zdrowy sen (strona 4 z 5)

Jest gwarancją wypoczynku i dobrego samopoczucia za dnia. Dbając o prawidłowe żywienie i regularną aktywność za dnia, zaniedbujemy go. Tymczasem sen i pozycja, jaką przyjmujemy podczas spania, to niezwykle istotne kwestie dla naszego organizmu, ponieważ wpływają na postawę ciała. Prawidłowa postura to podstawa zdrowia kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Niezwykle istotny jest sposób, w jaki chodzimy, siedzimy, a nawet śpimy. Choć podczas snu często wielokrotnie i nieświadomie zmieniamy pozycję, przy odrobinie ćwiczeń możemy to opanować i przyjmować tylko takie, które są pożądane. - To niezwykle ważne, ponieważ dłogotrwałe i systematyczne przyjmowanie nieprawidłowej pozycji może doprowadzić do wielu schorzeń i zmian w organizmie – mówi Tomasz Chomiuk, fizjoterapeuta. Na co zatem wpływa sposób, w jaki śpimy?

Lerivon jest lekiem stosowanym w leczeniu depresji. Działa uspokajająco i pozawala pacjentowi poprawić jakość snu. Lek Lerivon stosuje się jeżeli u pacjenta konieczne jest leczenie farmakologiczne. Lerivon jest dostępny na receptę.

Poranne wstawanie to dla wielu osób koszmarna wizja. Jednak zdaniem psychologów to najlepszy sposób na dobry początek dnia. Uważa się, że poranne wstawanie sprzyja poprawie nastroju, a nawet szczęściu w miłości.

Łóżeczka dla dzieci to ważny temat w życiu kazdego rodzica. Zdrowy sen odgrywa istotną rolę w pielęgnacji i rozwoju dziecka. To w łóżeczku niemowlę nabywa często cennych umiejętności siadania, stawania przy barierce, ćwiczy także rotację ciała, ale przede wszystkim śpi.

Chodzące zombie to ty? Jeśli często zdarza ci się nie przespać całej nocy, to na pewno wiesz, jakie przynosi to efekty – brak koncentracji, osłabienie, ospałość. To jednak nie wszystko. Niewyspanie niesie ze sobą znacznie gorsze konsekwencje. Sprawdź, dlaczego warto dłużej spać.

Zazdrościsz Hiszpanom i Włochom popołudniowej sjesty? Na południu kontynentu, gdzie przez większą część roku panuje słoneczna pogoda, drzemka jest stałym elementem dnia. Wysokie temperatury nie pozwalają na normalną pracę, dlatego południowcy fundują sobie krótki odpoczynek, a później wracają do swoich zajęć. Drzemka to świetny sposób na regenerację organizmu, ale nie tylko. Oto 6 powodów, dla których warto zrobić sobie popołudniową sjestę.

Melatonina, czyli hormon snu, to dobre rozwiązanie dla osób cierpiących na zaburzenia snu. Bezsenność, kłopoty ze snem, trudności z zaśnięciem albo wielokrotne budzenie się w nocy to rzeczywistość niejednego człowieka. W ciągu dnia występuje natomiast złe samopoczucie, kiepski nastrój, zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją. Wiele osób sięga po leki nasenne, by poprawić komfort snu. Alternatywą dla tradycyjnych tabletek jest melatonina. Co to jest melatonina i jakie ma właściwości? Co powoduje niedobór melatoniny? W jaki sposób dawkować tą substancję i jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Jedną z zasad zdrowego snu jest powstrzymanie się od jedzenia na jakiś czas przed pójściem do łóżka. Okazuje się, że czasem można, a nawet powinno się złamać tę regułę. Istnieją bowiem słodycze, które ułatwiają zasypianie. Do takich smakołyków należą czekoladowe murzynki i pierniki zawierające zwiększoną dawkę melatoniny – substancji ułatwiającej zasypianie. Takie produkty są ogólnodostępne w USA i niedługo powinny pojawić się na polskim rynku. Warto więc dowiedzieć się czegoś na temat tych dobroczynnych smakołyków.

Zdrowy sen to podstawa dobrego funkcjonowania za dnia i w nocy. Niektórzy cierpią z powodu dziwnej i krępującej dolegliwości. Gdy śpią, z ich ust cieknie ślina. Czy jest to powód do niepokoju?

