Trener pokazuje, jak zasnąć w 2 minuty. Trik stosują żołnierze
Bezsenność to problem, który dotyczy coraz większej liczby osób. W sieci furorę robi jednak technika, która ma znacząco ułatwić i przyspieszyć zasypianie - zwłaszcza tym najbardziej opornym.
1. Sprawdzona technika dla każdego
Justin Agustin, amerykański trener fitness, podzielił się na swoim kanale YouTube prostą metodą, która umożliwia szybkie zaśnięcie. Została ona opracowana przez wojsko, a jej skuteczność została potwierdzona i jest szeroko wykorzystywana w zawodach, w których umiejętność szybkiego zaśnięcia jest kluczowa.
Technika polega na stopniowym rozluźnianiu całego ciała. Na początek należy uspokoić umysł, zamykając oczy i w pełni koncentrując się na oddechu. Następnie, zaczynając od głowy, rozluźniamy każdy element ciała. Warto zacząć od oczu, szczęki i policzków, a potem przejść do ramion, upewniając się, że nie są napięte. Należy je jak najbardziej obniżyć, a ręce, w tym palce, trzymać luźno przy ciele. Kolejnym krokiem jest wyobrażenie sobie ciepła, które spływa od głowy do palców.
Zobacz też: Relaks przed snem
Po rozluźnieniu ciała, Justin Agustin zaleca skoncentrowanie się na oddechu i wyobrażenie sobie, że ciepło płynie w kierunku serca, a następnie schodzi w dół, aż do stóp. Ostatni etap to rozluźnienie klatki piersiowej, brzucha, bioder, kolan, nóg i stóp. Ważnym elementem tej metody jest wyciszenie myśli.
Agustin radzi wyobrazić sobie dwie spokojne sytuacje: pierwszą, w której jesteśmy w cichym otoczeniu oraz drugą, gdy leżymy w hamaku. Jeśli myśli zaczną odbiegać od tego obrazu, należy powtórzyć sobie frazę: "Nie myśl".
2. Korzyści z regularnego stosowania
Zdaniem Agustina, regularne stosowanie tej techniki przez 6 tygodni może doprowadzić do skrócenia czasu zasypiania nawet do 2 minut.
Warto pamiętać, że skuteczność tej metody wzrasta, jeśli dbamy o odpowiednie nawyki przed snem, takie jak ograniczenie ekranów, ciężkostrawnych posiłków czy innych pobudzających bodźców.
Eksperci podkreślają także wagę utrzymywania higieny snu: spania w często wietrzonym, odkurzanym i wyciemnionym pomieszczeniu i - w ramach możliwości - dbania o regularne pory snu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.