Zarwałeś nockę? Takie są skutki dla mózgu

Już po 17 godzinach bez snu zaczynamy zauważać pierwsze oznaki zmęczenia: osłabienie koncentracji, spowolnione reakcje, trudności z podejmowaniem decyzji i problemy z pamięcią.

Długotrwałe czuwanie prowadzi do tzw. lokalnego snu, kiedy niektóre obszary mózgu zaczynają przechodzić w stan spoczynku, podczas gdy inne nadal pracują.

Brak snu wpływa także na:

• koordynację ruchową: spada precyzja i szybkość wykonywanych ruchów, co zwiększa ryzyko wypadków;

• nastrój i emocje: pojawia się drażliwość, większa podatność na stres oraz skłonność do przesadnych reakcji emocjonalnych;

• postrzeganie otoczenia: słabnie ostrość wzroku, a zdolność słyszenia może być zaburzona.

Po 24 godzinach bez snu mózg zaczyna wprowadzać tzw. mikrosen - krótkie, niekontrolowane okresy "wyłączenia", trwające od kilku do kilkudziesięciu sekund. W czasie mikrosnu jesteśmy nieświadomi otoczenia.

Już po kilkunastu godzinach bez snu zauważamy trudności z utrzymaniem uwagi. Wydajność w pracy czy nauce znacząco spada, a ryzyko popełnienia błędów wzrasta, co może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Zadania wymagające precyzji i refleksu stają się trudniejsze. Może to być szczególnie niebezpieczne w pracy fizycznej, podczas prowadzenia pojazdów czy obsługi maszyn, gdzie ryzyko wypadków znacznie wzrasta.

Brak snu uniemożliwia mózgowi konsolidację wspomnień, co utrudnia naukę i zapamiętywanie nowych informacji. To powoduje obniżenie zdolności intelektualnych oraz efektywności w codziennych zadaniach.

Mózg zaczyna wprowadzać "oszukańcze" mechanizmy, takie jak lokalny sen i mikrosen. Zjawiska te mogą być wyjątkowo niebezpieczne, szczególnie w sytuacjach wymagających pełnej uwagi, jak prowadzenie samochodu czy praca na wysokości.

Bez względu na okoliczności, brak snu już w ciągu jednej doby może wywołać szereg negatywnych skutków, które mają poważny wpływ na zdrowie, bezpieczeństwo i jakość życia.

Zobacz także: Magnez na bezsenność? Lekarz ostrzega, nie przyjmuj go w ten sposób

Efekty fizyczne po jednej nocy bez snu:

• Wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu): organizm działa w trybie "walki lub ucieczki", co może powodować napięcie mięśni, przyspieszone tętno i wzrost ciśnienia krwi.

• Osłabienie układu odpornościowego: brak snu zakłóca produkcję i regenerację komórek odpornościowych, co zwiększa podatność na infekcje.

• Zaburzenie gospodarki energetycznej: organizm ma trudności z metabolizowaniem glukozy, co prowadzi do nagłych spadków energii i wzrostu apetytu, szczególnie na cukry i tłuszcze.

Podczas snu organizm przechodzi proces regeneracji: konsoliduje wspomnienia, odnawia komórki i stabilizuje układ nerwowy. Nawet jedna bezsenna noc przerywa ten proces, co sprawia, że organizm działa mniej efektywnie.

Najlepszym sposobem na uniknięcie negatywnych skutków jest regularne dbanie o sen. Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli jednak zdarzy się zarwać noc, należy zadbać o odpowiednią regenerację w kolejnych dniach.

Brak snu przez jedną noc to coś więcej niż uczucie zmęczenia - to zakłócenie funkcji poznawczych, fizycznych i emocjonalnych organizmu. Choć okazjonalna bezsenna noc może być nieunikniona, regularny brak odpoczynku niesie poważne konsekwencje dla zdrowia i bezpieczeństwa.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Fatigue Science