Najgorsze pozycje do spania. Te części ciała cierpią najbardziej
Ułożenie ciała podczas snu ma, jak się okazuje, ogromne znaczenie dla zdrowia. Specjaliści podkreślają, że pewne pozycje mogą prowadzić do bólu kręgosłupa, problemów z oddychaniem czy przewlekłego napięcia mięśni. - Śpisz przez około jedną trzecią swojego życia. To, w jaki sposób układasz ciało w tym czasie, ma znaczenie. Twoim celem powinno być jak największe odciążenie stawów i mięśni - podkreśla chiropraktyk dr Andrew Bang.
W tym artykule:
Spanie dla brzucha niedobre dla kręgosłupa
Zdaniem specjalistów to pozycja na brzuchu najbardziej obciąża układ mięśniowo-szkieletowy.
Andrew Bang, doktor chiropraktyki, ekspert Clevelend Clinic, tłumaczy, że leżenie twarzą w dół przez wiele godzin zaburza naturalne krzywizny kręgosłupa.
- To dodatkowo obciąża dolną część pleców, a przecież większość z nas i tak nadwyręża ją na co dzień - zauważa Bang. - Spanie na brzuchu nie daje tym mięśniom szansy na odpoczynek i regenerację - dodaje.
Zobacz także: Rośnie ryzyko 170 chorób. Winien jeden nawyk
Szyja i barki cierpią najbardziej
Leżenie twarzą w dół wymusza skręcenie głowy w jedną stronę, czasem na wiele godzin. To prowadzi do przeciążenia mięśni, nerwów i dyskomfortu. - Tak długie rozciąganie mięśni szyi powoduje bolesność - mówi dr Bang.
Częste jest także przy tej pozycji drętwienie rąk spowodowane uciskiem nerwów oraz napięcie barków wynikające z wkładania rąk pod poduszkę.
Przykre konsekwencje dla skóry
Leżenie twarzą w dół sprawia, że skóra jest mocno przyciskana do poduszki, a to nie pozostaje bez wpływu na jej wygląd.
Jak podkreślają naukowcy, spanie na brzuchu powoduje ucisk i stres mechaniczny, które przyspieszają tworzenie się zmarszczek.
Spanie na plecach nie dla wszystkich
Spanie w przeciwnej pozycji, czyli na plecach, również może przyczynić się do problemów zdrowotnych. Jest szczególnie niebezpieczne dla osób z bezdechem sennym lub skłonnością do chrapania.
- Wiem, że wiele osób uważa tę pozycję za wygodną, bo nie obciąża stawów - mówi dr Lois Krahn, specjalistka ds. snu z Mayo Clinic.
- Spanie na plecach oznacza, że język i żuchwa mogą opaść i zwęzić drogi oddechowe. A wiele osób głośniej chrapie, gdy leży na plecach - dodaje.
Spanie na brzuchu może pomóc w takich przypadkach utrzymać drożność dróg oddechowych, ale może obciążać kręgosłup i szyję. Jaka wobec tego pozycja będzie najlepsza?
Najlepszy sposób na dobry sen
Według ekspertów to pozycja boczna to najzdrowsza opcja dla większości osób. Jak podkreśla dr Virend Somers z Mayo Clinic, istnieje wiele dowodów sugerujących, że spanie na boku jest lepsze. Pomaga zapobiegać zapadaniu się dróg oddechowych, ogranicza chrapanie, a dodatkowo odciąża kręgosłup, szczególnie gdy między kolana włoży się niedużą poduszkę.
- Ogólnie rzecz biorąc, spanie na boku, być może z lekko uniesioną głową, o ile jest to wygodne, to dobry sposób na sen - dodaje dr Krahn.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Cleveland Clinic
- Mayo Clinic
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
