Nie tylko wiek, ale też pogoda. Naukowcy ujawniają, co decyduje o długości snu

Eksperci z Niemieckiego Towarzystwa Badań nad Snem i Medycyny Snu (DGSM) podkreślają, że rytm dobowy człowieka zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci i młodzież potrzebują zdecydowanie więcej odpoczynku – noworodki śpią nawet 17 godzin na dobę, a nastolatki powinny przesypiać od ośmiu do dziesięciu godzin. Dorośli w wieku od 26 do 64 lat najlepiej funkcjonują, gdy śpią od siedmiu do dziewięciu godzin, choć z wiekiem sen staje się płytszy i krótszy. Seniorzy często kładą się spać wcześniej i budzą o świcie – to naturalna konsekwencja spadku produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.

Na nasze zapotrzebowanie na sen wpływa również pora roku. Zimą, gdy dni są krótsze, a naturalnego światła jest mniej, organizm produkuje więcej melatoniny, przez co szybciej odczuwamy zmęczenie i śpimy dłużej.

Latem, przy dłuższym dostępie do światła dziennego, wydzielanie hormonu snu zostaje skrócone – dlatego wielu ludzi w tym czasie śpi nieco krócej. Potwierdzają to wyniki międzynarodowego badania opublikowanego w czasopiśmie Sleep (2025), w którym naukowcy przeanalizowali dane od ponad 116 tysięcy osób z całego świata.

Zgodnie z ustaleniami, zimą mieszkańcy półkuli północnej spali średnio o 15–20 minut dłużej niż latem. – Wzorce snu to nie tylko kwestia nawyków – są one głęboko powiązane z otaczającym nas środowiskiem – skomenotwał dr Hannah Scott z Flinders University. – Otrzymane przez nas wyniki podkreślają sezonowy charakter ludzkiego snu – dodał.

Specjaliści przypominają, że sen to nie tylko czas odpoczynku, ale także niezbędny proces biologiczny. Jego niedobór wpływa negatywnie na układ odpornościowy, koncentrację i samopoczucie psychiczne. Regularny rytm dnia, kontakt ze światłem dziennym i unikanie ekranów przed snem to proste, ale skuteczne sposoby na poprawę jakości nocnego wypoczynku.

Źródło: Frankfurter Rundschau, "Variations in sleep duration and timing: weekday and seasonal variations in sleep are common in an analysis of 73 million nights from an objective sleep tracker" w: "Sleep"