Sen – nie tylko odpoczynek, ale i aktywna praca organizmu
Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To właśnie podczas snu zachodzą procesy regeneracji komórek, wzmacniania układu odpornościowego, regulacji gospodarki hormonalnej i utrwalania wspomnień i wiedzy. Odpowiednia ilość i jakość snu wpływa na zdrowie serca, metabolizm, koncentrację oraz nastrój. Jednocześnie, jak dowodzą naukowcy z Welltech, w trakcie snu spalamy sporo kalorii.
osoba ważąca około 57 kg spala od 266 do 342 kcal podczas siedmiu do dziewięciu godzin snu,
osoba ważąca około 68 kg spala od 322 do 414 kcal,
a osoby o masie 84 kg spalają nawet od 392 do 504 kcal każdej nocy.
Nadwaga i alkohol. Lekarz punktuje Polaków
Taki wynik można porównać do spalenia kalorii podczas intensywnego spaceru.
"Chociaż te wartości spalania kalorii są zaskakująco wysokie — porównywalne z 30–45 minutami spaceru – nie oznacza to, że należy rezygnować z regularnego ruchu" – przestrzega dr Cassidy Jenkins, psycholożka z Welltech.
Dlaczego podczas snu spalamy kalorie?
Proces ten jest związany z przemianą materii. Konkretnie chodzi o ilość energii, którą organizm zużywa na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie czy krążenie. Podczas snu, zwłaszcza w fazie REM (kiedy najczęściej śnimy), mózg i ciało są wyjątkowo aktywne, co zwiększa zapotrzebowanie na energię.
Ciekawostką jest, że to właśnie w fazie REM organizm spala najwięcej kalorii. Mózg intensywnie pracuje, przetwarzając emocje i informacje, serce bije nieregularnie, a oddech staje się szybszy – wszystko to wymaga dodatkowych zasobów energetycznych.
Higiena snu – fundament zdrowego odpoczynku
Aby sen był naprawdę regenerujący i sprzyjał spalaniu kalorii, warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Obejmuje ona zestaw nawyków i warunków, które wspierają zdrowy cykl snu i czuwania. Przede wszystkim należy utrzymywać stałe godziny zasypiania i budzenia się, także w weekendy. Przed snem warto ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie emitowane przez telewizory, telefony i komputery, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność.
Sypialnia powinna być chłodna, ciemna, cicha i wolna od urządzeń elektronicznych. Pomaga także wprowadzenie wieczornego rytuału relaksacyjnego – czytanie książki, medytacja lub spokojna muzyka mogą skutecznie przygotować ciało i umysł do snu. Ważne jest również unikanie ciężkich posiłków i kofeiny na kilka godzin przed snem.
Ile powinniśmy spać?
Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń koncentracji, osłabienia odporności, wzrostu ryzyka chorób serca, cukrzycy oraz problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Dlatego warto traktować sen jako priorytet, podobnie jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.
Dorosły człowiek powinien spać około 7-9 godzin każdej nocy, aby zapewnić organizmowi pełną regenerację, prawidłową pracę układu odpornościowego oraz utrzymanie dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu – od 9 do 14 godzin w zależności od wieku (w pierwszych miesiącach życia nawet do 20 godzin), a osoby starsze zazwyczaj dobrze funkcjonują już po 7–8 godzinach odpoczynku.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
