Mózg nie chce się wyciszyć przed snem? Wypróbuj "poznawcze przetasowanie"
Przewracanie się z boku na bok, liczenie godzin pozostałych do pobudki i natłok myśli, który nasila się właśnie wtedy, gdy najbardziej chcemy zasnąć – to problem, z którym zmaga się wiele osób. Specjaliści podkreślają, że jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności nie jest brak zmęczenia, ale nadmierna aktywność umysłu. W takich sytuacjach pomocna może być technika nazywana "cognitive shuffling", czyli poznawczym przetasowaniem myśli.
W tym artykule:
Jak wykonać cognitive shuffling?
Metodę promuje dr Amir Khan, brytyjski lekarz aktywny w mediach społecznościowych. Jak tłumaczy, jej zadaniem jest wysłanie mózgowi sygnału, że organizm jest gotowy do snu. Zasada jest bardzo prosta. Należy wybrać dowolne słowo, a następnie dla każdej litery wymyślać kolejne wyrazy rozpoczynające się na tę samą literę i próbować wyobrazić je sobie w głowie.
Przykładowo dla litery "B" można pomyśleć o balonie, bananie, budynku czy bursztynie. Kiedy zabraknie pomysłów, przechodzi się do kolejnej litery. Choć brzmi to banalnie, zdaniem ekspertów metoda może skutecznie odciągać uwagę od stresujących myśli, planowania kolejnego dnia czy analizowania problemów.
Dlaczego ta technika może działać?
Poznawcze przetasowanie zostało wymyślone przez kanadyjskiego badacza Luca P. Beaudoina. Naukowiec zwrócił uwagę, że osoby dobrze śpiące często przed zaśnięciem doświadczają luźnych, fragmentarycznych i przypominających marzenia senne skojarzeń.
Zupełnie inaczej wygląda to u osób cierpiących na bezsenność. Ich myśli często koncentrują się na zmartwieniach, planach, obowiązkach i problemach. Badacz rozróżnił dwa rodzaje aktywności umysłowej: myśli utrudniające zasypianie oraz myśli sprzyjające zasypianiu. Te pierwsze obejmują zamartwianie się, analizowanie i planowanie. Drugie wiążą się ze spokojnymi obrazami i swobodnymi skojarzeniami. Poznawcze przetasowanie myśli ma pomóc przejść z jednego trybu do drugiego.
Mózg dostaje sygnał, że pora spać
Takie zadanie angażuje uwagę, ale jednocześnie nie pobudza organizmu. Zamiast nakręcać spiralę zmartwień, kieruje myśli na neutralne tory. Dzięki temu mózg stopniowo się wycisza, poziom napięcia spada, a przejście do snu staje się łatwiejsze. Specjaliści podkreślają jednak, że metoda nie zastąpi leczenia przewlekłej bezsenności. Może być natomiast prostym narzędziem, które warto wypróbować, gdy przeszkodą w zaśnięciu staje się gonitwa myśli.
Źródło: Daily Express
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