Przyczyny zmęczenia: 1. Za mało snu Być może wydaje się to oczywiste, ale za problemami z koncentracją i ogólnym zmęczeniem mogą kryć się brak snu lub jego niewystarczająca ilość. Dorośli powinni otrzymywać od 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Rada: Niech sen będzie twoim priorytetem, ustal stały plan wypoczynku, w którym wyłączasz komputer, telefon komórkowy itp. Jeśli problem nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem, gdyż być może cierpisz na zaburzenia snu.

Upalne letnie dni i wieczory mogą powodować problemy z zaśnięciem. Od godziny leżysz w łóżku, ale zamiast smacznie spać, przewracasz się z boku na bok? Znasz to? Możesz zacząć liczyć barany, ale lepsze efekty przyniesie zastosowanie się do wskazówek, których autorami są naukowcy. Długość snu ma niebagatelne znaczenie dla naszego samopoczucia, ale liczy się tu nie tyle liczba przespanych godzin, co fakt obudzenia się na koniec kolejnego, 90-minutowego cyklu snu – tyle trwają bowiem poszczególne fazy snu zdrowego człowieka. Jeśli chcesz mieć pewność, że po wstaniu z łóżka będziesz pełen energii, policz, o której godzinie powinieneś udać się na spoczynek, np. gdy wstajesz o 6 rano, zalecane jest położenie się o 22:30 lub o północy. Zobacz też: Schudła dwa rozmiary bez katowania się dietami

Problemy ze snem dotykają coraz większą liczbę osób. Niektórzy budzą się rano i mają wrażenie, że są bardziej zmęczeni niż przed położeniem się do łóżka. Jakość ich snu pogarsza się na skutek stresu, szybkiego tempa życia i różnego rodzaju problemów. Chroniczne niedospanie może prowadzić do poważnych chorób, w tym zaburzeń psychicznych. Czy należy jednak niepokoić się wszystkimi zaburzeniami snu? Wiele osób mówi przez sen. Czy mają powody do niepokoju?

Kiedy niemowlę ciągle śpi, wynika to zazwyczaj z jego fizjologii i zapotrzebowania na sen. Największymi śpiochami są wcześniaki oraz dzieci z niską masą urodzeniową. Kiedy śpią, regenerują siły, wspomagając tym samym rozwijający się intensywnie centralny układ nerwowy. Noworodki zwykle śpią nawet 22 godziny na dobę. Budzą się tylko na karmienie, po którym następuje krótkie czuwanie i kolejna drzemka. Bywa też tak, że maluszki budzą się na karmienie i ledwie zostaną przystawione do piersi, zasypiają. Bywa i tak, że noworodki, zwłaszcza te z niską masą urodzeniową i wcześniaki, przesypiają nawet uczucie ssania w żołądku. Z pustym brzuszkiem przesypiają porę karmienia.

Sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy pojawiają się trudności w zasypianiu, bezsenność czy niespokojny sen, obniża się nasza odporność, mamy problemy z pamięcią i koncentracją. Często jednak nadmiar wrażeń w ciągu dnia, stres czy przemęczenie nie pozwalają nam na zdrowy sen. Czy możemy jakoś sobie pomóc? Okazuje się, że aby dobrze spać, trzeba… zjeść wartościową kolację.

Lęki nocne to zaburzenie snu typowe dla dzieci w wieku 3-12 lat, przy czym najwięcej przypadków lęków obserwuje się u maluchów w wieku 3,5 lat. Nie należy mylić lęków nocnych z koszmarami sennymi, które występują podczas innej fazy snu i są mniej dotkliwe dla dzieci. Maluchy, które w czasie snu doświadczają nocnych lęków wielokrotnie płaczą bardzo mocno lub odczuwają paniczny strach. Rodzice, którzy próbują obudzić dziecko, mogą mieć problemy z jego dobudzeniem, a kolejne epizody lęków nocnych negatywnie wpływają na atmosferę w domu.

Skala senności Epworth (ang. Epworth Sleepiness Scale, ESS) jest używana do określenia poziomu senności w ciągu dnia, do oceny zaburzeń snu i w diagnozie między innymi zespołu bezdechu sennego. Skala służy do samobadania, by określić prawdopodobieństwo zaśnięcia w określonych codziennych sytuacjach. Respondent musi ustosunkować się do ośmiu stwierdzeń w zakresie od 0 („nigdy nie zasnę”) do 3 („na pewno zasnę”). Zanim pójdziesz na konsultację lekarską z powodu zaburzeń snu, możesz wykonać test Epworth, który znajduje się poniżej.

