9 sposobów na to, aby mieć zdrowe serce. Potwierdzone badaniami naukowymi

Z badań przeprowadzonych przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne wynika, że zbyt mała ilość snu niesie ze sobą poważne konsekwencje dla kondycji serca. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę i cierpią na zespół metaboliczny, są dwa razy bardziej narażone na dolegliwości sercowe oraz śmierć z powodu zawału serca, niż te, które sypiają minimum 7 godzin. Zespół metaboliczny to powiązane ze sobą czynniki takie jak: zwiększony poziom cholesterolu oraz współczynnik BMI. Wpływa on na zwiększenie zagrożenia wystąpienia chorób układu krążenia oraz cukrzycy.

Jeśli, więc chcesz zachować serce w dobrej kondycji, zadbaj o odpowiednio długi sen. Oczywiście, każdy ma nieco inne potrzeby związane z nocnym wypoczynkiem. Jednak większość osób dorosłych potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO

Zobacz także: Oto 6 posiłków i produktów, które są niebezpieczne dla życia. Mimo , że są trujące, ludzie chętnie po nie sięgają

Przeznaczanie czasu na zjedzenie zdrowego, solidnego śniadania to prosta strategia na uniknięcie zatkanych tętnic. Tak wskazał raport z badań naukowców z Hiszpanii. Osoby w średnim wieku, które regularnie nie jadały porannego posiłku, robiły to w biegu lub ograniczały się tylko do porannej kawy lub soku, miały dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia miażdżycy. Oczywiście w porównaniu do osób, które spokojnie zjadały pełne śniadanie.

Osoby rezygnujące z pierwszego posiłku w ciągu dnia miały także znacznie więcej płytek miażdżycowych w tętnicach powodujących ich zatykanie, w porównaniu do tych regularnie spożywających posiłki o poranku. Naukowcy twierdzą także, że rezygnowanie z porannego jedzenia ma powiązanie z innymi złymi nawykami, takimi jak nadmierne picie alkoholu oraz palenie tytoniu. Te czynności również wpływają negatywnie na kondycję serca. Brak śniadań ma związek z nadwagą, która jest także jedną z przyczyn chorób układu krążenia.

Zobacz także: Oto co się stanie z twoim organizmem, jeżeli będziesz regularnie jeść awokado

Wyciszenie się może być skuteczne nie tylko w uzyskaniu odprężenia, ale także pełni swoją rolę w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia chorób serca. Do takich wniosków doszło w 2017 roku Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne.

Dla naukowców nie jest do końca jasne, w jaki sposób medytacja wpływa na zdrowie tego organu, ale istnieje szereg poszlak, które wskazują, że tak rzeczywiście jest. Pełne skupienie, kontrola oddechu oraz praktyka mantry przyczyniają się do redukowania stresu, pozbycia niepokoju. Te negatywne odczucia wpływają źle na serce i mogą zwiększać ryzyko zachorowania na dolegliwości z nim związane.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące zawału serca

Zobacz także: Przez 15 lat przebywał w stanie wegetatywnym. Dzięki pionierskiej metodzie odzyskał świadomość

Niezdrowe diety, wywołujące efekt jo-jo, mogą również negatywnie wpływać na serce, zwłaszcza u kobiet, które przechodzą menopauzę. Wskazuje na to raport z 2016 roku. Naukowcy stwierdzili, że kobiety w wieku 55 lat i więcej, które miały prawidłowy współczynnik masy ciała BMI, lecz miewały wahania wagi o ok. 4,5 kg w ciągu dekady, mają zwiększone ryzyko zachorowań na dolegliwości układu krążenia i choroby serca.

Znacznie mniejsze zagrożenie tymi dolegliwościami dotyczy kobiet, które miały bardzo małe wahania wagi w tym samym czasie. Co ciekawe, w tych samych badaniach odkryto, że takiego ryzyka nie mają panie, które cierpiały na nadwagę oraz otyłość. Naukowcy stwierdzili, że stabilna, zdrowa waga jest lepsza dla serca kobiet, niż duże różnice w wadze w krótkim czasie, spowodowane przez dietę i efekt jo-jo.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, z którego dowiesz się, jak wygląda zawał serca

Zobacz także: Choroba brudnych rąk atakuje. W tym roku zachorowało już 1426 osób. Zobacz, jak się ochronić

Badania z 2016 roku wykazały, że duży poziom pesymizmu u kobiet lub cyniczne usposobienie połączone z brakiem zaufania do ludzi, mogą być powiązane ze zwiększonym ryzykiem zachorowań na choroby serca. Panie, które były optymistkami, takie zagrożenie miały znacznie mniejsze. Naukowcy, prowadząc dalsze badania nad tym zagadnieniem stwierdzili, że zmienność rytmu zatokowego serca (HRV), może dodatkowo pomóc wyjaśnić, dlaczego wrogość może być szkodliwa.

