Ćwiczenia na rozciąganie

Większość z nas w zakresie uprawiania aktywności fizycznej pilnuje kroków, tętna i ciężarów, a pomija elastyczność. Tymczasem to właśnie zakres ruchu w stawach wpływa na postawę, ryzyko kontuzji, sprawność w sporcie i zdrowie serca. Eksperci przekonują, że wystarczy kwadrans dziennie, by ciało zaczęło pracować inaczej.

Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu, dzięki niemu utrzymujemy wyprostowaną postawę ciała. Istotne jest więc dbanie o kręgosłup za pomocą rozciągania mięśni przykręgosłupowych i odcinka lędźwiowego. Ćwiczenia można wykonywać w domowym zaciszu na dywanie, ale należy je robić przynajmniej dwa razy dziennie przez 5 minut. Odpowiednie rozciągnięcie mięśni gwarantuje dobre ich rozluźnienie, a to sprawia, iż są mniej podatne na kontuzje i urazy.

Stretching to tzw. rozciąganie mięśni. Takie ćwiczenia mięśni powinny stanowić element każdej rozgrzewki przed właściwymi ćwiczeniami. Przed ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej, jak np. wyciskanie na klatkę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na ramiona i inne, obowiązkowe są ćwiczenia rozciągające ramiona. Rozciąganie ramion pozwoli na uniknięcie kontuzji, naciągnięć, a nawet zerwania ścięgien mięśni, przy nadmiernym wysiłku.