Trener pokazuje, jak zasnąć w 2 minuty. Trik stosują żołnierze

Justin Agustin, amerykański trener fitness, podzielił się na swoim kanale YouTube prostą metodą, która umożliwia szybkie zaśnięcie. Została ona opracowana przez wojsko, a jej skuteczność została potwierdzona i jest szeroko wykorzystywana w zawodach, w których umiejętność szybkiego zaśnięcia jest kluczowa.

Technika polega na stopniowym rozluźnianiu całego ciała. Na początek należy uspokoić umysł, zamykając oczy i w pełni koncentrując się na oddechu. Następnie, zaczynając od głowy, rozluźniamy każdy element ciała. Warto zacząć od oczu, szczęki i policzków, a potem przejść do ramion, upewniając się, że nie są napięte. Należy je jak najbardziej obniżyć, a ręce, w tym palce, trzymać luźno przy ciele. Kolejnym krokiem jest wyobrażenie sobie ciepła, które spływa od głowy do palców.

Zobacz też: Relaks przed snem

Po rozluźnieniu ciała, Justin Agustin zaleca skoncentrowanie się na oddechu i wyobrażenie sobie, że ciepło płynie w kierunku serca, a następnie schodzi w dół, aż do stóp. Ostatni etap to rozluźnienie klatki piersiowej, brzucha, bioder, kolan, nóg i stóp. Ważnym elementem tej metody jest wyciszenie myśli.

Agustin radzi wyobrazić sobie dwie spokojne sytuacje: pierwszą, w której jesteśmy w cichym otoczeniu oraz drugą, gdy leżymy w hamaku. Jeśli myśli zaczną odbiegać od tego obrazu, należy powtórzyć sobie frazę: "Nie myśl".

Zdaniem Agustina, regularne stosowanie tej techniki przez 6 tygodni może doprowadzić do skrócenia czasu zasypiania nawet do 2 minut.

Warto pamiętać, że skuteczność tej metody wzrasta, jeśli dbamy o odpowiednie nawyki przed snem, takie jak ograniczenie ekranów, ciężkostrawnych posiłków czy innych pobudzających bodźców.

Eksperci podkreślają także wagę utrzymywania higieny snu: spania w często wietrzonym, odkurzanym i wyciemnionym pomieszczeniu i - w ramach możliwości - dbania o regularne pory snu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. YouTube