"Nie ma nic gorszego". Ekspert snu mów, czemu nie możemy zasnąć
Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób, a wielu z nas sięga po leki nasenne w nadziei na przespaną noc. Takie rozwiązanie na dłuższą metę nie jest jednak korzystne. Dr Hans-Günter Weess, psycholog z 25-letnim doświadczeniem, wyjaśnia, jak radzić sobie z problemami ze snem i jakich błędów unikać, aby cieszyć się spokojnym odpoczynkiem.
Jak pokonać bezsenność bez leków?
W tym artykule:
Problemy ze snem coraz częstsze
Według badań, niemal połowa Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. Inwestujemy w tabletki, opaski diagnostyczne czy specjalne materace, mając nadzieję na poprawę jakości snu. Rynek produktów nasennych stale rośnie. Jak podaje amerykańska firma konsultingowa Frost & Sullivan, jego globalna wartość w 2019 roku wynosiła aż 432 mld dolarów. Dla jednych sen jest więc źródłem utrapienia, dla innych sposobem na ogromne zyski.
Dr Hans-Günter Weess, autor książki "Sen czyni cuda" i szef kliniki Interdyscyplinarne Centrum Snu w Klingenmünster w Nadrenii-Palatynacie, zwraca uwagę, że przyczyn problemów ze snem często należy szukać w nas samych.
"Nie ma nic gorszego niż niemożność zatrzymania karuzeli myśli" - pisze w swojej książce.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
Zmartwienia, które "zabieramy do łóżka" oraz presja, jaką wywieramy na sobie, by dobrze się wyspać, mogą prowadzić do bezsenności.
Nadgorliwość źródłem problemu
Ekspert uważa, że im bardziej skupiamy się na próbie zaśnięcia, tym bardziej prawdopodobne jest, że doprowadzi to do bezsenności. W swojej książce oferuje porady i wskazówki mające ułatwić zasypianie. Zwraca też uwagę na wpływ czynników społecznych na jakość snu.
"Staliśmy się 'społeczeństwem non-stop'. Coraz więcej osób pracuje na zmiany lub czyta e-maile w nocy. Dzieci kładą się spać ze smartfonem zamiast z pluszową zabawką" - ocenia ekspert i ostrzega, by w sypialni unikać niebieskiego światła.
Weess podkreśla, jak ważne jest zrozumienie, że sen to bardzo aktywny proces i najważniejszy "program naprawczy" człowieka. Medycyna długo lekceważyła znaczenie snu, sądząc, że podczas niego ciało "wyłącza" swoje funkcje. Tymczasem brak snu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak depresja, cukrzyca, otyłość czy choroby sercowo-naczyniowe. Osoby cierpiące na bezsenność są też bardziej podatne na infekcje.
Jak poprawić jakość snu?
Aby poprawić jakość snu, Weess i jego zespół badają pacjentów, wykorzystując elektrody do mierzenia fal mózgowych, napięcia mięśni i ruchów gałek ocznych. Ich celem jest przekształcenie pacjentów w "własne środki nasenne" poprzez naukę zdrowych nawyków.
Ekspert przestrzega przede wszystkim przed zasypianiem przed telewizorem. Choć wielu osobom pomaga to się zrelaksować, taki sen nie jest głęboki ani spokojny.
"Nie polecam takiego rozwiązania. Taki sen nie jest głęboki ani spokojny" – mówi.
Najważniejsze, zdaniem Weessa, jest zadbanie o wystarczającą ilość snu bez wywierania na sobie presji. Zaleca unikanie zabierania zmartwień do łóżka i stworzenie odpowiednich warunków do wypoczynku: wyciemnienia pokoju, odcięcia zbędnych dźwięków, świateł i intensywnych zapachów.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- Dr Hans-Guenter Weess, "Sen czyni cuda"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