HRV to powstawanie różnej długości przerw pomiędzy kolejnymi skurczami serca. Mówiąc prościej – serce bije w bardzo zróżnicowany sposób. Raz mamy przyspieszone bicie, a raz nieco wolniejsze. Panie o wrogim nastawieniu miały niższy poziom współczynnika zmienności rytmu zatokowego, natomiast kobiety, które były bardziej otwarte i spokojne, miały ten współczynnik na wyższym poziomie. Zmienność rytmu zatokowego na niskim poziomie jest czynnikiem ryzyka nagłego zgonu na dolegliwości sercowe.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące leczenia chorób serca

Zobacz także: Mikstura z jarzębiny dobra na przeziębienie. Dodatkowo wzmocni serce oraz pomoże na ból nerek i wątroby

Angielskie badania wykazały, że umiarkowane picie wiąże się z występowaniem niektórych schorzeń serca. Kobiety i mężczyźni biorący udział w badaniu, którzy spożywali minimalne ilości alkoholu, mieli rzadziej diagnozowane takie dolegliwości, jak niewydolność serca, zawał, miażdżyca, nadciśnienie. Oczywiście w porównaniu do osób, które w ogóle nie piły napojów nisko- i wysokoprocentowych.

Największe ryzyko zachorowania na dolegliwości układu krążenia miały osoby, które nadużywały alkoholu. Dlatego też, jeśli chcesz, by twoje serce było zdrowe – unikaj zbyt częstego picia alkoholu oraz spożywania go w nadmiernych ilościach.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące kołatania serca

Zobacz także: "Ocknijmy się!". Dramatyczna relacja z wypadku oczami ratownika medycznego

Z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii w sierpniu 2016 roku wynika, że szybkość marszu może dawać wskazówki na temat poziomu zagrożenia wystąpienia chorób serca. Co prędkość chodzenia mówi o kondycji serca?

Okazuje się, że osoby w średnim wieku, które lubią i stosują wolne spacery, miały dwa razy większe ryzyko wystąpienia dolegliwości sercowych i śmierci z tego powodu. Z drugiej strony, osoby szybko chodzące i spieszące się, były zagrożone tymi schorzeniami w dużo mniejszym stopniu.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące budowy serca

Zobacz także: Mleczko pszczele pomoże w leczeniu. Badania naukowe potwierdzają niezwykłe właściwości

Problemy finansowe odciskają piętno nie tylko na zdrowiu psychicznym, ale również mają negatywny wpływ na kondycję serca. W badaniach z 2015 roku naukowcy stwierdzili, że stres spowodowany sytuacją finansową bardzo źle wpływa na serce kobiet. Problemy finansowe prowadzą do dwukrotnego zwiększenia ryzyka wystąpienia ataku serca u kobiet. Podobnie sprawa ma się z tymi paniami, których poziom życia jest niski.

Nie tylko kłopoty finansowe prowadziły do poważnych kłopotów z sercem, także śmierć bliskiej osoby lub zagrażająca życiu choroba. W tych przypadkach ryzyko zawału również wzrastało dwukrotnie. Naukowcy nadal badają, jak duży wpływ na kondycję serca ma stres i hormon stresu – kortyzol.

Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące badań nad sztucznym sercem

Zobacz także: Oto 3 sprawdzone i naturalne metody walki z nadciśnieniem. Wystarczy kilka składników, które masz w domu

E-papierosy uważa się za lepsze rozwiązanie dla palaczy, w związku z ich mniejszym negatywnym wpływem na płuca. Naukowcy w czasopiśmie "JAMA Cardiology" stwierdzili jednak, że nie są one bezpieczne dla serca. Eksperci zauważyli, że osoby, które regularnie używają elektronicznych papierosów przez minimum rok, mają wyższy poziom adrenaliny w sercu oraz objawy stresu oksydacyjnego, niż osoby, które e-papierosów nie używają.

Wyższy poziom adrenaliny może powodować podwyższone ciśnienie krwi oraz przyspieszone bicie serca. Natomiast stres oksydacyjny powoduje obniżenie umiejętności organizmu do odpierania wolnych rodników.

Zobacz także: Oto najseksowniejsza pielęgniarka na świecie. Bez problemu godzi pasję z pracą zawodową

Źródła

1. livescience.com