Te produkty mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dietetycy zdradzają, po co sięgają
Uczucie pełności, napięty brzuch czy dyskomfort po posiłku to problemy, z którymi wiele osób zmaga się regularnie. Wzdęcia mogą mieć różne przyczyny, od nadmiaru gazów w przewodzie pokarmowym po zatrzymywanie wody w organizmie. Dietetycy zwracają jednak uwagę, że niektóre produkty mogą wspierać trawienie i pomóc zmniejszyć nieprzyjemne objawy.
Produkty, które pomogą pozbyć się wzdęć
Zielona herbata
Zielona herbata od dawna kojarzona jest z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Zawarte w niej przeciwutleniacze mogą pomagać ograniczać stany zapalne, które niekiedy towarzyszą problemom trawiennym. Dodatkowo napój zawiera kofeinę, która może pobudzać pracę przewodu pokarmowego i wspierać regularne wypróżnienia. Dzięki temu u części osób może zmniejszać uczucie ciężkości i pełności.
Produkty, które powodują wzdęcia
Woda z cytryną
Sama cytryna nie jest cudownym środkiem na wzdęcia, jednak może zachęcać do częstszego picia wody. Odpowiednie nawodnienie pomaga przeciwdziałać zaparciom, które należą do częstych przyczyn wzdęć. Dietetycy podkreślają, że zwiększenie ilości wypijanych płynów może także pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu odpowiedzialnego za zatrzymywanie wody.
Nasiona kopru włoskiego
Koper włoski od stuleci wykorzystywany jest jako naturalne wsparcie dla układu pokarmowego. Nasiona zawierają związki, które mogą ograniczać ilość gazów i łagodzić dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Są również źródłem błonnika pokarmowego, który wspiera rozwój korzystnych bakterii jelitowych i pomaga utrzymać prawidłową pracę jelit. Specjaliści przypominają jednak, że zbyt gwałtowne zwiększenie ilości błonnika w diecie może przynieść odwrotny efekt i nasilić wzdęcia.
Ananas
Ten egzotyczny owoc zawiera bromelainę, czyli enzym wspomagający rozkład białek. Dzięki temu może ułatwiać proces trawienia i zmniejszać uczucie przepełnienia po posiłku. Co ciekawe, szczególnie dużo bromelainy znajduje się w twardszym środku ananasa, który wiele osób zwykle wyrzuca.
Seler naciowy
Seler naciowy składa się w około 95 proc. z wody, dlatego może wspierać nawodnienie organizmu. Zawiera również potas i błonnik nierozpuszczalny, który pomaga regulować pracę jelit. - Uważa się, że seler ma naturalne właściwości moczopędne dzięki obecności związku nazywanego butyloftalidem. Substancje moczopędne pomagają usuwać z organizmu nadmiar płynów i soli - wyjaśnia Amy Gorin, dietetyczka i ekspertka żywieniowa.
Szpinak
Szpinak dostarcza magnezu i potasu, czyli minerałów ważnych dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Magnez wspiera pracę mięśni jelit i pomaga utrzymać regularność wypróżnień. - Potas może pomagać zmniejszać wzdęcia związane z zatrzymywaniem wody spowodowanym nadmiernym spożyciem sodu - dodaje ekspertka.
Nie każdy odczuje poprawę
Eksperci podkreślają, że skuteczność poszczególnych produktów zależy od przyczyny dolegliwości. Osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego (IBS) lub nadwrażliwość na niektóre składniki pokarmowe mogą reagować inaczej. W przypadku częstych lub nasilonych wzdęć warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Pomocne może być także prowadzenie dziennika żywieniowego, który pozwoli ustalić, jakie produkty nasilają lub łagodzą objawy.
Choć nie istnieje jeden uniwersalny sposób na pozbycie się wzdęć, odpowiednie nawodnienie oraz dieta bogata w warzywa, błonnik i produkty wspierające pracę układu pokarmowego mogą pomóc wielu osobom odzyskać komfort.
Źródło: Eating Well
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
