Te owoce pomogą rozruszać jelita. Wystarczą dwa dziennie

Szacuje się, że zaparcia to problem co najmniej 13 proc. Polaków. Towarzyszą im ból brzucha, mdłości, wzdęcia, zawroty głowy, uczucie pełności. Do tego dochodzi ból i wysiłek podczas korzystania z toalety, uczucie niepełnego wypróżnienia, wzdęcia czy dyskomfort w jamie brzusznej, które znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie.

By skutecznie radzić sobie z tym problemem, niezbędna jest między innymi odpowiednia dieta. Naukowcy z King's College London przeanalizowali aż 75 badań klinicznych dotyczących sposobów radzenia sobie z zaparciami. Okazuje się, że jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów może być regularne jedzenie owoców, a szczególnie kiwi.

Dr Eirini Dimidi, główna autorka analizy, zwraca uwagę, że ważne jest m.in. zwiększenie ilości błonnika w diecie.

Szczególnie korzystne może być kiwi. Specjaliści zalecają spożywanie dwóch lub trzech owoców dziennie. Kiwi, które najlepiej zjadać ze skórką, dostarcza znacznej ilości błonnika, który zwiększa objętość stolca i pobudza perystaltykę jelit. Jednocześnie pomaga zwiększyć ilość wody w stolcu, dzięki czemu łatwiej go wydalić.

– Wartościowy jest też sam miąższ kiwi, również zawierający duże ilości błonnika – zapewnia dr Dimidi, cytowana przez BBC.

Zdaniem ekspertów kiwi można spożywać razem ze skórką, co pozwala dodatkowo zwiększyć ilość dostarczanego błonnika oraz niektórych witamin, w tym kwasu foliowego.

Istotne jest również odpowiednie nawodnienie. Analiza sugeruje, że w przypadku zaparć lepszym wyborem może być woda mineralna bogata w składniki mineralne niż zwykła woda o niskiej zawartości minerałów. Szczególne znaczenie ma magnez, który może wspierać wypróżnianie.

Eksperci wskazują ponadto, że w określonych przypadkach pomocna może być suplementacja magnezem. Nie oznacza to jednak, że każdy problem z zaparciami wymaga sięgania po suplementy.

Co ważne, wyniki analizy nie sprowadzają rozwiązania problemu wyłącznie do jednego czynnika. Warto działać kompleksowo: owoce, odpowiednia ilość płynów i dobrze dobrane produkty mogą przynieść lepsze efekty niż samo wzbogacenie jadłospisu w błonnik czy stosowanie probiotyków.

Regularne zaparcia nie powinny być jednak bagatelizowane. Jeśli problem utrzymuje się długo, nasila lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem.

Źródła: PAP, BBC