O której godzinie przyjmować witaminę B12? O tej porze działa najlepiej
Witamina B12 pełni kluczową rolę w naszym organizmie. Okazuje się jednak, że suplementacja tego składnika powinna odbywać się o konkretnej porze dnia.
1. Rola witaminy B12 w organizmie
Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która uczestniczy w wielu istotnych procesach. Wspiera produkcję czerwonych krwinek, bierze udział w syntezie białek, hormonów i enzymów, a także wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego oraz pracy mózgu. Odpowiednia podaż tej witaminy jest więc niezbędna dla utrzymania zdrowia.
Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć witaminy B12, konieczne jest dostarczanie jej z pożywieniem. Do produktów bogatych w tę kobalaminę należą mięso, ryby, owoce morza, nabiał oraz płatki zbożowe czy mleka roślinne.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 jest zróżnicowane w zależności od wieku i stanu zdrowia. Na przykład niemowlęta potrzebują zaledwie 0,4-0,5 mikrograma dziennie, dzieci w wieku szkolnym 1,2-1,8 mcg, a dorośli przeciętnie 2,4 mcg. Kobiety karmiące piersią mają z kolei wyższe zapotrzebowanie, wynoszące 2,6 mcg dziennie.
2. Przyczyny i skutki niedoboru witaminy B12
Choć niedobory witaminy B12 nie są powszechne, mogą dotyczyć od 1,5 proc. do nawet 15 proc. populacji. Najczęściej wynikają one z zaburzeń wchłaniania tej witaminy, takich jak niedokrwistość złośliwa, zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub zespół złego wchłaniania. Osoby na diecie wegańskiej, osoby starsze oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią również są bardziej narażone na braki.
Symptomy niedoboru obejmują osłabienie, zmęczenie, zaburzenia równowagi i inne dolegliwości neurologiczne. W przypadku wystąpienia tych objawów zaleca się konsultację z lekarzem i wykonanie odpowiednich badań.
Zobacz też: Niedobór witaminy B12 - przyczyny, objawy, leczenie
3. Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B12?
Aby zapewnić optymalne działanie suplementacji B12, ważne jest nie tylko regularne przyjmowanie suplementu, ale także wybór odpowiedniej pory dnia.
Witamina B12 stymuluje metabolizm i wpływa na układ nerwowy, dlatego zaleca się jej przyjmowanie rano lub wczesnym popołudniem do 12. Zażywanie suplementów z witaminą B12 późnym wieczorem może zakłócić cykl snu i negatywnie wpłynąć na regenerację organizmu.
Ponadto witamina ta powinna być spożywana podczas posiłku, aby zminimalizować ryzyko problemów trawiennych i poprawić jej wchłanianie. Utrzymanie stałego poziomu witaminy we krwi jest łatwiejsze, jeśli dawka suplementu jest podzielona na kilka mniejszych porcji w ciągu dnia. Alternatywnie, można stosować kapsułki o przedłużonym działaniu, które uwalniają substancję stopniowo.
Przy suplementacji warto także uważać na substancje, które mogą zaburzać wchłanianie witaminy B12, na czele z witaminą C. Choć równoczesne suplementowanie tych witamin nie jest zabronione, należy bezwzględnie zachować przynajmniej 2-godzinną przerwę pomiędzy przyjmowaniem poszczególnych dawek.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.