Przyjmujesz kolagen, by pozbyć się zmarszczek? Eksperci studzą oczekiwania
Suplementy z kolagenem od lat są promowane jako sposób na młodszą skórę i sprawniejsze stawy. Najnowsza metaanaliza opublikowana w "Aesthetic Surgery Journal Open Forum" porządkuje jednak oczekiwania - regularna suplementacja może poprawić jędrność i nawilżenie skóry, ale nie likwiduje zmarszczek.
Kolagen wspiera skórę i stawy, ale nie cofnie czasu
Skóra jędrniejsza, ale zmarszczki zostają
Zespół z Anglia Ruskin University w Cambridge przeanalizował 113 badań obejmujących niemal 8 tys. uczestników. Uwzględniono jedynie najbardziej wiarygodne prace, a badania finansowane przez producentów suplementów zostały wykluczone. Autorzy nie byli w stanie wskazać, który typ kolagenu jest skuteczniejszy - rybi, wołowy czy pochodzenia roślinnego. Różnice w projektach badań i stosowanych preparatach uniemożliwiły jednoznaczne porównanie.
Dieta kolagenowa
Kolagen jest podstawowym białkiem strukturalnym skóry. Wraz z wiekiem jego produkcja spada, a istniejące włókna szybciej ulegają degradacji. Efektem jest utrata elastyczności i wiotczenie skóry. Metaanaliza pokazuje, że codzienne przyjmowanie kolagenu przez dłuższy czas może poprawić elastyczność i nawilżenie skóry oraz zwiększyć jej jędrność. Nie potwierdzono jednak, by suplementacja usuwała zmarszczki lub zatrzymywała ich powstawanie.
- Kolagen nie jest żadnym panaceum, ale wykazuje korzystne działanie, szczególnie na skórę i stawy, jeśli jest regularnie zażywany przez dłuższy czas - podkreślił w wypowiedzi dla BBC News współautor badania prof. Lee Smith z Anglia Ruskin University.
Większa korzyść dla stawów
Poza wpływem na skórę badacze odnotowali korzystne działanie suplementów kolagenowych na stawy. W części analiz wykazano poprawę ruchomości oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych związanych z przewlekłym stanem zapalnym, zwłaszcza u osób z objawami choroby zwyrodnieniowej. Suplementacja może mieć większe znaczenie dla układu ruchu niż w przypadku oczekiwanych efektów estetycznych.
Eksperci zwracają uwagę, że na kondycję skóry wpływa całościowy sposób odżywiania. Dieta bogata w witaminę C, cynk i pełnowartościowe białko sprzyja naturalnej syntezie kolagenu. Źródłem tych składników są m.in. warzywa i owoce, szczególnie cytrusy i zielone warzywa, a także orzechy, nasiona i produkty białkowe.
Choć kolagen w diecie pochodzi głównie z produktów zwierzęcych, organizm potrafi wytwarzać go samodzielnie z aminokwasów dostarczanych wraz z białkiem roślinnym, takim jak fasola czy soczewica. Dostępne są również suplementy określane jako wegańskie, które zawierają składniki wspierające syntezę kolagenu.
Analiza nie podważa sensu stosowania kolagenu, ale studzi nadmierne oczekiwania. Suplementy mogą poprawić jędrność skóry i przynieść ulgę stawom, jednak nie cofają procesu starzenia ani nie eliminują zmarszczek.
Źródło: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
