Dlaczego łapią Cię skurcze nóg? Przyczyny, profilaktyka i zaskakujące sposoby łagodzenia objawów

Skurcze nóg to nieprzyjemna dolegliwość. Mogą wybudzać w nocy ze snu, powodować ból i dyskomfort. Problemy te zwykle dotyczą łydek, stóp lub ud.

Skurcze zdarzają się m.in. u osób intensywnie trenujących, noszących obcasy, cierpiących na niedobory niektórych minerałów, jak magnez i potas, a także u chorych ze stanami zapalnymi w obrębie żył. Siedzący tryb życia lub przeciwnie – wymuszona pozycja stojąca – również mogą skutkować nieprzyjemnymi skurczami.

Osoby odwodnione, z zaburzeniami wodno-elektrolitowymi lub nerwowo-mięśniowymi, a także cierpiące na chorobę Parkinsona, także mogą się borykać z tym problemem.

Narzekają na nie często kobiety ciężarne, szczególnie w II i III trymestrze, ze względu na zmiany hormonalne i ucisk na nerwy. Skurcze mogą towarzyszyć również wyniszczeniu organizmu przez nadmierne spożycie alkoholu.

Niezależnie od przyczyn powodujących skurcze, znamy metody, które pomogą się z nimi uporać.

Brzmi to zaskakująco, ale niezastąpiona jest musztarda. Zawarty w niej kwas octowy sprzyja wytwarzaniu większej ilości acetylocholiny przez organizm. Ten związek chemiczny działa na neurony, skutkując rozluźnieniem napiętych mięśni.

Należy mieć na uwadze, że musztardę na skurcze stosuje się przez jej spożywanie doustne lub przez posmarowanie obolałego mięśnia. Podobnie mogą działać również inne ostre posiłki czy też przyprawy.

Uważa się, że podczas pieczenia w przełyku dochodzi do stymulacji układu nerwowego. To rzutuje na rozluźnienie mięśni. Zdaniem naukowców za skurcze odpowiedzialne są neurony, a nie same mięśnie. Dlatego stymulowanie układu nerwowego daje tak dobre rezultaty w walce ze skurczami.

Należy jednak pamiętać, że to metoda doraźna, która nie leczy przyczyny skurczów, a dane na temat jej skuteczności są ograniczone.

Żeby bolesny skurcz minął, warto wyciągnąć nogi. Palce stóp należy ciągnąć w stronę kolan. Jeśli ktoś nie jest w stanie dosięgnąć do palców u stóp, może wspomóc się ręcznikiem, szalem, paskiem.

Wielu osobom pomaga również wykonanie kilku okrążeń pokoju, ze strząsaniem stóp przy podnoszeniu. Dobrym pomysłem jest również masaż, ciepły okład lub ciepła kąpiel pobudzające krążenie.

• nawadniaj się regularnie, szczególnie podczas upałów i aktywności fizycznej,
• uzupełniaj elektrolity w diecie (zielone warzywa, banany, orzechy, nasiona, fermentowane produkty),
• rozciągaj mięśnie przed snem i po wysiłku fizycznym,
• unikaj obcisłej bielizny i śpij w pozycji z lekko ugiętymi kolanami,
• regularnie pływaj lub spaceruj, aby poprawić krążenie.

Jeśli skurcze pojawiają się codziennie lub bardzo często, nie ustępują mimo zmiany diety i nawyków, lub towarzyszą im drętwienia, osłabienie mięśni lub inne objawy neurologiczne - konieczna jest konsultacja z lekarzem, który może zlecić badania poziomu elektrolitów, czynności nerek czy przewodnictwa nerwowego.

Skurcze nóg są powszechnym, ale często lekceważonym problemem. Ich przyczyną mogą być zarówno niegroźne błędy dietetyczne, jak i poważniejsze zaburzenia zdrowotne. Warto sięgać po sprawdzone metody rozciągania i nawadniania, a domowe sposoby, takie jak musztarda, traktować jako ciekawostkę - nie zamiennik zaleconego leczenia.

Źródła: 1. mp.pl, 2. bieganie.pl.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl