W tym artykule:
Spanie dla brzucha niedobre dla kręgosłupa
Zdaniem specjalistów to pozycja na brzuchu najbardziej obciąża układ mięśniowo-szkieletowy.
Andrew Bang, doktor chiropraktyki, ekspert Clevelend Clinic, tłumaczy, że leżenie twarzą w dół przez wiele godzin zaburza naturalne krzywizny kręgosłupa.
- To dodatkowo obciąża dolną część pleców, a przecież większość z nas i tak nadwyręża ją na co dzień - zauważa Bang. - Spanie na brzuchu nie daje tym mięśniom szansy na odpoczynek i regenerację - dodaje.
Zobacz także: Rośnie ryzyko 170 chorób. Winien jeden nawyk
Szyja i barki cierpią najbardziej
Leżenie twarzą w dół wymusza skręcenie głowy w jedną stronę, czasem na wiele godzin. To prowadzi do przeciążenia mięśni, nerwów i dyskomfortu. - Tak długie rozciąganie mięśni szyi powoduje bolesność - mówi dr Bang.
Częste jest także przy tej pozycji drętwienie rąk spowodowane uciskiem nerwów oraz napięcie barków wynikające z wkładania rąk pod poduszkę.
Przykre konsekwencje dla skóry
Leżenie twarzą w dół sprawia, że skóra jest mocno przyciskana do poduszki, a to nie pozostaje bez wpływu na jej wygląd.
Jak podkreślają naukowcy, spanie na brzuchu powoduje ucisk i stres mechaniczny, które przyspieszają tworzenie się zmarszczek.
Spanie na plecach nie dla wszystkich
Spanie w przeciwnej pozycji, czyli na plecach, również może przyczynić się do problemów zdrowotnych. Jest szczególnie niebezpieczne dla osób z bezdechem sennym lub skłonnością do chrapania.
- Wiem, że wiele osób uważa tę pozycję za wygodną, bo nie obciąża stawów - mówi dr Lois Krahn, specjalistka ds. snu z Mayo Clinic.
- Spanie na plecach oznacza, że język i żuchwa mogą opaść i zwęzić drogi oddechowe. A wiele osób głośniej chrapie, gdy leży na plecach - dodaje.
Spanie na brzuchu może pomóc w takich przypadkach utrzymać drożność dróg oddechowych, ale może obciążać kręgosłup i szyję. Jaka wobec tego pozycja będzie najlepsza?
Najlepszy sposób na dobry sen
Według ekspertów to pozycja boczna to najzdrowsza opcja dla większości osób. Jak podkreśla dr Virend Somers z Mayo Clinic, istnieje wiele dowodów sugerujących, że spanie na boku jest lepsze. Pomaga zapobiegać zapadaniu się dróg oddechowych, ogranicza chrapanie, a dodatkowo odciąża kręgosłup, szczególnie gdy między kolana włoży się niedużą poduszkę.
- Ogólnie rzecz biorąc, spanie na boku, być może z lekko uniesioną głową, o ile jest to wygodne, to dobry sposób na sen - dodaje dr Krahn.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Cleveland Clinic
- Mayo Clinic
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
