Skutki niepicia wody - co warto wiedzieć?

Skutki niepicia wody są bardzo różne i nieprzyjemne, a także niebezpieczne. Zdecydowanie obniżają komfort codziennego funkcjonowania. Ich dokuczliwość narasta wraz z powagą deficytu płynów.

Dlaczego picie wody jest ważne? Ludzki organizm składa się z około 70% z wody, która ogrywa bardzo ważną rolę. Organizm nie może bez niej funkcjonować. Jest głównym składnikiem większości tkanek i płynów ustrojowych.

Stanowi naturalne środowisko dla prawie wszystkich procesów życiowych. Transportuje składniki odżywcze i przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii, które dla organizmu są toksyczne. Jest niezbędna do życia.

Co się dzieje, gdy nie pijesz wody? Typowe skutki niepicia wody, czyli objawy dostarczania zbyt małej ilości płynów do organizmu to:

• odczuwanie pragnienia,
• rozdrażnienie,
• omdlenia i osłabienie,
• zaparcia,
• zaburzenia pamięci, obniżenie zdolności koncentracji,
• zaczerwienienie skóry,
• osłabienie sił fizycznych, zaburzenia koordynacji ruchów,
• zmęczenie lub senność.
• silne bóle głowy,
• zawroty głowy,
• wysychanie błon śluzowych,
• zaburzenia wydalania moczu (skąpomocz), zmiany w kolorze lub ilości oddawanego moczu,
• zaburzenia elektrolitowe,
• zaburzenia mowy i widzenia,
• zaburzenia funkcji poznawczych,
• zmiany ciśnienia krwi,
• suchość skóry i spojówek,
• upośledzone wydzielanie śliny i wysychanie jamy ustnej,
• obniżenie odporności organizmu,
• zmiany elastyczności skóry. Dzięki znajomości tego objawu można wykonac test na odwodnienie. Wystarczy uszczypnąć skórę z wierzchu dłoni i przytrzymać kilka sekund. Jeśli po uwolnieniu skóra szybko wraca do swojego kształtu, organizm jest nawodniony. Gdy tak się nie dzieje, można to uznać za skutek niepicia wody. Zaleca się szybkie uzupełnienie deficytu.

Osoba dorosła może przeżyć bez jedzenia ponad miesiąc, ale bez wody maksymalnie kilka dni. O ile skutki picia małej ilości wody są nieprzyjemne, o tyle niepicie wody przez 2 dni może być bardzo groźne. Bez niej szybko dochodzi do skrajnego odwodnienia organizmu i ustania funkcji życiowych. Utrata tylko 20% wody z organizmu prowadzi do ciężkiego odwodnienia, a następnie do śmierci.

Odwodnienie, czyli stan, w którym zawartość wody oraz elektrolitów w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania, jest stanem zagrażającym zdrowiu i życiu człowieka. Nie można go bagatelizować.

Skutki niepicia wody mogą bardzo niebezpieczne, zwłaszcza dla dzieci oraz osób starszych. Objawy odwodnienia są wskazaniem do działania, czasem nawet natychmiastowego zgłoszenia się o pomoc do szpitala w celu ustabilizowania gospodarki wodno-elektrolitowej.

Co daje picie wody? Przede wszystkim pozwala cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem, energią i formą. Ponieważ w ciągu dnia, w wyniku procesów fizjologicznych, organizm traci od 2 do 3 litrów wody, ilość tę należy uzupełnić.

Ile wody potrzebuje człowiek? W celu ustalenia ilości wody, jaką powinno się dziennie dostarczyć organizmowi, stosuje się normę przyjętą przez Instytut Żywności i Żywienia. Dobowe zapotrzebowanie wynosi 25-35 ml na kg masy ciała. U kobiet stanowi to około 2 litrów na dobę, u mężczyzn około 2,5 litra na dobę.

Aby wyliczyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie na wodę dla konkretnego organizmu można zastosować kalkulator ile pić wody lub wykorzystać prosty wzór: masa ciała : 10 x 0,3 = ilość litrów wody dla danego organizmu na dobę

Trzeba pamiętać, że ilość wody niezbędnej do uzupełnienia bilansu wodnego zależy od wielu czynników, takich jak:

• aktywność fizyczna,
• płeć,
• stan zdrowia,
• wiek,
• temperatura otoczenia,
• wilgotność powietrza.

Skuteczną metodą na utrzymanie optymalnego poziomu nawodnienia organizmu jest wypijanie kilku łyków wody mniej więcej co pół godziny. Niezastąpione są również owoce i warzywa, które zawierają w sobie wodę.

Warto pamiętać, że odwodnienie to nie tylko skutek niepicia wody. Mogą do niego prowadzić także biegunki, wymioty, choroby z wysoką gorączką, intensywne uprawianie sportu, upalna pogoda, przebywanie w ekstremalnych warunkach, intensywna praca fizyczna, a także stosowanie niektórych leków (np. środki moczopędne czy przeczyszczające). To dlatego w niektórych okolicznościach o picie wody trzeba zadbać szczególnie.