Tego mózg nienawidzi. Neurolog ujawnia 7 nawyków, które sprzyjają demencji

Liczba komórek nerwowych w naszym mózgu waha się od 90 do 200 miliardów, a połączeń między nimi jest jeszcze więcej. Plastyczność mózgu, określana również mianem plastyczności neuronalnej, to zdolność do regeneracji neuronów i od niej zależy ryzyko m.in. demencji czy stanów zapalnych w obrębie tkanki nerwowej.

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i umysłowa czy odpowiednia dawka snu to niektóre z nawyków pozwalających naszemu mózgowi pracować sprawnie i uniknąć lub opóźnić pojawienie się chorób neurodegeneracyjnych.

Dr n. med. Hana Burianová, neurobiolog z Bournemouth University i członek Kanadyjskiego Towarzystwa Psychologicznego przyznaje, że mózg zaczyna się starzeć już w wieku 20 lat.

- Jednak mózg jest plastyczny i jeśli jesteśmy aktywni i towarzyscy, jeśli ćwiczymy i zdrowo się odżywiamy, możemy tworzyć nowe połączenia aż do późnej starości – tłumaczy cytowana przez Daily Mail ekspertka.

Niestety, współczesny tryb życia sprawia, że jesteśmy szczególnie narażeni na pogorszenie funkcjonowania naszego mózgu już w młodym wieku.

Za mało snu

Zbyt krótki czy nieregularny sen wpływa negatywnie na plastyczność neuronów, a co za tym idzie – osłabia pamięć i koncentrację. Już jedna nieprzespana noc może odbić się na naszym mózgu.

- Powoduje rozregulowanie neurochemikaliów; jeśli stanie się to regularnym schematem, wystąpi przewlekły problem wpływający na nasz mózg – tłumaczy dr Burianová w rozmowie z The Sun.

Brak ruchu

Zbyt mała aktywność fizyczna wpływa negatywnie na układ krążenia i sprawia, że mózg nie jest odpowiednio dotleniony. To z kolei prowadzi do "rozregulowania hormonów i neuroprzekaźników, szybszego starzenia się i predyspozycji do demencji".

Ekspertka zdradza, że przy siedzącej pracy powinniśmy wstawać od komputera co pół godziny. Nasz mózg potrzebuje także regularnej dawki ćwiczeń – 30 minut dziennie aktywności o lekkim lub umiarkowanym poziomie intensywności lub 15 minut aktywności o wysokiej intensywności.

Przewlekły stres

Podobnie jak brak ruchu, przewlekły stres prowadzi do rozregulowania hormonów i neuroprzekaźników. To sprzyja stanom zapalnym tkanki nerwowej oraz chorobom dementywnym.

Niewłaściwa dieta

Najgorsza dieta dla mózgu to taka, które opiera się na żywności wysokoprzetworzonej, w której jest dużo cukru, soli i tłuszczów nasyconych, brakuje za to błonnika. Także niedojadanie czy przejadanie się wpływa negatywnie na narząd.

- Zła dieta prowadzi do stanów zapalnych jelit i negatywnie wpływa na mózg, ponieważ są one bezpośrednio połączone, a to prowadzi do zapalenia nerwów – dodaje neurolog i psycholog, dr Burianová.

Wielozadaniowość

Wielozadaniowość, zwana również multitaskingiem, zamiast pozytywnie wpływać na mózg, może go uszkodzić.

- To powoduje płytkie myślenie, słabszą koncentrację i pamięć, zmęczenie, niepokój i stres, a wszystko to prowadzi do słabego przetwarzania w mózgu – tłumaczy ekspertka.

Samotność

Ekspertka zauważa, że osoby samotne są aż dwukrotnie bardziej narażone na demencję.

- Słabe i niewspierające kontakty społeczne prowadzą również do depresji, lęku i chronicznego stresu, które mają negatywny wpływ na mózg - dodaje.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl