problemy z zasypianiem i snem

Regularny sen trwający od sześciu do ośmiu godzin to podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego. Przerywany odpoczynek nie tylko prowadzi do zmęczenia, ale może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i otyłości, co potwierdzają badania opublikowane w "Sleep Medicine Reviews". Okazuje się jednak, że wiele osób budzi się nawet co dwie godziny w nocy, co nie jest zjawiskiem fizjologicznym. Naukowcy wskazują kilka przyczyn takiego stanu.

Bezsenność to problem, który dotyczy coraz większej liczby osób. W sieci furorę robi jednak technika, która ma znacząco ułatwić i przyspieszyć zasypianie - zwłaszcza tym najbardziej opornym.

Zastanawiasz się, czy twoje gorsze samopoczucie wynika z niedoboru snu? Możesz to sprawdzić za pomocą prostego testu, do którego potrzebujesz jedynie dwóch przedmiotów z kuchni: łyżki i miski. James Leinhardt, specjalista ds. snu, podzielił się na TikToku prostym sposobem, który pozwala ocenić, czy cierpisz na brak snu.

Afrykańskie upały dają się wszystkim we znaki. Kiedy słupki rtęci przekraczają 30 stopni trudno pracować w dzień i trudno spokojnie przespać noc. Zdradzamy kilka sprawdzonych sposobów, które ułatwią zasypianie podczas fali gorąca.

W objęciach Morfeusza w kilka sekund? To możliwe i nie jest to żaden żart. Lekarka tłumaczy, że potocznie tę metodę określa się mianem "wojskowej", a jej skuteczność ma związek z umiejętnością rozluźniania mięśni.

Badania kobiet, które spały mniej niż pięć godzin na dobę, potwierdziły, że niedobory snu bezpośrednio przekładają się na krótszą długość życia. Naukowcy z University of Cambridge i Fudan University z Chin wyliczyli, że optymalna ilość snu, dla osób w średnim wieku i starszych, to siedem godzin. Jednak lekarze podkreślają, że liczy się nie tylko długość, ale i jakość snu. Tym bardziej powinny nas zaniepokoić nocne przebudzenia. Jakie mogą być ich przyczyny?

Czy spanie przy wyłączonym ogrzewaniu może przyspieszyć metabolizm i odwracać procesy starzenia? Popularny na TikToku lekarz przekonuje, że tak i tłumaczy jak spanie w wysokich temperaturach może być szkodliwe dla zdrowia.

Nowe badania naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu wykazały, że bezsenność jest bardzo częsta u dorosłych pacjentów z astmą.

Już nieraz słyszałeś, że oglądanie telewizji w łóżku przed snem negatywnie wpływa na twój organizm - powoduje m.in. bezsenność, bóle głowy. Dlatego, aby być zdrowszym, robisz nieświadomie coś bardziej szkodliwego - zamiast usypiać przy telewizorze, sięgasz po swój telefon lub tablet.