Tak spalisz nawet 500 kcal. I w ogóle się nie spocisz

Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To właśnie podczas snu zachodzą procesy regeneracji komórek, wzmacniania układu odpornościowego, regulacji gospodarki hormonalnej i utrwalania wspomnień i wiedzy. Odpowiednia ilość i jakość snu wpływa na zdrowie serca, metabolizm, koncentrację oraz nastrój. Jednocześnie, jak dowodzą naukowcy z Welltech, w trakcie snu spalamy sporo kalorii.

Według nowego badania:

• osoba ważąca około 57 kg spala od 266 do 342 kcal podczas siedmiu do dziewięciu godzin snu,

• osoba ważąca około 68 kg spala od 322 do 414 kcal,

• a osoby o masie 84 kg spalają nawet od 392 do 504 kcal każdej nocy.

Taki wynik można porównać do spalenia kalorii podczas intensywnego spaceru.

"Chociaż te wartości spalania kalorii są zaskakująco wysokie — porównywalne z 30–45 minutami spaceru – nie oznacza to, że należy rezygnować z regularnego ruchu" – przestrzega dr Cassidy Jenkins, psycholożka z Welltech.

Proces ten jest związany z przemianą materii. Konkretnie chodzi o ilość energii, którą organizm zużywa na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie czy krążenie. Podczas snu, zwłaszcza w fazie REM (kiedy najczęściej śnimy), mózg i ciało są wyjątkowo aktywne, co zwiększa zapotrzebowanie na energię.

Ciekawostką jest, że to właśnie w fazie REM organizm spala najwięcej kalorii. Mózg intensywnie pracuje, przetwarzając emocje i informacje, serce bije nieregularnie, a oddech staje się szybszy – wszystko to wymaga dodatkowych zasobów energetycznych.

Aby sen był naprawdę regenerujący i sprzyjał spalaniu kalorii, warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Obejmuje ona zestaw nawyków i warunków, które wspierają zdrowy cykl snu i czuwania. Przede wszystkim należy utrzymywać stałe godziny zasypiania i budzenia się, także w weekendy. Przed snem warto ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie emitowane przez telewizory, telefony i komputery, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność.

Sypialnia powinna być chłodna, ciemna, cicha i wolna od urządzeń elektronicznych. Pomaga także wprowadzenie wieczornego rytuału relaksacyjnego – czytanie książki, medytacja lub spokojna muzyka mogą skutecznie przygotować ciało i umysł do snu. Ważne jest również unikanie ciężkich posiłków i kofeiny na kilka godzin przed snem.

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń koncentracji, osłabienia odporności, wzrostu ryzyka chorób serca, cukrzycy oraz problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Dlatego warto traktować sen jako priorytet, podobnie jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.

Dorosły człowiek powinien spać około 7-9 godzin każdej nocy, aby zapewnić organizmowi pełną regenerację, prawidłową pracę układu odpornościowego oraz utrzymanie dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.

Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu – od 9 do 14 godzin w zależności od wieku (w pierwszych miesiącach życia nawet do 20 godzin), a osoby starsze zazwyczaj dobrze funkcjonują już po 7–8 godzinach odpoczynku.

Źródła

1. Daily Mail