Neurolog mówi, co je dla mózgu. Tania ochrona przed udarem
Neurolog dr Aaron S. Lord dzieli się listą ośmiu produktów, które wspierają zdrowie mózgu. Włącz je do diety, by zredukować ryzyko udaru.
Neurolog mówi, jak ochronić się przed udarem
W tym artykule:
Te produkty obniżą ryzyko udaru
Zdrowa dieta jest kluczowa dla funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych i mózgu. Dr Aaron S. Lord, neurolog z NYU Langone Hospital–Brooklyn, w rozmowie z "NYPost", podkreśla, że odpowiednie odżywianie może spowolnić neurodegenerację i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.
Dr Aaron S. Lord specjalizuje się w badaniach nad zapobieganiem udarom. Jego zalecenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i poprawie funkcji poznawczych. Oto osiem produktów, które neurolog regularnie spożywa, aby wspierać zdrowie mózgu.
Ryby i warzywa liściaste
Tłuste ryby, takie jak łosoś i halibut, są bogate w kwasy omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Dr Lord zaleca wybieranie świeżych, dzikich ryb. Warzywa liściaste, jak np. brokuły, dostarczają błonnika i folianów, które wspierają mikrobiom jelitowy, wpływając pozytywnie na funkcje mózgu.
Pomidory i orzechy włoskie
Pomidory są źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza, który pomaga w walce z neurodegeneracją. Dr Lord zjada je w sałatkach lub jako dodatek do dań. Z kolei orzechy włoskie zawierają najwięcej omega-3 wśród orzechów, co czyni je doskonałym wyborem dla zdrowia mózgu.
Jagody i oliwa z oliwek
Jagody, bogate w flawonoidy, mogą zmniejszać stres oksydacyjny w mózgu. Dr Lord często spożywa je na śniadanie z owsianką. O zdrowie mózgu dba też oliwa z oliwek, która jest pełna jednonienasyconych tłuszczów, obniżających poziom "złego" cholesterolu LDL.
Kurkuma i herbata
Kurkuma zawiera kurkuminę, która może zakłócać tworzenie się płytek amyloidowych, charakterystycznych dla Alzheimera. Dr Lord zaleca łączenie jej z pieprzem dla lepszej absorpcji.
Warto też pić herbatę i kawę. bogate w flawonoidy, wspierają metabolizm mózgu i poprawiają koncentrację.
Co jeszcze lubi mózg?
Mózg lubi zdrową dietę bogatą w warzywa i owoce, kwasy omega-3, regularną aktywność fizyczną, sen, nawodnienie. Kluczowe jest też unikanie stresu, używek, takich jak papierosy i alkohol. Pamiętaj, że istotne jest także utrzymywanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru w normie. Wszystko to razem chroni nas przed udarem.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
