Skończyłeś 50 lat? Takie ciśnienie powinieneś mieć

Ciśnienie tętnicze to siła, z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych i zapisuje jako dwie wartości:

• ciśnienie skurczowe (górne) – mierzone, gdy serce się kurczy,

• ciśnienie rozkurczowe (dolne) – mierzone, gdy serce się rozluźnia.

Obie liczby są równie ważne i razem dają pełny obraz kondycji układu krążenia. Według wytycznych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) i najnowszych analiz, osoby po 50-tce powinny dążyć do ciśnienia:

• optymalnego: poniżej 120/80 mmHg,

• prawidłowego: 120–129 / 80–84 mmHg,

• wysokiego prawidłowego (prehipertensja): 130–139 / 85–89 mmHg.

Dla osób w średnim wieku (około 50 lat), za najlepsze uznaje się ciśnienie w okolicach 129/85 mmHg. Jednak zakres uznawany za akceptowalny mieści się między 116/81 a 142/89 mmHg, biorąc pod uwagę fizjologiczne zmiany w naczyniach krwionośnych związane z wiekiem.

Nadciśnienie rozpoznaje się, gdy wartości przekraczają 140/90 mmHg. To jeden z głównych czynników ryzyka zawału serca, udaru mózgu, niewydolności nerek czy pogorszenia pamięci.

Niedociśnienie (hipotensja) to ciśnienie poniżej 90/60 mmHg. Może występować fizjologicznie, ale jeśli towarzyszą mu zawroty głowy, osłabienie czy omdlenia – wymaga diagnostyki.

Z wiekiem nasze tętnice tracą elastyczność, pojawiają się złogi miażdżycowe, a serce musi pracować intensywniej, by pompować krew. Dodatkowo u kobiet po menopauzie spada ochrona hormonalna, co także zwiększa ryzyko nadciśnienia.

Zobacz także: Kiedy najlepiej mierzyć ciśnienie krwi? Nie tylko pora ma znaczenie

Podstawą kontroli ciśnienia krwi jest zbilansowane odżywianie. Należy ograniczyć spożycie soli – maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 5 g. Warto zrezygnować z przetworzonej żywności oraz tłuszczów nasyconych, które sprzyjają miażdżycy. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz ograniczenie alkoholu i kofeiny.

Ruch to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie ciśnienia w normie. Zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie – może to być szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie lub inne formy ruchu dostosowane do możliwości organizmu.

Po 50. roku życia warto regularnie monitorować swoje ciśnienie tętnicze – najlepiej co miesiąc, a w razie wcześniejszych problemów nawet częściej. Systematyczne pomiary pozwalają szybko wykryć nieprawidłowości i zareagować odpowiednio wcześnie.

Prawidłowe ciśnienie u osób po pięćdziesiątce to nieco wyższe wartości niż u młodszych dorosłych, ale nadal poniżej 140/90 mmHg. Utrzymanie go w normie to inwestycja w długowieczność i dobrą jakość życia. Zdrowy styl życia i regularne kontrole mogą uchronić przed poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. AHA
2. VINMEC