Nie tylko wiek, ale też pogoda. Naukowcy ujawniają, co decyduje o długości snu
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile snu potrzebuje człowiek. Dla jednych sześć godzin to wystarczająco, inni nie potrafią normalnie funkcjonować bez pełnych dziewięciu. Jak mówią eksperci, długość i jakość snu zależą od wielu czynników – od wieku po naturalne procesy biologiczne zachodzące w organizmie.
Melatonina, wiek i światło. Od czego zależy długość naszego snu
W tym artykule:
Ile godzin powinniśmy spać?
Eksperci z Niemieckiego Towarzystwa Badań nad Snem i Medycyny Snu (DGSM) podkreślają, że rytm dobowy człowieka zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci i młodzież potrzebują zdecydowanie więcej odpoczynku – noworodki śpią nawet 17 godzin na dobę, a nastolatki powinny przesypiać od ośmiu do dziesięciu godzin. Dorośli w wieku od 26 do 64 lat najlepiej funkcjonują, gdy śpią od siedmiu do dziewięciu godzin, choć z wiekiem sen staje się płytszy i krótszy. Seniorzy często kładą się spać wcześniej i budzą o świcie – to naturalna konsekwencja spadku produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
Jak pory roku wpływają na sen?
Na nasze zapotrzebowanie na sen wpływa również pora roku. Zimą, gdy dni są krótsze, a naturalnego światła jest mniej, organizm produkuje więcej melatoniny, przez co szybciej odczuwamy zmęczenie i śpimy dłużej.
Latem, przy dłuższym dostępie do światła dziennego, wydzielanie hormonu snu zostaje skrócone – dlatego wielu ludzi w tym czasie śpi nieco krócej. Potwierdzają to wyniki międzynarodowego badania opublikowanego w czasopiśmie Sleep (2025), w którym naukowcy przeanalizowali dane od ponad 116 tysięcy osób z całego świata.
Zgodnie z ustaleniami, zimą mieszkańcy półkuli północnej spali średnio o 15–20 minut dłużej niż latem. – Wzorce snu to nie tylko kwestia nawyków – są one głęboko powiązane z otaczającym nas środowiskiem – skomenotwał dr Hannah Scott z Flinders University. – Otrzymane przez nas wyniki podkreślają sezonowy charakter ludzkiego snu – dodał.
Specjaliści przypominają, że sen to nie tylko czas odpoczynku, ale także niezbędny proces biologiczny. Jego niedobór wpływa negatywnie na układ odpornościowy, koncentrację i samopoczucie psychiczne. Regularny rytm dnia, kontakt ze światłem dziennym i unikanie ekranów przed snem to proste, ale skuteczne sposoby na poprawę jakości nocnego wypoczynku.
Źródło: Frankfurter Rundschau, "Variations in sleep duration and timing: weekday and seasonal variations in sleep are common in an analysis of 73 million nights from an objective sleep tracker" w: "Sleep"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
