zdrowy sen (strona 5 z 5)

Choroby serca, w tym śmiertelnie groźny zawał, dotykają coraz częściej nawet młodych ludzi. Ma to ścisły związek z naszym trybem życia – bardzo dużo pracujemy, mało lub nieefektywnie wypoczywamy, narażeni jesteśmy na stały stres, zapominamy albo nie mamy czasu na badania kontrolne, odżywiamy się kiepsko i zwykle poza domem. Są to niestety czynniki ryzyka chorób serca i układu krwionośnego. Naukowcy znaleźli jednak jeszcze jeden, jak się wydaje, istotny element naszego trybu życia, mogący wpływać na podniesienie ryzyka zawału serca. Jest to... sen. A dokładniej – co może wydawać się paradoksem, jako że zwykle raczej nie dosypiamy – szkodzi nam zbyt długi nocny sen.

Podczas normalnego oddychania powietrze przepływa przez gardło do płuc, mijając język, podniebienie miękkie, języczek i migdałki. Podniebienie miękkie znajduje się w górnej części tylnej ściany jamy ustnej. Języczek zwisa z tyłu jamy ustnej. Gdy osoba jest aktywna, mięśnie utrzymują te struktury na ich właściwym miejscu, chroniąc przed ich opadaniem lub wibrowaniem. Podczas snu języczek i podniebienie miękkie wibrują, powodując charakterystyczny odgłos chrapania.

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety powodować uciążliwe objawy niepożądane. Warto zapoznać się z mechanizmami działania poszczególnych grup.

Znamienna częstość występowania bezsenności oraz dolegliwości sercowo-naczyniowych (nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, zawał serca) wśród ludzi dorosłych, skłania do oceny ich wzajemnych oddziaływań na siebie. Najwięcej uwagi poświęca się zależnościom pomiędzy bezsennością a nadciśnieniem tętniczym. Dotychczas przeprowadzono kilka badań, które miały ocenić wpływ zaburzeń snu na powstawanie, progresję oraz leczenie nadciśnienia.

Wielu rodziców jest zdania, iż miękkie otoczenie jest wygodniejsze dla dziecka i chroni je przed kontuzjami. Właśnie dlatego zatroskana mama czy tata wyposażają łóżeczka dzieci w kłębiaste poduszki i kołderki. Takie działanie nie jest jednak uzasadnione. Okazuje się bowiem, że zbyt miękkie miejsce snu może być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia dziecka.

Jak dobrze spać? Sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Pozwala na doskonałą regenerację zarówno ciała, jak i umysłu. Wpływa na samopoczucie, wydajność i redukuje nagromadzony stres. Brak odpowiedniego snu powoduje, że stajemy się nerwowi, nasz układ odpornościowy słabnie, jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać nie tylko o ilość snu, ale także o jego jakość i wziąć pod uwagę takie czynniki jak otoczenie, a nawet pozycja, w której zasypiamy. Stosowanie prostych technik powoduje poprawę snu nawet u 70-80 proc. pacjentów z bezsennością. Może je stosować każdy człowiek w celu poprawy jakości swojego snu oraz uniknięcia ew. problemów ze snem.