To dlatego budzisz się w nocy co dwie godziny. Naukowcy wskazują kilka przyczyn
Regularny sen trwający od sześciu do ośmiu godzin to podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego. Przerywany odpoczynek nie tylko prowadzi do zmęczenia, ale może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i otyłości, co potwierdzają badania opublikowane w "Sleep Medicine Reviews". Okazuje się jednak, że wiele osób budzi się nawet co dwie godziny w nocy, co nie jest zjawiskiem fizjologicznym. Naukowcy wskazują kilka przyczyn takiego stanu.
W tym artykule:
Czynniki środowiskowe i styl życia
Zbyt wysoka lub niska temperatura w sypialni, światło wpadające do pokoju, a nawet korzystanie z telefonu przed snem mogą istotnie zakłócać cykl snu. Według danych National Sleep Foundation optymalna temperatura w sypialni to 16–19°C.
Światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń mobilnych zmniejsza produkcję melatoniny nawet o 23 proc., co potwierdziło badanie opublikowane w "Journal of Applied Physiology". Niewygodny materac, brak przewiewnej pościeli czy hałas również mogą powodować częste przebudzenia.
Choroby układu oddechowego i zaburzenia snu
Jedną z głównych przyczyn fragmentacji snu jest obturacyjny bezdech senny, którego częstość rośnie wraz z nadwagą. Według badań opublikowanych w "Chest Journal" nawet 20 proc. dorosłych z otyłością cierpi na tę dolegliwość, w której język i tkanki gardła blokują drogi oddechowe, powodując krótkie zatrzymania oddechu i wybudzenia.
Metoda dzięki której można zasnąć w minutę
Do podobnych objawów mogą prowadzić przewlekłe problemy laryngologiczne, takie jak skrzywiona przegroda nosowa, polipy czy przewlekłe zapalenie zatok.
Z kolei zaburzenia neurologiczne, takie jak zespół niespokojnych nóg, zaburzenia rytmu snu u osób pracujących na zmiany czy narkolepsja, także znacząco zakłócają nocny wypoczynek. Badanie w "Sleep Medicine" wykazało, że pacjenci z zespołem niespokojnych nóg wybudzają się średnio cztery razy częściej w ciągu nocy niż osoby zdrowe.
Problemy żołądkowo-jelitowe i układu moczowego
Nocne przebudzenia bywają skutkiem refluksu żołądkowo-przełykowego i zgagi, które nasilają się po obfitych, tłustych posiłkach spożytych wieczorem. W badaniu opublikowanym w "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" wykazano, że pacjenci z nieleczonym refluksem budzili się w nocy nawet trzy razy częściej niż osoby bez dolegliwości.
Kolejną przyczyną jest częste oddawanie moczu w nocy (nokturia), które może być wynikiem cukrzycy, łagodnego przerostu prostaty, infekcji dróg moczowych lub skutkiem ubocznym leków moczopędnych.
Analizy opublikowane w "International Urology and Nephrology" wskazują, że leczenie przyczyny, takie jak kontrola poziomu glukozy, terapia farmakologiczna prostaty czy ćwiczenia mięśni dna miednicy, może zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń nawet o połowę.
Stres i czynniki psychiczne
Przewlekły stres, lęk czy zaburzenia nastroju są równie istotnymi winowajcami. Badania opublikowane w "Journal of Clinical Sleep Medicine" wykazały, że osoby z zaburzeniami lękowymi mają o 60 proc. większe ryzyko fragmentacji snu niż osoby zdrowe.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Sleep Medicine Reviews
- National Sleep Foundation
- Journal of Applied Physiology
- Chest Journal
- Sleep Medicine
- Alimentary Pharmacology & Therapeutics
- International Urology and Nephrology
- Journal of Clinical Sleep Medicine
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
