Poprawa pamięci – czy to możliwe?

Człowiek, żeby zapamiętać informację, a następnie ją odtworzyć i wykorzystać, musi stworzyć to, co specjaliści nazywają „obrazem mentalnym”. Obraz ten jest następnie wizualizowany i odpowiednio klasyfikowany. Skojarzenia, tworzenie gier słownych, układanie zdań i przypisywanie informacji do konkretnych osób – te techniki pamięciowe sprawiają, że informacja zyskuje więcej sensu, dzięki czemu lepiej ją zapamiętujemy. Zróbcie test: wybierzcie 10 przypadkowych słów w książce i zapiszcie je. Przeczytajcie je, przewróćcie kartkę i spróbujcie je powtórzyć. Ciężko? Wróćcie do tych samych słów, połączcie je, tworząc zdania lub historyjkę albo podzielcie według kategorii. Powtórzenie tych słów będzie teraz dziecinnie proste i będziecie je pamiętać jeszcze przez długi czas. Aby poprawić pamięć, pozostaje tylko ćwiczyć w ten i w każdy inny sposób każdego dnia.

Zobacz film: "Wiedza i świadomość pacjentów w dobie Internetu"

Ćwiczenia pamięci na co dzień

Istnieją różne ćwiczenia, dzięki którym poprawa pamięci jest możliwa, co więcej możemy je wykonywać każdego dnia i praktycznie w każdym miejscu. Oto kilka propozycji treningu pamięci i poszczególnych umiejętności. Wybierzcie te, które sprawiają wam największe problemy:

  • Uwaga i koncentracja: oglądając wiadomości, skupcie się na najważniejszych tytułach i spróbujcie przypomnieć je sobie z jak największą ilością szczegółów, na koniec dziennika. Grajcie w karty i w szachy, układajcie puzzle; ćwiczcie swoich bliskich, organizując turnieje karciane. Bierzcie przykład z Japończyków i spróbujcie swoich sił w origami. Origami to nie tylko dobra zabawa, ale też skuteczne ćwiczenie pamięci.
  • Szybkość: ćwiczcie liczenie w myślach (np. w supermarkecie, robiąc zakupy, spróbujcie przewidzieć, ile wyniesie wasz rachunek). Oglądajcie quizy i teleturnieje w telewizji.
  • Słownictwo: czytajcie jak najczęściej i wszystko, co wam wpadnie w ręce. Nie zakuwajcie słówek ze słownika. Wystarczy, że poszukacie nieznanych słów w słowniku, a następnie, tak jak w szkole, spróbujecie ułożyć z nimi zdania. Dzięki temu szybciej się z nimi oswoicie. Grajcie w scrabble, rozwiązujcie krzyżówki i uczcie się na pamięć tekstów wierszy i piosenek.
  • Zmysł obserwacji: spójrzcie na osoby w waszym otoczeniu, a następnie zamknijcie oczy i spróbujcie przypomnieć sobie np. w co są ubrane. Przyjrzyjcie się reklamie w czasopiśmie, a po 15 sekundach spróbujcie powiedzieć, co to był za produkt, jakiej marki itd. Bawcie się w gry typu „znajdź 10 różnic” lub „połącz kropki i stwórz obrazek”. Na spacerze spróbujcie rozpoznawać zapamiętane wcześniej gatunki drzew czy chmur, a jesienią np. grzybów.
  • Logika i organizacja myśli: Napiszcie listę rzeczy do zrobienia na następny dzień, przypomnijcie sobie, co robiliście poprzedniego dnia, uszeregujcie wszystkie czynności według kategorii. Spróbujcie zrobić plan swojego domu lub drogi do pracy; grajcie w statki albo w kółko i krzyżyk.
  • Kreatywność i wyobraźnia: bawcie się z dziećmi i korzystajcie z ich wyobraźni i fantazji. Wymyślajcie historyjki, np. na podstawie 5 słów kluczowych lub mając podane pierwsze zdanie. Zapiszcie się na kurs rysunku, śpiewu lub aktorstwa. Piszcie wiersze.

Korzystając z tych rad, już wiecie, jak ćwiczyć pamięć w sposób efektywny. Pamięć i koncentracja z tymi ćwiczeniami na pewno ulegną poprawie, a dodatkowo staniecie się wszechstronni i niepokonani w każdej dziedzinie. Grunt to dobre i przydatne techniki pamięci.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Zaburzenia pamięci i intelektu

Komentarze (2)
~Tricksofmind
~Tricksofmind ponad rok temu

Zapraszam do pobrania darmowego kursu rozwoju pamięci, dzięki którym można być w stanie zapamiętywać rozkład potasowanej talii kart czyli 52 karty w mniej niż 3 min to coś na prawdę wielkiego! http://tricksofmind.pl/kurs-rozwoju-pamieci-pamiec-doskonala/

Odpowiedz
~plumka
~plumka ponad rok temu

Skuteczne jest też granie w sudoku i rozwiązywanie krzyżówek. Oprócz tego gry i ćwiczenia wspomagające pamięć i inne funkcje poznawcze. Można je znaleźc w sieci, przykładowo na Brainmax lub games for the brain. Warto też zasięgnąć informacji z zakresu dietetyki, bo dieta ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonujemy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia pamięci i intelektu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zaburzenia pamięci i intelektu
Zaburzenia pamięci i intelektu

Zaburzenia koncentracji i pamięci (WIDEO)

Zaburzenia koncentracji i pamięci (WIDEO) Odtwórz wideo

. Nie bez znaczenia jest tez opinia psychiatry czy neurologa. Pozwoli to zbadać zaburzenia pamięci i postawić właściwą diagnozę. Po rozpoznaniu zazwyczaj (...) . Przy zaburzeniach pamięci...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Leczenie zaburzeń koncentracji

czasie. Tymczasem nawet cicha muzyka lub perspektywa weekendu mogą doprowadzić do zaburzenia koncentracji i zmniejszyć efektywność wykonywanej pracy (...) . Przyczyny i leczenie zaburzeń koncentracji Problemy z koncentracją...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Pigułka na pamięć

z pamięcią Na zaburzenia pamięci wpływ ma między innymi kortyzol - hormon stresu. Wysoki poziom tego hormonu sprzyja degeneracji mózgu. Z kolei (...) i sprawiają, że osoba starsza kwestionuje swoje zdolności umysłowe....

Zaburzenia pamięci i intelektu

Skleroza - objawy, przyczyny

Skleroza - objawy, przyczyny

, która cierpi na sklerozę odczuwa zaburzenia psychiczne i neurologiczne, które wraz z rozwojem choroby nasilają się. Skleroza dotyczy głównie osób starszych (...) niedawno, kilkanaście minut wcześniej. Rozwój choroby Gdy chhoroba...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Jedzenie tych produktów poprawia pamięć i odmładza mózg

Jedzenie tych produktów poprawia pamięć i odmładza mózg

. Jedzenie konkretnych warzyw może opóźnić procesy starzenia się i zapobiegać utracie pamięci. Jedzenie na pamięć Pogorszenie pamięci i stopniowy (...) owoców a poprawą pamięci. Jedynie zwiększenie...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Amnezja

jednak znacznie poważniejsze problemy z zapamiętywaniem. Patologiczne zaburzenia pamięci to między innymi amnezja. Co to jest i jakie są jej przyczyny (...) Każdemu z nas zdarzają się chwilowe zaniki pamięci....

Zaburzenia pamięci i intelektu

Zaburzenia pamięci u osób starszych (WIDEO)

Zaburzenia pamięci u osób starszych (WIDEO) Odtwórz wideo

może bowiem przebadać pacjenta i poznać przyczynę takich zachowań, a także podjąć działania mające na celu złagodzenie objawów zaburzeń pamięci. (...) zewnętrznym może przysporzyć niemałych problemów. To dzięki pamięci...