"Szkodliwe, jak palenie tytoniu". Prowadzi do stanów zapalnych w organizmie

Chroniczne stany zapalne są łączone z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych, a nawet niektórych typów nowotworu. Kontrola stanów zapalnych może pomóc w zapobieganiu tym schorzeniom.

Dr Michael Mosley (prowadzący podcast "Just One Thing") zaprosił do swojej audycji prof. Janet Lord, która zajmuje się biologią komórek odpornościowych na Uniwersytecie w Birmingham. Ekspertka podzieliła się z nim pięcioma prostymi strategiami, które mogą pomóc w walce ze stanami zapalnymi w organizmie.

Unikaj długotrwałego siedzenia

Profesor Lord ostrzega, że "długie siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie tytoniu". Osoby pracujące przy biurku powinny więc zadbać o regularne przerwy - zaleca się wstawanie co godzinę i wykonywanie kilku ćwiczeń lub zadbanie o krótki spacer. Ustawienie przypomnień w telefonie może pomóc w utrzymaniu regularności tych przerw.

- Siedzenie to nowe palenie. Dlatego moja najważniejsza rada brzmi: nie siedź dłużej niż godzinę za jednym razem - ostrzega prof. Janet Lord i dodaje: - Możesz być aktywny fizycznie, wykonuj 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Ale jeśli spędzasz codziennie od 8 do 10 godzin w pozycji siedzącej, to eliminujesz korzyści płynące z dobrego treningu.

Zmniejsz spożycie kalorii

Ograniczenie kalorii o 20-30 proc. może znacząco wpłynąć na długość i jakość życia - badania wykazały, że może zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem. Profesor Lord zaleca dokładne monitorowanie spożywanych posiłków i unikanie przejadania się.

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna jest kluczowa na każdym etapie życia, nie tylko w młodości. Badania wykazały, że regularne chodzenie (co najmniej 10 tys. kroków dziennie) może znacząco zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych związanych z wiekiem.

Naucz się radzić sobie ze stresem

Zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem maleje wraz z wiekiem. Profesor Lord zaleca unikanie stresujących sytuacji oraz naukę zarządzania nimi. Jej zdaniem medytacja, ćwiczenia relaksacyjne i zdrowy sen są dobrymi sposobami zarówno na redukcję stresu, jak i na wzmocnienie układu odpornościowego.

Stosuj dietę śródziemnomorską "plus"

Dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, tłuste ryby i oliwę z oliwek, jest znana ze swoich korzystnych właściwości zdrowotnych. Profesor Lord zaleca wzbogacenie tej diety o jagody i orzechy, które - według badań - mogą spowolnić spadek funkcji poznawczych oraz zmniejszają ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl