To dlatego budzisz się w nocy co dwie godziny. Naukowcy wskazują kilka przyczyn

Zbyt wysoka lub niska temperatura w sypialni, światło wpadające do pokoju, a nawet korzystanie z telefonu przed snem mogą istotnie zakłócać cykl snu. Według danych National Sleep Foundation optymalna temperatura w sypialni to 16–19°C.

Światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń mobilnych zmniejsza produkcję melatoniny nawet o 23 proc., co potwierdziło badanie opublikowane w "Journal of Applied Physiology". Niewygodny materac, brak przewiewnej pościeli czy hałas również mogą powodować częste przebudzenia.

Jedną z głównych przyczyn fragmentacji snu jest obturacyjny bezdech senny, którego częstość rośnie wraz z nadwagą. Według badań opublikowanych w "Chest Journal" nawet 20 proc. dorosłych z otyłością cierpi na tę dolegliwość, w której język i tkanki gardła blokują drogi oddechowe, powodując krótkie zatrzymania oddechu i wybudzenia.

Do podobnych objawów mogą prowadzić przewlekłe problemy laryngologiczne, takie jak skrzywiona przegroda nosowa, polipy czy przewlekłe zapalenie zatok.

Z kolei zaburzenia neurologiczne, takie jak zespół niespokojnych nóg, zaburzenia rytmu snu u osób pracujących na zmiany czy narkolepsja, także znacząco zakłócają nocny wypoczynek. Badanie w "Sleep Medicine" wykazało, że pacjenci z zespołem niespokojnych nóg wybudzają się średnio cztery razy częściej w ciągu nocy niż osoby zdrowe.

Zobacz także: Zdarza ci się wybudzać w nocy? To może być objaw cukrzycy

Nocne przebudzenia bywają skutkiem refluksu żołądkowo-przełykowego i zgagi, które nasilają się po obfitych, tłustych posiłkach spożytych wieczorem. W badaniu opublikowanym w "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" wykazano, że pacjenci z nieleczonym refluksem budzili się w nocy nawet trzy razy częściej niż osoby bez dolegliwości.

Kolejną przyczyną jest częste oddawanie moczu w nocy (nokturia), które może być wynikiem cukrzycy, łagodnego przerostu prostaty, infekcji dróg moczowych lub skutkiem ubocznym leków moczopędnych.

Analizy opublikowane w "International Urology and Nephrology" wskazują, że leczenie przyczyny, takie jak kontrola poziomu glukozy, terapia farmakologiczna prostaty czy ćwiczenia mięśni dna miednicy, może zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń nawet o połowę.

Przewlekły stres, lęk czy zaburzenia nastroju są równie istotnymi winowajcami. Badania opublikowane w "Journal of Clinical Sleep Medicine" wykazały, że osoby z zaburzeniami lękowymi mają o 60 proc. większe ryzyko fragmentacji snu niż osoby zdrowe.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Sleep Medicine Reviews
2. National Sleep Foundation
3. Journal of Applied Physiology
4. Chest Journal
5. Sleep Medicine
6. Alimentary Pharmacology & Therapeutics
7. International Urology and Nephrology
8. Journal of Clinical Sleep Medicine