Upał - jak sobie z nim radzić? Sposoby na upał
Upały bywają uciążliwe, a w przypadku osób starszych zagrażają także życiu i zdrowiu. Dlatego, gdy panują wysokie temperatury, należy zastosować się do kilku ważnych zasad. Jak przetrwać upalne dni?
1. Jak się ochłodzić w upały?
Kąpiele w chłodniej wodzie pomogą odpocząć i schłodzić ciało. Coraz bardziej popularne są także kurtyny wodne stawiane nie tylko w centrach miast, lecz również na domowych podwórzach. Innym skutecznym sposobem na upały, który sprawdzi się w domu jest moczenie nóg w misce z zimną wodą. Jako dodatkowe źródło ochłody możemy wykorzystać butelkę z dozownikiem, za pomocą której będziemy mogli spryskiwać się chłodną mgiełką.
2. Wentyluj mieszkanie w upalne dni
Wietrzenie mieszkania w upalne dni sprawdza się jedynie nocą. W środku dnia, gdy temperatura na zewnątrz jest o wiele wyższa niż w domu, lepiej pozamykać okna i skorzystać z wentylatora. Przy wentylatorze można postawić miskę z zimną wodą lub kostkami lodu. Pozwoli to obniżyć temperaturę w pomieszczeniu. Jeśli mamy dość upałów, możemy zainwestować w klimatyzator, który pozwoli utrzymać stałą, ustaloną przez nas temperaturę powietrza. Należy jednak liczyć się z tym, że koszt takiego urządzenia może wynieść nawet kilka tysięcy złotych.
3. Dieta na upały
Nie ma nic przyjemniejszego w walce z upałem niż spożywanie naszych ulubionych lodów. Jednak nie tylko one pozwolą nam się schłodzić. W ochłodzeniu pomogą także jogurty, koktajle lub chłodnik. W upały warto jeść lekkie posiłki i unikać potraw wysokokalorycznych. Oprócz posiłków powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. W upalne dni należy wypijać nawet 3 litry wody dziennie.
4. Wysiłek fizyczny w upały
Jeśli nie musimy, to nie wychodźmy z domu w upalne dni. Po południu warto uciąć sobie drzemkę i ograniczyć wysiłek fizyczny, który powoduje wzrost temperatury ciała.
5. Upały a urządzenia elektryczne
Jak wiadomo sprzęt elektryczny emituje ciepło. W upały urządzenia nagrzewają się jeszcze bardziej niż zwykle. Jeśli zatem nie chcemy, by nasz pokój zamienił się w małą saunę, poczekajmy z pracą przy komputerze lub laptopie do godzin wieczornych, gdy temperatura na zewnątrz zacznie spadać.
6. Rolety okienne sposobem na upały
Okna bardzo szybko nagrzewają się na słońcu. Aby zapobiec szybkiemu nagrzaniu się pomieszczenia, powinniśmy ograniczyć dostęp światła słonecznego. Najlepszym sposobem na upały jest w tym przypadku montaż rolet okiennych. W przypadku rolet wewnętrznych wybierzmy jasne kolory, które co prawda przepuszczają nieco więcej światła, lecz się mniej nagrzewają. Rolety zewnętrzne natomiast są jeszcze bardziej funkcjonalne, gdyż oprócz ochrony przed słońcem zapewnią prywatność i bezpieczeństwo.
7. Jak się ubrać na upały?
Niestety spędzenie wszystkich upalnych dni w domu zazwyczaj jest niemożliwe, dlatego jeśli musimy gdzieś wyjść, zadbajmy o odpowiedni ubiór. Wychodząc na dwór, wybierzmy luźne, przewiewne ubrania o jasnych barwach. Unikajmy czerni, sztucznych materiałów i obcisłych strojów. Jeśli jesteśmy wrażliwi na światło słoneczne, załóżmy długie, cienkie spodnie oraz koszulę. W czasie upałów niezbędne jest także nakrycie głowy.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.