Na stres i skurcze. Magnez w nadmiarze może szkodzić sercu i płucom
Po magnez sięga coraz więcej osób – z przekonaniem, że poprawi koncentrację, złagodzi stres i zapobiegnie skurczom mięśni. Reklamy zachęcają, by suplementować go codziennie, a w aptekach półki uginają się od preparatów "na nerwy i serce". Ale choć magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jego nadmiar wcale nie jest obojętny dla zdrowia. Zbyt wysoka dawka może wywołać objawy zatrucia, a w skrajnych przypadkach – nawet zagrażać życiu.
W tym artykule:
Niezbędny pierwiastek dla zdrowia
Jak przypomina dr n. med. i n. o zdr. Justyna Malinowska na łamach Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, magnez pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji:
uczestniczy w działaniu ponad 600 enzymów,
bierze udział w syntezie białek,
reguluje poziom glukozy i wydzielanie insuliny,
wspiera serce i układ krążenia,
wzmacnia odporność i działa przeciwutleniająco.
Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko nadciśnienia, miażdżycy, arytmii czy cukrzycy typu 2. Na szczęście, w większości przypadków wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta. Magnez znajdziemy m.in. w pestkach dyni, orzechach, kaszach, produktach pełnoziarnistych, warzywach strączkowych i wodach mineralnych.
U zdrowych osób organizm sam reguluje jego poziom – nadmiar wydalany jest z moczem, a stężenie we krwi pozostaje stabilne. Problem zaczyna się wtedy, gdy sięgamy po suplementy "na zapas" lub łączymy kilka preparatów zawierających ten sam składnik.
Objawy, których nie wolno lekceważyć
Nadmiar magnezu pochodzącego z żywności nie stanowi zagrożenia, ponieważ nerki skutecznie usuwają jego nadwyżkę, informuje amerykański "National Institutes of Health". Jednak przedawkowanie suplementów diety lub leków zawierających magnez może skończyć się poważnymi dolegliwościami.
Najczęściej pojawia się biegunka, a wraz z nią nudności, bóle brzucha i osłabienie. Takie działanie przeczyszczające wykazują zwłaszcza niektóre formy chemiczne magnezu: węglan, chlorek, glukonian i tlenek.
Jeszcze groźniejsze są przypadki hipermagnezemii, czyli toksycznego nagromadzenia magnezu we krwi. Może do niej dojść po spożyciu bardzo dużych dawek (powyżej 5000 mg dziennie), np. ze środków przeczyszczających lub zobojętniających sok żołądkowy.
Objawy zatrucia pojawiają się, gdy stężenie magnezu przekracza 1,74–2,6 mmol/L. Obejmują one:
spadek ciśnienia tętniczego,
nudności i wymioty,
zaczerwienienie twarzy,
zatrzymanie moczu,
senność, osłabienie mięśni,
zaburzenia rytmu serca i oddychania,
a w ciężkich przypadkach – zatrzymanie akcji serca.
Na toksyczne działanie magnezu szczególnie narażone są osoby z niewydolnością nerek, ponieważ ich organizm nie potrafi skutecznie usuwać jego nadmiaru.
Mądre suplementowanie
Jak podaje NCEŻ, u dorosłych dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi średnio od 310 do 320 mg w przypadku kobiet oraz od 400 do 420 mg u mężczyzn. Takie zapotrzebowanie można nawet pokryć samą dietą.
Dlatego eksperci zalecają, by suplementację magnezu rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, najlepiej po wcześniejszym badaniu stężenia magnezu w surowicy.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Narodwe Centrum Edukacji Żywieniowej
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
