"Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu

Marek Purczyński to fizjoterapeuta i trener, który też aktywnie udziela się w mediach społecznościowych. Na swoim kanale YouTube regularnie wrzuca nagrania z treningów i poradniki do ćwiczeń.

Niedawno podzielił się filmem, który przyda się każdej "zasiedziałej" osobie. Trener określił zestaw ćwiczeń ''odrdzewiaczem do stawów''. Skorzystają na nim osoby w każdym wieku, nawet seniorzy.

Celem jest zadbanie o zdrowie i sprawność stawów, rozruszanie ich oraz pozbycie się dolegliwości bólowych spowodowanych brakiem ćwiczeń. Ruchy są proste i nieskomplikowane, więc każdy poradzi sobie bez problemu. To do dzieła!

Trening Marek Purczyński rozpoczął od szybkiego masażu czoła. Po co? W ten sposób nieco się rozbudzimy, a poza tym zredukujemy zmarszczki. Warto też rozetrzeć skronie, żwacze i żuchwę.

Skoro już jesteśmy rozbudzeni i gotowi do działania, warto przejść do oklepywania przedramion. Nie należy jednak robić tego zbyt mocno. Podobnie postępujemy z łydkami. Kilka głębokich wdechów i rozluźnieni możemy przejść do dalszych ćwiczeń.

Do treningu przyda się krzesło, ściana lub coś stabilnego, by się podeprzeć. Pierwsze ćwiczenie polega na zrobieniu ok. 20 kółek do wewnątrz i zewnątrz jedną, a później drugą stopą. W ten sposób rozruszamy kostkę.

Jeśli jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie bez podparcia, to świetnie. Stanie na jednej nodze poprawi równowagę, napięcie mięśni biodra oraz wzmocni mięśnie brzucha. Do kolejnego ćwiczenia stajemy w lekkim wypadzie.

Przednia noga opiera się na pięcie i wykonujemy nią 20-30 skrętów stopą. Uważaj jednak, by za bardzo nie ruszać kolanem. Ćwiczenie powtarzamy na drugiej nodze. Teraz czas złączyć nogi, napiąć pośladki i kilkanaście razy wspiąć się na palce u stóp.

Czas na biodra. Stajemy w lekkim rozkroku, wypinamy pośladki do tyłu, ale jednocześnie nie pozwalamy, by kolana uciekły w przód. Następnie wypychamy biodra na boki, a ambitniejszy mogą spróbować zrobić kilka kółek.

Warto też wykonać kilka przysiadów, znów jednak uważamy, by nie obciążać kolan i nie zmieniać ich pozycji. Następnie wracamy do ściany lub krzesła, by zrobić wymachy nóg bokiem.

Marek Purczyński nie zapomniał też o mięśniach brzucha, plecach, barkach i karku. Dalszy trening znajdziesz na nagraniu.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl