Proste ćwiczenia dla seniorów
Sport to nie tylko doskonała kondycja, hektolitry potu wylewane na wielogodzinnych treningach i element życia ludzi młodych i zdrowych. Aktywnym może być każdy z nas. Zresztą takie zalecenie można usłyszeć coraz częściej od wielu specjalistów. Ruch to zdrowie i dobre samopoczucie. Świat, niestety, o tym zapomniał.
Siedzący tryb życia oraz wiele wygód, jakie mamy do dyspozycji na co dzień sprawiły, że choroby cywilizacyjne każdego roku zbierają swoje żniwo. Mamy coraz większe problemy z nadwagą, częściej niż kilka lat temu chorujemy na serce, wielu z nas ma nadciśnienie tętnicze.
Tych wszystkich schorzeń, które znacząco obniżają jakość naszego życia, można uniknąć. I wcale nie jest to zadanie trudne. Wystarczy dbać o dietę, uśmiechać się, a przede wszystkim być aktywnym fizycznie. Jak więc zrobić pierwszy krok ku dobremu zdrowiu?
Na dobry początek
Wiele starszych osób obawia się ćwiczeń. Kojarzy je z dużym wysiłkiem i kondycją, której im we własnej ocenie brakuje. To powstrzymuje ich od podjęcia aktywności, co z dnia na dzień pogłębia problemy ze zdrowiem.
Jeśli więc chcemy się gimnastykować i zadbać o siebie, zróbmy to! Wszystkie obawy osób starszych związane ze sportem powinien rozwiać lekarz lub fizjoterapeuta. Warto więc zgłosić się do specjalistów i porozmawiać z nimi na temat rodzaju aktywności, który byłby dla nas odpowiedni.
Można też zdecydować się na udział w zajęciach fitness prowadzonych przez doświadczonego trenera. Jeśli wśród naszych bliskich jest osoba posiadająca kartę MultiSport Plus, MultiSport Classic lub MultiActive typu Pracownik, możemy poprosić ją o zamówienie karty MultiSport Senior.
Uprawnia ona osoby po 60. roku życia m.in. do udziału w bezpłatnych warsztatach nauki tańca i zajęciach fitness. Pozwala też korzystać z basenu i groty solnej.
Nie zapomnij o rozgrzewce
Każda aktywność powinna być poprzedzona rozgrzewką. Jeśli nie przygotujemy mięśni i stawów do wysiłku, grozi nam kontuzja. Wystarczy wykonać kilka podstawowych ruchów: okrążenia dłońmi, rękoma, biodrami i stopami. Poświęćmy na nie co najmniej 5–10 minut.
Warto pamiętać, że nie liczy się intensywność ćwiczeń, ale ich regularność. Ćwiczenia powinniśmy wykonywać co najmniej 3–5 razy w tygodniu. Codziennie z kolei warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Idźmy na spacer, wsiądźmy na rower. Tego rodzaju aktywności są często bardzo lubiane, zwłaszcza że można je wykonywać w towarzystwie.
Sport dla seniora
Nie każdy jednak lubi się gimnastykować, a skoro sport ma być przyjemnością, trzeba zdecydować się na taki jego rodzaj, by dawał poczucie satysfakcji. Zastanówmy się więc, co dawniej przynosiło nam wiele radości i co robiliśmy bez większego wysiłku.
Jeśli jeszcze kilka lat temu codziennie jeździliśmy na rowerze, wróćmy do tego. Z kolei fani pieszych wędrówek mogą czerpać wiele korzyści z nordic walkingu (marsz z kijkami bije w ostatnim czasie rekordy popularności).
Wielu seniorów regularnie odwiedza baseny. Zwolenników, zwłaszcza wśród pań, ma też aqua aerobic i joga. Oferta zajęć w klubach fitness jest bardzo bogata, każdy może wybrać coś dla siebie.
Pamiętajmy, że organizm będzie nam wdzięczny za każdą dawkę ruchu. Na początku stosujmy metodę małych kroczków: każdego dnia o kilka minut wydłużajmy trening. Bardzo szybko przekonamy się, że nasza kondycja z czasem jest coraz lepsza.
Dbaj o bezpieczeństwo
Osoby starsze boją się uprawiać sport, gdyż ich zdaniem naraża to na kontuzje. A złamania i zwichnięcia u osób starszych mogą wiązać się z wieloma trudnościami. Tego rodzaju urazy mogą jednak zdarzyć się każdemu z nas, i to nawet wówczas, gdy stronimy od aktywności.
Co więcej, w przypadku gdy unikamy ruchu, nasze ciało jest bardziej podatne na uszkodzenia – zmniejsza się masa i siła mięśniowa, wzrasta z kolei ilość tkanki tłuszczowej, która może utrudniać poruszanie się.
Regularnie ćwicząc, dbamy o naszą kondycję, poprawia się też równowaga i koordynacja ruchów. Warto pamiętać, że uprawianie treningu fizycznego nie ma żadnych granic, również wiekowych. Jeśli podejdziemy do tematu z rozwagą, uda się nam zachować zdrowie przez długi czas.
