Spadek odporności

Spadku odporności doświadczamy wielokrotnie w życiu, najczęściej objawia się on w postaci łagodnych infekcji górnych dróg oddechowych. Do spadku odporności dochodzi w wyniku różnych czynników, z których najczęstszymi są: zmiany pór roku, nieodpowiednia dieta, alkohol, przemęczenie i przewlekły stres.

Pory roku

O zaburzonej odporności naszego organizmu przypominamy sobie najczęściej w miesiącach wiosennych, jesiennych i wczesnozimowych. Wówczas słyszymy, a często też doświadczamy na własnej skórze, że jest to czas znacznie częstszych infekcji, tj. grypy, przeziębienia, zapalenia oskrzeli czy płuc. Istnieje wiele czynników wpływających negatywnie w tym czasie na działanie barier ochronnych naszego organizmu. Wśród nich wyróżnić można:

Wiedza i świadomość pacjentów w dobie Internetu

  • zwiększoną amplitudę temperatur w ciągu doby, która powoduje, że nie jesteśmy w stanie prawidłowo dostosować ubioru do warunków pogodowych (głównie temperaturowych – chłodne poranki i ciepłe popołudnia), przez co przegrzewamy się lub wyziębiamy;
  • dieta w wymienionych miesiącach staje się uboższa w świeże owoce i warzywa, zawierające niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego witaminy i mikroelementy;
  • zimno powoduje ograniczenie ruchomości rzęsek nabłonka dróg oddechowych i osłabia krążenie w błonach śluzowych.

Te i inne czynniki powodują, że w miesiącach przesileń częściej chorujemy i generalnie mamy gorsze samopoczucie.

Dieta

Odpowiednia dieta powinna zawierać niezbędne witaminy i mikroelementy, aby prawidłowo funkcjonował cały ustrój, w tym układ odpornościowy. To między innymi dzięki diecie bogatej w świeże owoce i warzywa, w które obfitują nasze stoły zwłaszcza w miesiącach letnich, nasza odporność i samopoczucie jest w najlepszej kondycji. Starajmy się, aby w diecie niezależnie od pory roku, a zwłaszcza w miesiącach zwiększonego zapotrzebowania, występowały pokarmy bogate w witaminy, mikroelementy (cynk, selen) czy inne substancje czynne biologiczne (beta-karoten, saponiny).

Alkohol i inne używki

Alkohol, poza małą ilością wina do obiadu, wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka. Prawdopodobieństwo tego, że organizm doświadczy spadku odporności i będzie bardziej podatny na wystąpienie infekcji bakteryjnej lub wirusowej po spożyciu dużej ilości alkoholu jest takie samo jak wystąpienie kaca. Uznaje się, że słaba odporność po spożyciu alkoholu utrzymuje się przez 24 godziny. Wśród innych używek, które mają udowodnione działanie osłabiające odporność organizmu należy wymienić palenie tytoniu. Co ważniejsze, udowodniono, że osoby palące biernie są bardziej narażone na immunodestrukcyjne działanie dymu tytoniowego niż osoby palące czynnie.

Stres

Przewlekły stres, ale również ten intensywny, krótkotrwały, wywołują istotne zmiany w układzie immunologicznym człowieka, powodując spadek odporności, objawiający się osłabieniem, uczuciem rozbicia i zwiększoną podatnością na zakażenia i infekcje. Poza typowym stresem sytuacyjnym, należy pamiętać, że niską odporność powodują również:

  • intensywny wysiłek fizyczny;
  • długotrwały nieprzerwany wysiłek fizyczny;
  • stres spowodowany przez podróże ze zmianą stref czasowych;
  • stres metaboliczny spowodowany przez zatrucie alkoholem;
  • stres wywołany głodzeniem.

