Sprawdź, czy się odpowiednio wysypiasz. Wystarczy łyżka oraz miska

Aby wykonać test, przygotuj ciemne pomieszczenie, łyżkę i miskę lub naczynie, które wydaje głośny dźwięk po uderzeniu. Połóż się wygodnie, trzymając łyżkę nad miską.

Zanotuj godzinę, kiedy zamykasz oczy z zamiarem zaśnięcia. Gdy zaśniesz, mięśnie dłoni się rozluźnią, łyżka wypadnie z ręki, a dźwięk cię obudzi. Sprawdź, ile czasu minęło od momentu zamknięcia oczu do przebudzenia.

Czas, jaki potrzebujesz na zaśnięcie, mówi wiele o twoim poziomie wyspania:

• Mniej niż 5 minut: jesteś prawdopodobnie bardzo niewyspany.

• Około 10 minut: wciąż potrzebujesz więcej snu.

• Ponad 15 minut: twoja higiena snu jest w świetnym stanie.

Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje zazwyczaj od 7 do 9 godzin snu na dobę. Niedobór może powodować różne problemy zdrowotne i obniżać jakość życia. Objawy niewyspania to między innymi trudności z koncentracją, drażliwość lub zły nastrój, stałe uczucie zmęczenia oraz problemy z pamięcią.

Jeśli masz trudności z zasypianiem, możesz spróbować kilku prostych metod. Utrzymuj regularny harmonogram snu, starając się kłaść spać i wstawać o stałych porach.

Zobacz także: Zasypiasz z ten sposób? Może skończyć się nawet rakiem

Przed snem unikaj ekranów i stymulujących czynności, które mogą zakłócać twoją zdolność do zasypiania. Stwórz komfortowe warunki w sypialni - zadbaj o odpowiednią temperaturę, ciemność i ciszę. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu wieczorem, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na jakość snu.

Jeśli podejrzewasz, że brak snu wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że zdrowy odpoczynek to podstawa dobrego samopoczucia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. TikTok