Choroba kładzie nas do łóżka nie tylko dlatego, że źle się czujemy. Jesteśmy też wyczerpani i po prostu senni, często nie możemy dosłownie utrzymać się na nogach. Znamy to wszyscy z własnego doświadczenia, jednak aż do tej pory naukowcy nie wiedzieli do końca, skąd bierze się taka właśnie reakcja naszego ciała na chorobę. Teraz jednak już wiadomo – i możliwe, że da się temu skuteczniej zapobiegać.

Przy obecnym tempie życia bardzo często nie mamy czasu porządnie się wyspać. Siedzimy do późna, nadrabiając zaległości w pracy albo po prostu dlatego, że adrenalina z całego stresującego dnia nie pozwala nam zasnąć. Naukowcy z uniwersytetu tureckiego Yuzuncu Yil ostrzegają, że jest to kiepskie wyjście. Nawet jeśli później zmęczeni zaśniemy, i tak może się pojawić poważny problem. Są nim koszmary senne, po których budzimy się jeszcze bardziej zestresowani niż w chwili pójścia spać.

Zaburzenia rytmu okołodobowego często są mylone przez pacjentów z bezsennością. Tymczasem w Europie zaczyna się używać terminu „[et lag syndrome” nie tylko w kontekście jego pierwotnego znaczenia – syndromu odrzutowca i zmian stref czasowych, lecz także w przypadku zaburzeń rytmu dnia i nocy. A to dlatego, że ludzie z tym problemem prezentują te same objawy, co w przypadku dalekich podróży samolotem, gdy nasz mózg żyje np. jeszcze dniem, a w rzeczywistości jest noc. Okazuje się, że 20% Europejczyków, nawet żyjąc ciągle w tej samej strefie czasowej, ma problem z własnym wewnętrznym zegarem.

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty i ma więcej energii, by mierzyć się z wyzwaniami rozpoczynającego się dnia. Co robić, by zrelaksować się przed snem? Co sprzyja wieczornemu relaksowi? Masaż, seks, a może ćwiczenia fizyczne? Jak radzić sobie z całodniowym napięciem i stresami?

Choroby serca, w tym śmiertelnie groźny zawał, dotykają coraz częściej nawet młodych ludzi. Ma to ścisły związek z naszym trybem życia – bardzo dużo pracujemy, mało lub nieefektywnie wypoczywamy, narażeni jesteśmy na stały stres, zapominamy albo nie mamy czasu na badania kontrolne, odżywiamy się kiepsko i zwykle poza domem. Są to niestety czynniki ryzyka chorób serca i układu krwionośnego. Naukowcy znaleźli jednak jeszcze jeden, jak się wydaje, istotny element naszego trybu życia, mogący wpływać na podniesienie ryzyka zawału serca. Jest to... sen. A dokładniej – co może wydawać się paradoksem, jako że zwykle raczej nie dosypiamy – szkodzi nam zbyt długi nocny sen.

Podczas normalnego oddychania powietrze przepływa przez gardło do płuc, mijając język, podniebienie miękkie, języczek i migdałki. Podniebienie miękkie znajduje się w górnej części tylnej ściany jamy ustnej. Języczek zwisa z tyłu jamy ustnej. Gdy osoba jest aktywna, mięśnie utrzymują te struktury na ich właściwym miejscu, chroniąc przed ich opadaniem lub wibrowaniem. Podczas snu języczek i podniebienie miękkie wibrują, powodując charakterystyczny odgłos chrapania.

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety powodować uciążliwe objawy niepożądane. Warto zapoznać się z mechanizmami działania poszczególnych grup.

Znamienna częstość występowania bezsenności oraz dolegliwości sercowo-naczyniowych (nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, zawał serca) wśród ludzi dorosłych, skłania do oceny ich wzajemnych oddziaływań na siebie. Najwięcej uwagi poświęca się zależnościom pomiędzy bezsennością a nadciśnieniem tętniczym. Dotychczas przeprowadzono kilka badań, które miały ocenić wpływ zaburzeń snu na powstawanie, progresję oraz leczenie nadciśnienia.

Wielu rodziców jest zdania, iż miękkie otoczenie jest wygodniejsze dla dziecka i chroni je przed kontuzjami. Właśnie dlatego zatroskana mama czy tata wyposażają łóżeczka dzieci w kłębiaste poduszki i kołderki. Takie działanie nie jest jednak uzasadnione. Okazuje się bowiem, że zbyt miękkie miejsce snu może być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia dziecka.