Kiwi na jelita
Szacuje się, że zaparcia to problem co najmniej 13 proc. Polaków. Towarzyszą im ból brzucha, mdłości, wzdęcia, zawroty głowy, uczucie pełności. Do tego dochodzi ból i wysiłek podczas korzystania z toalety, uczucie niepełnego wypróżnienia, wzdęcia czy dyskomfort w jamie brzusznej, które znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie.
By skutecznie radzić sobie z tym problemem, niezbędna jest między innymi odpowiednia dieta. Naukowcy z King's College London przeanalizowali aż 75 badań klinicznych dotyczących sposobów radzenia sobie z zaparciami. Okazuje się, że jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów może być regularne jedzenie owoców, a szczególnie kiwi.
Dr Eirini Dimidi, główna autorka analizy, zwraca uwagę, że ważne jest m.in. zwiększenie ilości błonnika w diecie.
Szczególnie korzystne może być kiwi. Specjaliści zalecają spożywanie dwóch lub trzech owoców dziennie. Kiwi, które najlepiej zjadać ze skórką, dostarcza znacznej ilości błonnika, który zwiększa objętość stolca i pobudza perystaltykę jelit. Jednocześnie pomaga zwiększyć ilość wody w stolcu, dzięki czemu łatwiej go wydalić.
– Wartościowy jest też sam miąższ kiwi, również zawierający duże ilości błonnika – zapewnia dr Dimidi, cytowana przez BBC.
Zdaniem ekspertów kiwi można spożywać razem ze skórką, co pozwala dodatkowo zwiększyć ilość dostarczanego błonnika oraz niektórych witamin, w tym kwasu foliowego.
Działaj kompleksowo
Istotne jest również odpowiednie nawodnienie. Analiza sugeruje, że w przypadku zaparć lepszym wyborem może być woda mineralna bogata w składniki mineralne niż zwykła woda o niskiej zawartości minerałów. Szczególne znaczenie ma magnez, który może wspierać wypróżnianie.
Eksperci wskazują ponadto, że w określonych przypadkach pomocna może być suplementacja magnezem. Nie oznacza to jednak, że każdy problem z zaparciami wymaga sięgania po suplementy.
Co ważne, wyniki analizy nie sprowadzają rozwiązania problemu wyłącznie do jednego czynnika. Warto działać kompleksowo: owoce, odpowiednia ilość płynów i dobrze dobrane produkty mogą przynieść lepsze efekty niż samo wzbogacenie jadłospisu w błonnik czy stosowanie probiotyków.
Regularne zaparcia nie powinny być jednak bagatelizowane. Jeśli problem utrzymuje się długo, nasila lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem.
Źródła: PAP, BBC
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Dziennikarka z wieloletnim doświadczeniem w tematyce związanej z medycyną i ochroną zdrowia. W Wirtualnej Polsce od 2022 roku, wcześniej, przez kilkanaście lat pracowała w mediach lokalnych. Pisze między innymi o polityce zdrowotnej, chorobach cywilizacyjnych, zdrowiu psychicznym i zagrożeniach epidemiologicznych. Chętnie porusza tematy społeczne. Prowadzi konferencje z udziałem ekspertów ochrony zdrowia oraz program “O zdrowiu przy kawie”. Wielokrotnie nagradzana w konkursach dla dziennikarzy medycznych w tym Dziennikarz Medyczny Roku.
