zdrowy sen (strona 3 z 5)

Czy można spalić setki kalorii bez chodzenia na siłownię i bez wysiłku? Okazuje się, że tak. Wystarczy się dobrze wyspać. Nowe badania pokazują, że podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje, spalając nawet do 500 kcal każdej nocy.

Sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia fizycznego i psychicznego. Niestety wiele osób wciąż nie docenia znaczenia jakości snu – skupiamy się głównie na jego długości, zapominając o innych istotnych aspektach, takich jak higiena snu czy pozycja, w której śpimy. Tymczasem nieprawidłowe nawyki mogą skutkować nie tylko porannym zmęczeniem, ale też przewlekłymi dolegliwościami. Które pozycje snu są dla nas najgorsze?

Jakość snu ma ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu, a, jak dowiedli naukowcy, jego zaburzenia mają znaczący wpływ na biologiczny wiek mózgu.

Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób, a wielu z nas sięga po leki nasenne w nadziei na przespaną noc. Takie rozwiązanie na dłuższą metę nie jest jednak korzystne. Dr Hans-Günter Weess, psycholog z 25-letnim doświadczeniem, wyjaśnia, jak radzić sobie z problemami ze snem i jakich błędów unikać, aby cieszyć się spokojnym odpoczynkiem.

Wiele osób trzyma przy łóżku szklankę wody, gotową ugasić poranne pragnienie. Ale czy picie wody tuż przed snem ma więcej zalet czy wad? Podczas gdy odpowiednie nawodnienie przez cały dzień jest kluczowe dla zdrowia, warto wiedzieć, jak odpowiednio zaplanować spożycie płynów przed pójściem spać.

Nocne koszmary nie tylko zakłócają sen, ale mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Eksperci ostrzegają, że u niektórych osób mogą one prowadzić do poważnych komplikacji sercowych, a nawet śmierci.

Dzięki regularnej aktywności fizycznej poprawia się ogólna kondycja organizmu, kształtuje się odporność i wydolność organizmu, a wzmocnieniu ulegają mięśnie oraz stawy. Dzięki aktywności fizycznej można zrzucić też zbędne kilogramy. Jednocześnie podnosi się jakość snu, gdy podczas ćwiczeń pozbywamy się negatywnych emocji i redukujemy stres. Pamiętajmy jednak, że trening powinien odbywać się przynajmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka. W innym wypadku adrenalina będzie utrzymywała nas na nogach.

Czy zdarzyło ci się kiedyś, że nagle budzisz się o 3.00 nad ranem i nie możesz zasnąć ponownie? W kulturze masowej, tę porę nazywa się czasem "godziną duchów", jednak to nie duchy są odpowiedzialne za nasze nocne przebudzenia, ale biologia. Nocne pobudki mogą ostrzegać o chorobie.

Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku, jako element noworocznych postanowień. Rzeczywiście, to świetny czas na takie zmiany. Jednak warto pamiętać o tym, że tak naprawdę każdy moment jest odpowiedni na ich wprowadzenie. Praktyki te są bowiem kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia, samopoczucia i dobrej kondycji fizycznej.

Poduszka ortopedyczna to specjalny rodzaj poduszki, która ze względu na sposób wyprofilowania i wykonania z odpowiednich materiałów sprawia, że podczas snu pozostajemy w zdrowej dla ciała pozycji. Może być stosowana profilaktycznie lub w celu zminimalizowania dolegliwości wywołanych problemami z kręgosłupem. Jak wybrać poduszkę ortopedyczną?

W ostatnim czasie w sieci można natknąć się na mnóstwo nagrań, na których użytkownicy pokazują swoją pościel wywieszoną na zewnątrz. Krótki spacer między blokami potwierdzi, że praktyka jest stosunkowo znana. Czy to zdrowe?

Power nap to bardzo krótka drzemka w ciągu dnia, która trwa zwykle 15-20 minut. Zalecenie to ma związek z długością i charakterem poszczególnych faz snu. Jej celem jest regeneracja sił, zwiększenie koncentracji oraz sił witalnych. Praktykowanie energetycznej drzemki może poprawiać funkcjonowanie w sferze poznawczej, psychicznej i społecznej.

