Obniża cholesterol jak statyny. Lekarz zaleca, by poprawić wyniki lipidogramu
Podwyższony cholesterol nie boli i nie daje o sobie znać od razu. Tymczasem nieprawidłowe wyniki lipidogramu mogą być sygnałem, że w organizmie zachodzą zmiany, które z czasem zwiększają ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Choć w wielu przypadkach konieczne jest stosowanie leków, ekspert podkreśla, że odpowiednia dieta również może przynieść znaczące korzyści.
Cztery filary diety portfolio
Dr Karan Rajan, lekarz znany w mediach społecznościowych jako Dr Raj, zwraca uwagę na tzw. dietę portfolio. To model żywieniowy oparty na kilku grupach produktów, które pomagają obniżać poziom "złego" cholesterolu LDL. - Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu LDL, istnieje dieta, która może zmniejszyć LDL w takim stopniu jak statyna. Dieta portfolio to konkretne połączenie produktów spożywczych, z których każdy niezależnie obniża poziom cholesterolu LDL, a połączone razem dają efekt sumujący się - tłumaczy w swoim filmie na TikToku.
Podstawę diety portfolio stanowią cztery filary. Jak wskazuje lekarz, pierwszym są białka roślinne, pochodzące m.in. z soi, fasoli i soczewicy. Drugim – orzechy, których zalecana ilość to około jedna garść dziennie. Trzecim elementem jest błonnik rozpuszczalny obecny w owsie, jęczmieniu oraz roślinach strączkowych. Znaleźć go można także w wielu owocach i warzywach, takich jak jabłka, cytrusy, marchew czy brukselka.
Czwartym filarem są fitosterole, czyli naturalne związki roślinne ograniczające wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym. Występują one między innymi w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych. Część produktów spożywczych, takich jak niektóre margaryny, jogurty czy mleko, jest dodatkowo wzbogacana w fitosterole.
Efekty porównywalne ze statynami
Ekspert podkreśla, że skuteczność takiego sposobu żywienia została oceniona w badaniach naukowych. W jednym z nich, opublikowanym na łamach prestiżowego czasopisma "JAMA", wykazano, że dieta portfolio obniżyła poziom cholesterolu LDL o 29 proc. Wynik ten był zbliżony do efektów osiąganych przez uczestników stosujących statyny. - Ten sposób żywienia był także związany z lepszym profilem lipidowym oraz niższymi wskaźnikami stanu zapalnego, a zależność tę obserwowano w całym zakresie przestrzegania diety - dodaje.
Ekspert podkreśla jednak, że reakcja organizmu na dietę może być różna. - W rzeczywistym świecie skuteczność diety portfolio będzie zależeć od wyjściowego, uwarunkowanego genetycznie metabolizmu lipidów, a także od tego, jak dobrze dieta jest stosowana.
Jak zaznacza lekarz, najlepsze rezultaty często przynosi połączenie zdrowego stylu życia z odpowiednio dobranym leczeniem farmakologicznym. - Leki są znakomite. Ale dieta i leki razem są jeszcze lepsze - podsumowuje.
Źródło: TikTok
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
