Niedobór odbije się na zdrowiu psychicznym. Tak organizm sygnalizuje brak magnezu
Ten cenny pierwiastek odpowiada nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego, ale także ma wpływ na minimalizowanie ryzyka niektórych nowotworów, cukrzycy, a nawet depresji. Latem szczególnie łatwo o niedobory magnezu, a jak mogą się objawiać?
W tym artykule:
Magnez – pierwiastek cenny dla całego organizmu
Gdy brakuje magnezu pierwszymi symptomami może być drganie powieki oraz bolesne skurcze mięśni. Jednak ten pierwiastek pełni w organizmie znacznie więcej funkcji niż tylko właściwe funkcjonowanie układu mięśniowego.
Magnez wraz z wapniem i witaminą D wspiera prawidłową mineralizację kości oraz zębów i zapobiega osteoporozie, ma wpływ na pracę mózgu, zwłaszcza na procesy związane z pamięcią i koncentracją, a nawet odpowiada za pracę układu trawiennego. Prawidłowy poziom pierwiastka w organizmie wpływa na zmniejszenie dolegliwości związanych z menstruacją i zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a także pozytywnie wpływa na leczenie kontuzji. Jest bardzo ważny dla osób, które borykają się z problemami z gruczołem tarczowym, a także z nerkami. Magnez dba również o nasz dobry nastrój.
Niedobór magnezu a stan psychiczny
Uzupełnianie poziomu magnezu jest nieodzowne zarówno w trakcie leczenia depresji, jak i w profilaktyce wielu zaburzeń nastroju. Na niedobory magnezu są narażone także osoby żyjące w permanentnym stresie.
Objawy niedoboru magnezu. Na co zwrócić uwagę?
A gdy magnezu w organizmie brak, mogą się pojawić:
- zmęczenie oraz senność,
- rozdrażnienie, a nawet napady agresji,
- apatia i znużenie,
- stany lękowe,
- wahania nastroju,
- stany depresyjne.
Poważne niedobory pierwiastka w organizmie mogą się manifestować także poprzez nudności czy wymioty, zaburzenia czucia w postaci drętwienia i mrowienia, a w skrajnych przypadkach może dojść do drgawek lub arytmii serca.
Jak uzupełniać niedobory magnezu
Niedobory magnezu pogłębia niewłaściwa dieta, a także zbyt mała ilość odpowiednio zmineralizowanej wody. Szczególnie latem, gdy panują upały, możemy szybko odczuć skutki niedoboru magnezu. A jak go uzupełnić? Magnez kryje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, a także zielonych warzywach liściastych i gorzkiej czekoladzie oraz kakao.
Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek mają diabetycy, sportowcy, osoby zestresowane i cierpiące z powodu zaburzeń nastroju oraz kobiety w ciąży. Na magnez powinny zwrócić uwagę także osoby stosujące leki diuretyczne, suplementujące duże dawki wapnia i cynku, a także ci, którzy często sięgają po alkohol.
W takim wypadku konieczne bywa włączenie suplementacji. Szacuje się, że w Polsce na niedobory magnezu może cierpieć od 30 do nawet 60 proc. osób.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