Aromaterapia a sen to zagadnienie, które może zainteresować osoby zmagające się z bezsennością. Terapia zapachem może działać odprężająco i antystresowo, a tym samym ułatwiać wypoczynek oraz wpływać na sen. Jakie zapachy najlepiej wyciszają zmysły i ułatwiają zasypianie? Jak stosować olejki eteryczne w domu?

Sen polifazowy to technika spania, będąca połączeniem drzemki i snu nocnego lub samych drzemek, które przynoszą regenerację. Istnieje kilka rodzajów tego typu regeneracji, a każdy jest inny niż sen monofazowy, który zakłada 8-godzinny sen nocny. Jaki jest tego cel? Czy to zdrowe? Jak zacząć, obliczyć i wprowadzić tę metodę w życie?

Informacja prasowa

Większość z nas śpi zbyt krótko, co odbija się negatywnie na naszym zdrowiu. Regularne sypianie przez mniej niż 7 godzin dziennie, zwiększa ryzyko nie tylko rozwoju poważnych chorób, ale i przedwczesnej śmierci - ostrzega profesor z Oxfordu.

Strata ukochanej osoby, walka z potworami, brak możliwości ucieczki, spóźnienie się na ważne spotkanie – to tematy koszmarów nocnych. Dla niektórych z nas zły sen skutecznie zakłóca jakość snu, inni przyznają, że nic im się nie śni i nigdy w życiu nie mieli koszmarów. Naukowcy od dawna próbują wytłumaczyć znaczenie i oddziaływanie na nasze dzienne życie koszmarów nocnych. Co, oprócz koszmarów sennych, przyczynia się do problemów ze snem? Jak pokonać kłopoty ze snem albo problemy z zasypianiem? Jakie koszmary senne śnią się ludziom najczęściej?

Leki ziołowe są coraz częściej wybierane przez pacjentów. Niektórzy sięgają po nie, gdyż nie chcą obciążać wątroby i niepotrzebnie faszerować się chemią. Inni z kolei kupują zioła, ponieważ są one łatwo dostępne i nie potrzeba na nie recepty. Zioła okazują się często bardzo pomocne w przypadku problemów ze snem i nadmiernym stresem. Tabletki nasenne oparte na ziołach są bezpieczne w stosowaniu. Pozbawione są skutków ubocznych i mogą być stosowane także jako leki uspokajające dla dzieci.

Nie możesz zasnąć, godzinami przewracasz się z boku na bok, licząc barany? Naukowiec opracował specjalną technikę oddychania, która jego zdaniem, pozwala zasnąć w 60 sekund.

Czy sen z otwartymi oczami jest możliwy? Jak w ogóle spać, mając otwarte powieki? Na wielu forach internetowych ludzie dopytują, czy spanie z otwartymi oczami jest efektywne i czy to nie jest przypadkiem jakiś mit.

Tropikalne upały wszystkim dają się we znaki. Podpowiadamy więc sposób polecany przez rdzennych Egipcjan. Dzięki tej metodzie łatwiej przetrwać duszne noce.

Marzysz o sobotnim lenistwie i wylegiwaniu się na kanapie? To nie jest dobry pomysł. Badania wykazały, że dodatkowe godziny spędzone w łóżku mogą skutkować otyłością i chorobami serca.

Tabletki nasenne dzielimy na 3 grupy: benzodiazepiny, barbiturany i niebarbiturowe leki nasenne. Różnią się one nie tylko budową chemiczną, ale także siłą działania nasennego oraz innymi właściwościami. Barbiturany zażywane długotrwale powodują uzależnienie psychiczne i fizyczne. Przedawkowanie tabletek nasennych prowadzi do niebezpiecznych skutków dla organizmu. Następuje porażenie ośrodka oddechowego i śmierć. Przyjmowanie leków nasennych w zaburzeniach snu czy bezsenności powinno być ostatecznością.

Zaburzenia snu to stany, które zakłócają jakość i długość snu. Jeśli utrzymują się przez długi czas, zaczynają wpływać negatywnie na życie pacjenta. W dłuższej perspektywie mogą utrudniać pracę, naukę, wpływać na nastrój, motywację i ogólny stan zdrowia. Jakie są objawy zaburzeń snu? Jakie mają przyczyny i jak należy je leczyć?

Czy różowy szum popularnością prześcignie biały? Według nowych badań tak właśnie może się stać.