Najgorsze, co możesz zrobić rano. Ekspert wytyka powszechny błąd
Nie każdy lubi zrywać się o wczesnej porze, a dla niektórych poranki to wręcz tortura. Bywa, że nawet po dobrze przespanej nocy brakuje nam energii i najchętniej nie wychodzilibyśmy z łóżka. Jak można temu zaradzić? Wyjaśnia dr Andrew Huberman, neurobiolog z Uniwersytetu Stanforda.
1. Opóźnij spożycie kofeiny
Dr Andrew Huberman prowadzi kanał na YouTube, gdzie opowiada o swojej pracy i dzieli się z obserwującymi wieloma poradami. W jednym z odcinków zdradził, jakie trzy nawyki warto wprowadzić do codziennej rutyny, by poranki stały się przyjemne i pełne energii.
Większość z nas rozpoczyna dzień od kawy lub innego pobudzającego napoju. Według neurobiologa to błąd. Spożycie kofeiny powinniśmy opóźnić najbardziej, jak się da. Po kawę warto sięgać od 60 do 90 minut po przebudzeniu.
Za uczuciem senności skrywa się adenozyna. Substancja kumuluje się w mózgu, a kofeina blokuje jej aktywację. Choć wydaje się, że właśnie tego potrzebujemy, kawa nie rozbudza nas na cały dzień.
- Stłumisz działanie adenozyny i będziesz bardziej czujny. Zgadnij, co się stanie później? Działanie kofeiny ustąpi, a adenozyna będzie wiązać się z receptorami z większym powinowactwem i po południu czujesz się rozbity - wyjaśnia dr Huberman.
2. Kilka minut na rozbudzenie
Jak się więc najlepiej rozbudzić? Wyjdź na zewnątrz. Neurobiolog wyjaśnił, że wystarczy 5-10 minut na świeżym powietrzu, by aktywować naturalny przypływ kortyzolu. Światło słoneczne dodatkowo uwalnia dopaminę.
Kilka minut na balkonie doda energii, zmotywuje do działania i sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli nie masz takiej możliwości, zapal światło w pokoju. Choć to sztuczne nie zastąpi naturalnego, może pomóc.
Dr Huberman radzi także, by o poranku zwiększyć temperaturę ciała. Tuż po przebudzeniu ma tendencję wzrostową i dopiero od połowy dnia zaczyna spadać do najniższego poziomu w środku nocy.
Specjalista zaleca więc poranne ćwiczenia, kąpiel lub prysznic. To doskonały sposób na rozbudzenie organizmu przez zwiększenie temperatury. Z kolei obniżenie jej pomoże zasnąć wieczorem.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.