Przeciwdziałanie spadkom odporności

Wbrew pozorom przeciwdziałanie spadkom odporności nie jest trudnym do zrealizowania zadaniem. Odpowiednio dozowany codzienny wysiłek fizyczny, najlepiej na świeżym powietrzu, pozwala znacznie poprawić wydolność organizmu, w tym układu odpornościowego. Wysiłek fizyczny to nie wszystko, należy również zadbać o spożywanie posiłków bogatych w niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania witaminy i mikroelementy – przede wszystkim warzywa i owoce. Z założenia należy przy tym unikać nadmiernego spożywania alkoholu i palenia tytoniu. Odpoczynek w odpowiedniej ilości i działania mające na celu złagodzenie stresów, również pozytywnie wpłyną na naszą odporność.

Komentarze (2)
~marchewka
~marchewka 9 miesięcy temu

Zgadzam się, ja też wolę już od września brać oeparol extra odporność, niż potem co kilka tygodnia walczyć z grypą lub przeziębieniem. Nawet jak już wszyscy w pracy kichali, smarkali, to ja niczego nie złapałam. Dbam o dietę, nie witam się z nikim cmokaniem ;) Często myję ręce, śpię 7-8 godzin, to też ważne.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Obniżona odporność
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Obniżona odporność
Obniżona odporność

Korzystanie z internetu osłabia twoją odporność

Korzystanie z internetu osłabia twoją odporność

i przeziębienia występowały o 30 proc. częściej. Naukowcy twierdzą, że ma to związek z obniżoną odpornością - ludzie, którzy spędzają zbyt wiele czasu online (...) wykorzystujemy internet, nie ma wpływu na obniżenie...

Obniżona odporność

Choroby osłabiające odporność immunologiczną

i nawracające zakażenia. Zakażenia będące skutkiem obniżonej odporności charakteryzują się cięższym i długotrwałym przebiegiem, opornością na antybiotykoterapię oraz mogą być efektem infekcji drobnoustrojów, które w...

Obniżona odporność

Wpływ biernego palenia na odporność

tytoniowy ma 35 razy więcej dwutlenku węgla i czterokrotnie więcej nikotyny niż dym wdychany przez aktywnego palacza. Mechanizm obniżonej odporności (...) mieszkańców. Ważnym czynnikiem biorącym udział w tym zjawisku...

Obniżona odporność

Zabójcy twojej odporności

Zabójcy twojej odporności

, ceramiczne). Samotność Zależność pomiędzy samotnością i obniżoną odpornością została udowodniona naukowo. Mniejsza siatka zdrowych kontaktów społecznych (...) odporności. Może np. osłabiać odpowiedź...

Obniżona odporność

Samotni ludzie częściej chorują

Samotni ludzie częściej chorują

może prowadzić do gorszej odporności na wirusy oraz zwiększenia podatności na stany zapalne. Może mieć również wpływ na zmniejszenie produkcji białych krwinek, zwiększając w ten sposób ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Obniżona odporność

Stres a odporność

Wiele różnych czynników wpływa na naszą odporność. Nie każdy zdaje sobie sprawę, jak wielką rolę odgrywa stres. Uczucie osłabienia, częstsze infekcje (...) wysiłku fizycznego. Przewlekły stres a odporność Czynnikiem...

Obniżona odporność

Kacperek - NFZ odmówił refundacji leku ratującego jego życie

Kacperek - NFZ odmówił refundacji leku ratującego jego życie

jest 7 dzieci. Na całym świecie zdiagnozowanych jest mniej niż 100 przypadków. To niezwykle rzadka postaci pierwotnego zaburzenia odporności (...) refundacji. NFZ odmówił refundacji zakupu jedynego leku, który skutecznie nie tylko...

Obniżona odporność

Dalekie podróże a podatność na zakażenia

tak się dzieje. Rola odporności swoistej W odpowiedzi przeciw drobnoustrojom chorobotwórczym tj. bakteriom i wirusom, podstawową rolę odgrywa odporność (...) odpowiedzi polega na tym, że odpowiedź odpornościowa...

Obniżona odporność

Ziarniak - przyczyny, płuca, zmiany skórne, oczy

Ziarniak to nagromadzenie komórek układu odpornościowego, które zmieniają się w komórki nabłonkowe i tworzą grupy w różnych narządach organizmu. Jakie są główne przyczyny powstawania ziarniaków? Czy ziarniaki dają wyraźne objawy? Jak wygląda leczenie...