Pijesz wodę przed snem? Takie są konsekwencje
Wiele osób trzyma przy łóżku szklankę wody, gotową ugasić poranne pragnienie. Ale czy picie wody tuż przed snem ma więcej zalet czy wad? Podczas gdy odpowiednie nawodnienie przez cały dzień jest kluczowe dla zdrowia, warto wiedzieć, jak odpowiednio zaplanować spożycie płynów przed pójściem spać.
Pijesz przed snem? Narażasz się na nocne wycieczki do toalety
W tym artykule:
Picie wody przed snem
Ekspertka od zaburzeń snu, Jessica Vensel Rundo, zaleca aby unikać picia dużej ilości wody na około dwie godziny przed snem. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko nocnych wycieczek do łazienki, które mogą zakłócać sen.
Jeśli jednak przed snem czujesz pragnienie lub musisz przyjąć leki, mała ilość wody w ostatnich godzinach wieczornych jest w porządku. Ważne, aby pić małe łyki i nie przesadzać z ilością.
W odpowiednich ilościach picie wody wieczorem nadal może przynieść korzyści. Nawodnienie wspomaga usuwanie toksyn z organizmu poprzez pot i inne procesy wydalnicze. Mała ilość wody przed snem, szczególnie w gorącym środowisku, może pomóc ochłodzić organizm.
Właściwości wody z cytryną
Należy jednak unikać innych płynów w późnych godzinach, takich jak alkohol, soki czy herbata, które mogą zwiększać ryzyko nocnych przerw we śnie.
Dlaczego picie wody przed snem może być problematyczne?
Chociaż nawodnienie jest ważne, równie istotny jest spokojny, niezakłócony sen. Nocne wizyty w łazience mogą utrudniać ponowne zaśnięcie, a regularne przerwy w nocy mogą prowadzić do niedoboru snu.
Zobacz także: Tych leków nie bierz przed snem. Lekarz ostrzega
Brak snu wpływa na wiele aspektów zdrowia, takich jak:
spadek odporności.
problemy z pamięcią,
wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu,
przybieranie na wadze,
większe ryzyko zachorowania na nowotwory.
Jeśli często budzisz się w nocy z powodu potrzeby skorzystania z łazienki, warto zastanowić się nad zmniejszeniem ilości wypijanej wody jeszcze wcześniej w ciągu dnia.
Odpowiednie nawyki
Nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia, ale warto dbać o balans i unikać nadmiaru płynów przed snem. Dzięki temu zapewnisz sobie spokojny i niezakłócony sen, który jest równie ważny jak odpowiednia ilość wypijanej wody.
Pij wodę regularnie przez cały dzień, a nie w dużych ilościach na raz. Staraj się też nawadniać podczas posiłków, a także korzystaj z naturalnych źródeł, jak owoce i warzywa.
Jeśli masz problemy z częstym wstawaniem w nocy, warto skonsultować się z lekarzem. Zdrowie i komfort snu idą w parze z odpowiednim nawodnieniem.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- ClevelandClinic
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
