Nietypowe nawyki, które szkodzą sercu
Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce. Jak wynika z najnowszych danych Głównego Urzędu Statystycznego, umiera na nie 46 proc. Polaków. Co więcej, takie statystyki utrzymują się od ok. 50 lat. Zachorowalność na choroby krążenia jest aż o o 70 proc. wyższa niż w innych krajach Unii Europejskiej.
Choć Polacy od wielu lat uczą się, jak dbać o serce, wydaje się, że nadal ta nauka idzie w las. Stale odżywiamy się nieprawidłowo, uprawiamy za mało sportu. Jak wynika z raportu pt. "Zmiany preferencji Polaków w zakresie konsumpcji żywności", jemy coraz mniej warzyw. Cieszyć może jednak to, że rezygnujemy z cukru i produktów mącznych. Jednak nie tylko zwyczaje żywieniowe Polaków są przyczyną chorób układu krążenia.
Serce to skomplikowany narząd, który odzwierciedla stan zdrowia całego organizmu. Dlatego przyjrzyjmy się nietypowym nawykom lub zaniedbaniom, które osłabiają ten narząd. Często nie zdajemy sobie nawet sprawy, że sobie szkodzimy.
Przeczytaj także: Tyle cukru możesz dodać do kawy, aby nie zaszkodzić swojemu sercu
Zapominamy o nitkowaniu dziąseł
Nitka dentystyczna nadal jest w Polsce niedoceniana. Jej stosowanie tymczasem zlecają i dentyści, i kardiolodzy. Powód? Istnieje związek między stanem dziąseł a chorobami serca. Eksperci z Northwell Health zauważają, że choroby dziąseł mogą skutkować stanem zapalnym całego organizmu, podnosząc tym samym ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.
Eksperci przestrzegają, że przewlekłe zapalenie może prowadzić do dysfunkcji śródbłonka. Oznacza to gorszy stan naczyń krwionośnych, ich nieprawidłowe rozwijanie się i kurczliwość. Jest to pierwsza faza choroby wieńcowej.
Przeczytaj także: Nietypowe objawy zawału serca. Każdy powinien je znać
Koktajle zamiast owoców
Koktajle owocowe szturmem weszły do naszych kuchni. I nic dziwnego – przyrządza się je szybko, są smaczne i – jeśli skomponuje się je odpowiednio – dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych. Ale mają też minusy.
Koktajle owocowe zazwyczaj mają niższą zawartość błonnika niż świeże owoce. Szczególnie mowa tu o pomarańczach, gruszkach, jabłkach. Dietetycy zauważają też, że takie smoothie dużo szybciej podnosi także poziom cukru we krwi. Tymczasem świeże jabłka czy banany tak szybkiego wzostu nie powodują.
Gdy włożymy owoc do blendera i zmiksujemy go, z powstałego w ten sposób płynu żołądek szybciej "wybierze sobie" cukier i go wchłonie. W ten sposób rośnie poziom insuliny. Stąd już tylko krok do choroby serca.
Przeczytaj także: Co naprawdę powoduje zawał serca? Badacze podważają dotychczasową wiedzę
Zbyt mało snu
Przypomnij sobie, ile razy zarwałeś noc? Jak często zdarza ci się spać za krótko? Zbyt mała ilość snu jest kolejnym złym nawykiem, który może prowadzić do zaburzeń pracy serca lub chorób tego narządu. Okazuje się, że trwający mniej niż 7 godzin sen wywołuje w organizmie stres, który jest jednym z czynników np. arytmii.
Eksperci z Beaumont Hospital w Dublinie zauważają, że u osób, które stale śpią za krótko, np. 4-5 godzin, wzrasta ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i otyłości.
Przeczytaj także: Mają najzdrowsze serca na świecie. Jedzą głównie ryż
Zbyt intensywne treningi
Wysiłek fizyczny jest wskazany nie tylko dla osób zdrowych. Jazda na rowerze lub na rolkach, jogging czy pływanie – tych sportów nie powinny unikać także osoby chore. Jednocześnie należy jednak pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności treningów. Nagły i bardzo intensywny początek przygody ze sportem może bowiem przynieść więcej szkody niż pożytku. Powód?
U osób, które wcześniej nie trenowały, serce nie jest przyzwyczajone do wysiłku. W efekcie możemy więc w ten sposób doprowadzić do wystąpienia negatywnych skutków ubocznych. Mowa przede wszystkim o zaburzeniach rytmu serca, które zwiększają ryzyko zawału.
Przeczytaj także: Jedz codziennie, aby unikąć udaru
Chrapanie
Według różnych źródeł chrapie ok. 2 mld ludzi na świecie. Fińscy naukowcy doszli do wniosku, że partnerzy, którzy dzielą łóżko z osobą chrapiącą, tracą w nocy nawet 1,5 godz. snu. Okazuje się więc, że problem ten jest powszechny. Kardiolodzy dodają też, że stanowi zagrożenie dla zdrowia serca.
Chrapanie i bezdech senny są oznaką problemów zdrowotnych, które często nie dają innych objawów. Naukowcy z Northwell Health w Nowym Jorku podają, że bezdech senny może być czynnikiem ryzyka otyłości oraz symptomem nadciśnienia tętniczego. To wszystko może być z kolei powiązane z chorobą wieńcową.
Przeczytaj także: Pij na zdrowie. W rozsądnych ilościach zadbają o zdrowe serce
Źródła
- eatthis.com
