzeniem są negatywne. Jeśli jakaś myśl ma tendencję do szczególnie częstego pojawiania się, można ją nazwać zniekształceniem poznawczym.

3. Samodzielna praca z myślami automatycznymi

Myśli automatyczne mają bardzo duży wpływ na samopoczucie i działania. Dzieje się tak, ponieważ uczucia są determinowane przez to, jak coś postrzegamy lub co o tym myślimy. Ponieważ myśli, które pojawiają się spontanicznie, są obarczone wieloma błędami poznawczymi i rzadko bywają prawdziwe, zdecydowanie warto nad nimi pracować, pamiętając słowa Lao Tze:

Uważaj na swoje myśli, stają się słowami. Uważaj na swoje słowa, stają się czynami. Uważaj na swoje czyny, stają się nawykami. Uważaj na swoje nawyki, stają się charakterem. Uważaj na swój charakter, staje się twoim przeznaczeniem.

Choć na automatyzm myśli nie mamy wpływu, można je rozpoznawać, a następnie sprawdzać ich wiarygodność, by sterować emocjami. Łatwiej jest poddać krytyce i skonfrontować z rzeczywistością i przeciwstawić się niesionym przez nie treściom.

4. Myśli automatyczne - ćwiczenia

Do ćwiczeń z myślami automatycznymi warto wykorzystać pytania, które pomogą je rozpoznać. To na przykład:

  • Co w tej chwili przyszło mi do głowy? Co sobie pomyślałem?
  • Czy coś sobie wyobraziłem lub przypomniałem?
  • Co ta sytuacja o mnie mówi?
  • Co ta sytuacja dla mnie znaczy?

Pytania pomocne przy ocenie automatycznych myśli:

  • Jakie argumenty przemawiają za prawdziwością myśli?
  • Jakie dowody przemawiają przeciw prawdziwości myśli?
  • Czy istnieje jakieś inne wytłumaczenie sytuacji?
  • Co wynika z przekonania o prawdziwości automatycznej myśli?
  • Co powiedziałbym przyjacielowi, gdyby znalazł się w takiej sytuacji?
  • Co stałoby się, gdybym zmienił myślenie?

5. Tabela myśli automatycznych

Jednym z najczęściej stosowanych narzędzi w psychoterapii poznawczo behawioralnej jest tabela myśli automatycznych. Służy zmianie nieprzydatnych myśli, emocji i zachowań.
Fundamentem terapii poznawczo-behawioralnej jest obserwowanie myśli, które pojawiają się automatycznie w reakcji na różne sytuacje oraz zaobserwowanie konsekwencji tych myśli: wywoływanych przez nie emocji, zmian w ciele i zachowań.

Podstawowa tabela myśli automatycznych wymaga uzupełnienia o takie informacje jak:

  • Sytuacja: kto, co zmieniło mój stan psychofizyczny?
  • Myśli: jakie myśli lub obrazy pojawiły się w reakcji na tę sytuację?
  • Emocje: np. niepokój, lęk, złość, smutek
  • Reakcje ciała: np. przyśpieszone bicie serca, spadek energii, ucisk w żołądku,
  • Zachowania: np. wyjście z pokoju, udawanie, że nic się nie dzieje

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze