Budzenie się między 2 a 3 w nocy? Ekspert wskazuje możliwy powód
Osoby, które regularnie wybudzają się między godz. 2 a 3 w nocy, nie powinny bagatelizować tego problemu – uważa dr Eric Berg. Ekspert zwraca uwagę, że choć pojedyncze nocne pobudki mogą zdarzyć się każdemu, powtarzający się schemat może być sygnałem, że organizm nie funkcjonuje prawidłowo.
Jak radzić sobie z nocnym wybudzaniem?
W tym artykule:
Dr Berg przyznał, że sam przez lata zmagał się z bezsennością. - Uważałbym się za eksperta od bezsenności, bo zmagałem się z nią przez ponad dekadę i niszczyła mi życie. To nie było tylko budzenie się o 2–3 nad ranem, czasem nie spałem ani minuty przez całą noc, tylko leżałem. To były po prostu tortury - wyznał na swoim kanale na YouTubie.
Kortyzol może zaburzać sen w środku nocy
Zdaniem eksperta istotną rolę może odgrywać kortyzol, czyli hormon stresu. Jak wyjaśnia, około godz. 2 w nocy jego poziom powinien być naturalnie niski. U części osób dochodzi jednak do zaburzenia tego rytmu, przez co organizm zamiast odpoczywać, przechodzi w stan pobudzenia. - U mnie wszystko było odwrócone – o 2 w nocy byłem bardzo pobudzony, a o 8 rano skrajnie zmęczony - tłumaczył.
Niedobór magnezu a nocne pobudki
Dr Berg wskazuje też na możliwy związek takich nocnych pobudek z niedoborem magnezu. - Jednym z głównych czynników jest magnez. Magnez ma zdolność obniżania poziomu kortyzolu, a kortyzol może wzrastać, jeśli masz niedobór magnezu - podkreślił. Według niego na zbyt niski poziom tego pierwiastka mogą wskazywać m.in. skurcze mięśni, napięcie pleców czy drganie powieki. - Typ magnezu, który polecam, to glicynian magnezu. Może pomagać rozluźnić mięśnie i obniżyć poziom kortyzolu. Najlepiej przyjmować go wieczorem, przed snem. W późniejszej części poranka, około godz. 6, w tkankach jest najmniej magnezu. To może też tłumaczyć, dlaczego wiele problemów zdrowotnych pojawia się wcześnie rano – jak zawały serca, udary czy zespół niespokojnych nóg – ponieważ na wiele z tych zjawisk wpływa magnez - ocenił.
Na sen wpływa też dieta
Ekspert zaznaczył również, że jakość snu mogą pogarszać inne czynniki. - Niski poziom cukru we krwi może zwiększać poziom kortyzolu i powodować nocne wybudzanie. Jeśli twoja dieta zawiera dużo węglowodanów, poziom cukru może spadać podczas snu, a organizm zwiększy poziom kortyzolu, by go unormować. Jeśli budzisz się o 2 w nocy, przeanalizuj, co jadłeś poprzedniego dnia. Glutaminian sodu, alkohol, podjadanie i późne jedzenie mogą zaburzać sen - wymieniał.
Choć magnez może wspierać organizm, długotrwałych problemów ze snem nie warto leczyć wyłącznie na własną rękę. Jeśli wybudzanie między 2 a 3 w nocy powtarza się regularnie i wpływa na codzienne funkcjonowanie, najlepiej zgłosić się do lekarza i poszukać przyczyny problemu.
Źródło: YouTube, Dr. Eric Berg DC
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
