Zmęczenie i senność (prezentacja edukacyjna)

Przyczyny zmęczenia: 2. Bezdech senny

Bezdech senny powoduje krótkie okresy, w których nie oddychasz, co sprawia, że budzisz się w ciągu nocy, choć możesz sobie z tego nie zdawać sprawy. W konsekwencji, pomimo 8-godzinnego snu, jesteś niewyspany.

Rada: Schudnij, jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, rzuć palenie oraz śpij z aparatem CPAP, który wspomaga prawidłowe oddychanie.

Przyczyny zmęczenia: 3. Za mało jesz

Jeśli odczuwasz zmęczenie, być może jest to spowodowane faktem, że jesz zbyt mało bądź niezdrowo. Zbilansowana dieta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, co w konsekwencji powoduje, że nie czujesz się zmęczony, gdy spada poziom glukozy.

Rada: Zawsze jedz śniadanie, niech twoje posiłki zawierają białko i węglowodany, np. zjedz jajko na chlebie pełnoziarnistym. Spożywaj małe przekąski w ciągu dnia.

Przyczyny zmęczenia: 4. Anemia

Anemia to główna przyczyna zmęczenia wśród kobiet. Menstruacja może wywołać niedobór żelaza w organizmie. Czerwone krwinki są niezbędne, bowiem transportują tlen do tkanek i narządów.

Rada: Jeśli anemia jest wywołana niedoborem żelaza, zażywaj suplementy diety z żelazem bądź posiłki bogate w ten pierwiastek.

Przyczyny zmęczenia: 5. Depresja

Depresja to nie tylko zaburzenie na tle emocjonalnym, bowiem przyczynia się ona do wielu objawów fizycznych, takich jak: zmęczenie, bóle głowy, brak apetytu itp. Jeśli uczucie zmęczenia, smutku i drażliwości trwa dłużej niż kilka tygodni, skonsultuj się z lekarzem.

Rada: Depresję leczy się za pomocą psychoterapii czy antydepresantów.

Przyczyny zmęczenia: 6. Niedoczynność tarczycy

Hipotyreoza jest stanem spowodowanym niedoborem hormonów tarczycy, co sprawia, że nasz metabolizm nie funkcjonuje prawidłowo, a my sami czujemy zmęczenie i senność.

Rada: Jeśli badania potwierdzą niedoczynność tarczycy, podaje się doustne preparaty hormonu tarczycy.

Przyczyny zmęczenia: 7. Za dużo kofeiny

Kofeina, gdy spożywana jest z umiarem, wspomaga koncentrację, ale jeśli jest jej za dużo, przyspiesza bicie serca, podwyższa ciśnienie krwi i wywołuje drżenie. Według niektórych badań zbyt duża dawka kofeiny wywołuje zmęczenie.

Rada: Stopniowo ogranicz spożycie kawy, herbaty, czekolady czy napojów gazowanych.

Przyczyny zmęczenia: 8. Ukryte zakażenie układu moczowego

Jeśli kiedykolwiek miałeś infekcję dróg moczowych, dobrze znasz piekący ból i poczucie natychmiastowej potrzeby… ale choroba ta nie zawsze ma tak oczywiste objawy, u niektórych zmęczenie może być pierwszą oznaką, a badanie moczu wykaże obecność zakażenia układu moczowego (ZUM).

Rada: Najlepszym leczeniem są tu antybiotyki. Zmęczenie powinno ustąpić w ciągu tygodnia.

Przyczyny zmęczenia: 9. Cukrzyca

Jeśli stale odczuwasz niewyjaśnione zmęczenie, poproś swojego lekarza o badania pod kątem cukrzycy.

Rada: Leczenie cukrzycy składa się ze zmiany diety, stylu życia, terapii insuliną oraz lekami, które wspomagają metabolizm i rozkład cukru.

Przyczyny zmęczenia: 10. Odwodnienie

Zmęczenie może być oznaką odwodnienia. Bez względu na to, co robisz – czy wyciskasz siódme poty na siłowni, czy pracujesz za biurkiem – twój organizm potrzebuje płynów, by móc prawidłowo funkcjonować. Jeśli jesteś spragniony, to znaczy, że jesteś odwodniony.

Rada: Pij dużo wody w ciągu dnia, tak by twój mocz miał jasny kolor. Wypij przynajmniej 2 szklanki wody w ciągu godziny lub więcej, jeśli zamierzasz wykonywać wysiłek fizyczny. Podczas ćwiczeń co jakiś popijaj trochę wody.

Przyczyny zmęczenia: 11. Choroba serca

Jeśli zmęczenie dopada cię w ciągu dnia, podczas wykonywania codziennych prac, może to oznaczać, że twoje serce nie nadąża. Jeśli zauważyłeś, że dokończenie zadań w domu sprawia ci coraz większą trudność, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

Rada: Zmień tryb życia, zażywaj leki, ćwicz, by zapanować nad swoim zdrowiem i sercem.

Przyczyny zmęczenia: 12. Praca w systemie zmianowym

Praca w systemie zmianowym może zakłócić nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Możesz wówczas odczuwać zmęczenie i senność, gdy powinieneś być obudzony i skoncentrowany. Możesz mieć także problemy z zasypianiem w ciągu dnia.

Rada: Jeśli potrzebujesz odpoczynku, zasłoń dokładnie okna, by nie wpuszczać do sypialni promieni słonecznych. Upewnij się, że jest tam również chłodno, ciemno i cicho. Jeśli nadal będziesz miał problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem.

Przyczyny zmęczenia: 13. Alergie

Niektórzy lekarze wierzą, że nierozpoznane alergie pokarmowe mogą wywołać senność. Jeśli twoje zmęczenie nasila się po posiłku, możesz cierpieć na umiarkowaną nietolerancję na dany składnik spożytego dania.

Rada: Spróbuj eliminować dane składniki posiłku jeden po drugim, by przekonać się, czy któryś z nich jest winny zmęczeniu. Możesz również spytać lekarza o odpowiednie badanie wykrywające uczulenie na dane produkty spożywcze.

Przyczyny zmęczenia: 14. Fibromyalgia

Jeśli uczucie zmęczenia trwa dłużej niż 6 miesięcy i jest tak poważne, że nie radzisz sobie z obowiązkami domowymi, być może cierpisz na fibromyalgię.

Rada: Choć nie istnieje szybka rada na tę dolegliwość, pacjenci często korzystają na zmianie rozkładu dnia, nauczeniu się metod ułatwiających zasypianie czy na łagodnym programie ćwiczeń fizycznych.

Inne przyczyny

Jeśli odczuwasz niewielkie zmęczenie, które nie jest powiązane z problemami zdrowotnymi, najlepszym wyjściem jest rozpoczęcie ćwiczenia, które dostarczy ci energii na cały dzień.