Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania przez cały dzień. Nie chodzi tylko o to, aby sen trwał określoną liczbę godzin, ale także o to, aby był dobrej jakości.
Sen, który jest w jakikolwiek sposób zaburzony, prowadzi do problemów takich jak:
- niestabilność emocjonalna
- drażliwość
- bóle głowy
- trudności w koncentracji
- zaburzenia pamięci
Według badań idealny sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, jednak jest to kwestia indywidualna dla każdego człowieka. Aby sen był zdrowy, warto zastosować się do kilku wskazówek.
Po pierwsze, nie należy trzymać sprzętów elektronicznych w sypialni. Absolutnie nie powinien tam stać telewizor. Również telefon komórkowy warto zostawiać w innym pokoju, choć współczesna potrzeba bycia w stałym kontakcie ze światem nieco to utrudnia.
Przed snem (mniej więcej godzinę) nie należy oglądać telewizji ani przeglądać niczego w telefonie. Niebieskie światło emitowane przez sprzęty elektroniczne zaburza percepcję - mózg dostaje sygnał, że ciągle jest dzień. Warto natomiast poczytać książkę lub czasopismo - czytanie wycisza i ułatwia zasypianie.
Brak aktywności fizycznej także ma spory wpływ na jakość snu. Im więcej ruchu zażywamy na co dzień, tym zdrowszy będzie nasz sen, ponieważ mózg będzie odpowiednio dotleniony.
Ostatni posiłek należy jeść przynajmniej 2 godziny przed snem, aby organizm zdążył go strawić.
Przed snem należy też unikać kawy, mocnej herbaty, a także alkoholu. Wszystkie te czynniki mają działanie pobudzające i zaburzają wydzielanie hormonu snu - melatoniny - dlatego najlepiej nie pić ich po 17, jeśli chcemy, aby nasz sen był zdrowy i żebyśmy obudzili się wypoczęci.
Zdrowie snu uzależnione jest także od czynników psychologicznych. Bardzo ważne jest, aby łóżko, w którym śpimy, służyło tylko do spania, czytania oraz rozmawiania i uprawiania seksu z partnerem. Wszystkie pozostałe aktywności (a zwłaszcza pracę) należy przenieść do zupełnie innego pomieszczenia.
Dobrym pomysłem jest także ciepły prysznic, który zrelaksuje mięśnie i przygotuje je na sen.
O zdrowym śnie możemy mówić także wtedy, kiedy jest on głęboki. Obecnie powstaje coraz więcej aplikacji na telefon, które monitorują jakość oraz fazy snu i mają specjalnie ustawiony budzik, który dzwoni wtedy, kiedy uzna, że organizm jest gotowy na pobudkę, nie o określonej godzinie.
Jednak korzystanie z takich aplikacji wiąże się z trzymaniem telefonu blisko, najlepiej pod poduszką albo tuż obok niej. Nie jest to więc najzdrowsze dla organizmu, ale śmiało można z takiej aplikacji skorzystać przez kilka dni, aby sprawdzić, jak działa i jaka jest faktyczna jakość naszego snu.
