bezsenność

Wiele osób skarży się na nocne wybudzenia, które pojawiają się regularnie, często o tej samej porze, często ok. 3 w nocy. Choć pojedyncze epizody przerywanego snu nie muszą oznaczać problemów zdrowotnych, ich powtarzalność może znacząco pogarszać jakość życia i funkcjonowanie w ciągu dnia.

Bezsenność to nie tylko problem nocy, to także frustracja, napięcie i poczucie bezradności, które narasta z każdą minutą spędzoną w łóżku. Leżysz, liczysz godziny do poranka i czujesz, jak sen staje się coraz bardziej nieosiągalny. Jak przerwać ten cykl? Odpowiedzią może być "zasada 15 minut", rekomendowana przez brytyjskiego specjalistę snu Yoshiego Kuriharę z Cosybunks, eksperta zajmującego się terapiami poprawy jakości snu.

Najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie "General Psychiatry" sugeruje, że skład mikrobioty jelitowej i ryzyko bezsenności mogą wzajemnie na siebie wpływać. Oznacza to, że określone grupy bakterii mogą zarówno zwiększać, jak i zmniejszać prawdopodobieństwo problemów ze snem, a sama bezsenność może modyfikować skład flory jelitowej.

Wydaje ci się, że po nieprzespanej nocy czeka cię tylko zmęczenie kolejnego dnia? Nic bardziej mylnego. Coraz więcej badań i obserwacji klinicznych pokazuje, że brak snu może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych i fizycznych – a mimo to wielu z nas nadal nie traktuje tego problemu poważnie.

Brak snu to wyzwanie, które większość z nas przeżyła choć raz - czy to z powodu pracy, nauki, czy stresu. Jedna bezsenna noc nie jest tak niewinna, jak mogłoby się wydawać. Nawet 24 godziny bez odpoczynku mogą wpłynąć na organizm i umysł w sposób zauważalny, a w niektórych przypadkach - groźny.

Wiele kobiet w okresie menopauzy zmaga się z bezsennością. Naukowcy odkryli jednak ciekawą zależność - wiele pań budzi się o określonej porze w nocy. Najczęściej, gdy zegar wskazuje 3:29 w nocy.

Od 1 lipca 2024 roku planowana jest druga w tym roku podwyżka płac minimalnych. Wprowadzenie wyższej stawki wpłynie także na osoby, które pracują w godzinach nocnych. Minister rodziny, pracy i polityki społecznej, Agnieszka Dziemianowicz-Bąk, chce, by docelowo wysokość płacy minimalnej w wynosiła ok. 60 proc. przeciętnego wynagrodzenia.

Wiele osób zmaga się z wybudzaniem w środku nocy i ponownym zaśnięciem, przez co nocny wypoczynek staje się nieskuteczny. Co należy, a czego nie należy robić, aby zachować ciągłość regeneracji i szybko zasnąć z powrotem?

Ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie, trudności z koncentracją, kiepski metabolizm, wysokie ciśnienie – do tego może prowadzić niewyspanie. Jak zatem poprawić swój sen? Wystarczy ukształtować odpowiednie nawyki. Dzięki poniższym poradom nie tylko podniesiesz jakość swojego snu, ale także życia.

Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób i niedługo będzie ją można nazywać chorobą cywilizacyjną. Zwana inaczej insomnią, polega na zaburzeniach rytmu snu. Osoby cierpiące na bezsenność mają kłopoty z zasypianiem, a ich sen jest bardzo lekki i łatwo go przerwać - jakby mózg stałe pozostawał w stanie czuwania. Przez to sen jest nieefektywny, chory budzi się zmęczony i rozdrażniony, a w konsekwencji ma problemy z koncentracją i wzmożonym stresem. Przyczyny bezsenności są różne, tak samo jak różne są metody walki z nią.

Ponad połowa ciężarnych pacjentek uskarża się na bezsenność. Zmiany hormonalne zachodzące w ciąży mogą wywierać niekorzystny wpływ na jakość snu i powodować spadek samopoczucia. W każdym z trymestrów obserwuje się rożne problemy związane ze snem, ale to właśnie w III trymestrze najczęściej występują trudności w zasypianiu połączone z częstym budzeniem się w nocy. Jak uporać się z zaburzeniami snu w okresie ciąży? Jakie domowe sposoby na problemy ze snem mogą pomóc kobietom w ciąży?