Sprawdź, czy się odpowiednio wysypiasz. Wystarczy łyżka oraz miska
Zastanawiasz się, czy twoje gorsze samopoczucie wynika z niedoboru snu? Możesz to sprawdzić za pomocą prostego testu, do którego potrzebujesz jedynie dwóch przedmiotów z kuchni: łyżki i miski. James Leinhardt, specjalista ds. snu, podzielił się na TikToku prostym sposobem, który pozwala ocenić, czy cierpisz na brak snu.
Prosty test pozwoli ocenić, czy odpowiednio się wysypiasz. Wystarczy łyżka oraz miska
W tym artykule:
Prosty test
Aby wykonać test, przygotuj ciemne pomieszczenie, łyżkę i miskę lub naczynie, które wydaje głośny dźwięk po uderzeniu. Połóż się wygodnie, trzymając łyżkę nad miską.
Zanotuj godzinę, kiedy zamykasz oczy z zamiarem zaśnięcia. Gdy zaśniesz, mięśnie dłoni się rozluźnią, łyżka wypadnie z ręki, a dźwięk cię obudzi. Sprawdź, ile czasu minęło od momentu zamknięcia oczu do przebudzenia.
Interpretacja wyników
Czas, jaki potrzebujesz na zaśnięcie, mówi wiele o twoim poziomie wyspania:
Problemy ze snem? Winne kłopoty ze zdrowiem
Mniej niż 5 minut: jesteś prawdopodobnie bardzo niewyspany.
Około 10 minut: wciąż potrzebujesz więcej snu.
Ponad 15 minut: twoja higiena snu jest w świetnym stanie.
Dlaczego sen jest ważny?
Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje zazwyczaj od 7 do 9 godzin snu na dobę. Niedobór może powodować różne problemy zdrowotne i obniżać jakość życia. Objawy niewyspania to między innymi trudności z koncentracją, drażliwość lub zły nastrój, stałe uczucie zmęczenia oraz problemy z pamięcią.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, możesz spróbować kilku prostych metod. Utrzymuj regularny harmonogram snu, starając się kłaść spać i wstawać o stałych porach.
Zobacz także: Zasypiasz z ten sposób? Może skończyć się nawet rakiem
Przed snem unikaj ekranów i stymulujących czynności, które mogą zakłócać twoją zdolność do zasypiania. Stwórz komfortowe warunki w sypialni - zadbaj o odpowiednią temperaturę, ciemność i ciszę. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu wieczorem, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na jakość snu.
Jeśli podejrzewasz, że brak snu wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że zdrowy odpoczynek to podstawa dobrego samopoczucia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- TikTok
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
