Wyłącz nocą grzejnik. Lekarz tłumaczy, dlaczego spanie przy włączonym ogrzewaniu szkodzi

Choć każdy z nas ma inne preferencje dotyczące temperatury w pomieszczeniu, w którym śpimy, to przyjmuje się, że optymalna powinna wahać się pomiędzy 16 a 19 stopni Celsjusza, w przypadku osób w podeszłym wieku – to ok. 20 stopni Celsjusza.

Od dawna wiadomo, że niższe temperatury korzystnie wpływają na nasz sen i cały organizm. A na czym polega ten wpływ?

Dr Karan Raj, brytyjski lekarz, który stał się popularny za sprawą publikowanych na TikToku filmików, tłumaczy, na czym polega zależność pomiędzy snem a produkcją melatoniny.

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę głównie po zapadnięciu zmroku. Dlatego nazywa się ją hormonem snu czy hormonem nocy. Dzięki niej zapadamy w sen. Ale melatonina ma znaczenie nie tylko dla prawidłowej długości i jakości snu.

- Melatonina nie tylko zwiększa chęć zapadnięcia w sen, ale jest także hormonem, który promuje przeciwdziałanie starzeniu się – mówi dr Raj, nawiązując do powstawania stresu oksydacyjnego. Melatonina wykazuje bowiem silne działanie przeciwutleniające.

Poza tym obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu – a także zmniejsza stany zapalne organizmu.

Na co jeszcze wpływa melatonina? Może oddziaływać na hormony gonadotropowe, które odpowiadają m.in. za cykl miesiączkowy u kobiet.

To właśnie niedobór melatoniny bywa odpowiedzialny za problemy z zasypianiem czy chroniczną bezsenność.

Ogrzewanie wyłączone? Oto czego jeszcze możemy się spodziewać.

- Temperatura naszego ciała musi spaść, aby zainicjować sen – mówi lekarz.

Jest to związane ze spowolnieniem funkcji fizjologicznych. Gdy zasypiamy temperatura naszego ciała obniża się z ok. 0,1-1 stopień Cesjusza!

Jeśli w sypialni jest gorąco, organizm będzie miał problem z obniżeniem temperatury ciała, a proces zasypiania - wydłuży się. To dlatego w czasie upalnych nocy kręcimy się w łóżku i przewracamy z boku na bok. Ale jest coś jeszcze.

Ten skomplikowany proces termoregulacji przekłada się na fazę REM snu. Wyższa temperatura ciała nie pozwala mózgowi odpocząć – całą energię organ skupia bowiem na obniżeniu temperatury.

- Ta zwiększona aktywność mózgu skraca fazę REM i snu wolnofalowego, którego organizm potrzebuje, aby się zregenerować – tłumaczy dr Raj.

A wszystko dlatego, że w trakcie fazy REM organizm nie jest zdolny do wytworzenia potu, który w naturalny sposób wpływa na obniżenie temperatury ciała.

Na 7-9 godzin snu powinno przypadać ok. 1,5 godziny snu w fazie REM.

Krótka faza REM to nie tylko zmęczenie i brak energii, ale też mniejsza wydolność tkanek organizmu do regeneracji.

- Istnieją badania sugerujące, że wystawienie na zimno może zwiększyć ilość brązowego tłuszczu wytwarzanego przez komórki macierzyste – mówi lekarz.

Tkanka tłuszczowa brunatna pełni ważną rolę w organizmie. W odróżnieniu od tkanki tłuszczowej białej nie magazynuje kalorii, ale spala je.

Jak zwiększyć jej produkcję? Obniżając temperaturę pomieszczeń – nie tylko tych, w których śpimy. Przy niskich temperaturach tłuszcz brązowy zachowuje się jak mięśnie, spalając kalorie, aby uzyskać paliwo potrzebne organizmowi.

- Tłuszcz brązowy pomaga regulować poziom cholesterolu, glukozy we krwi oraz poprawia wrażliwość na insulinę – tłumaczy dr Raj.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl